hay thất bại!
Hồi phục sau 1 gãy xương như vậy là 1 trải nghiệm làm tơi sáng tỏ ra nhiều điều. Tơi tìm đến những phần đường giành cho người tàn tật tại bất kỳ nơi nào tôi đi. Tôi chưa bao giờ nhận ra rằng gãy xương lại có thể ảnh hưởng đến cuộc sống nghiêm trọng như vậy. Bây giờ tôi rất ý thức rằng không nên để mình rơi vào tình huống có thể bị ngã. Lúc bị ngã tôi đã đi giày thấp, đế cao su, vì vậy tơi có lời khun là các bạn nên đi giày cổ cao và bốt cao bồi để bảo vệ mắt cá chân.
76. Bác sĩ bảo tôi không được trượt tuyết hoặc trượt băng tôi đang bị tiêu chất xương. Tại sao lại như vậy, và có tơi đang bị tiêu chất xương. Tại sao lại như vậy, và có hoạt động nào khác mà tôi phải tránh nữa không?
Các môn thể thao mùa đơng có lực va chạm mạnh rất nguy hiểm cho những ngƣời bị tiêu chất xƣơng ở bất kỳ mức độ nào nếu họ không phải là vận động viên trƣợt tuyết hoặc trƣợt băng. Lý do phải tránh các mơn thể thao này là trong q trình học bạn sẽ phải ngã nhiều. Ảnh hƣởng của những cú ngã đó sẽ làm tăng nguy cơ gãy xƣơng. Thậm chí những vận động viên trƣợt tuyết và trƣợt băng chun nghiệp thình thoảng vẫn ngã. Vấn đề khơng phải là sức chịu đựng hay bạn sẵn sàng học mà chính là khả năng bạn bị ngã. Vì vậy bạn nên tránh bất kỳ mơn thể thao nào có nguy cơ cao bị ngã.
Và điều đó khơng chỉ đúng với các mơn thể thao mùa đơng. Ví dụ, nếu bạn chƣa bao giờ chạy 100m vƣợt rào hoặc cƣỡi ngựa, thì cũng khơng phải lúc bắt đầu. Tƣơng tự nhƣ vậy, bạn nên tránh những mơn thể thao có lực va chạm mạnh, tức là những mơn có khả năng gần nhƣ chắc chắn sẽ khiến bạn phải đụng chạm thô bạo hoặc bị hạ gục bởi ngƣời chơi khác. Vì thế, các mơn nhƣ bóng đá, bóng bầu dục, hockey, bóng chày và đấm bốc nên từ bỏ nếu bạn bị loãng xƣơng.
Từ tuổi trung niên đặc biệt khi đã nghỉ hƣu, bạn sẽ có nhiều cơ hội để thử những điều mới lạ và khám phá những thứ bạn yêu thích. Sẽ rất tuyệt nếu đƣợc học và tìm hiểu cái mới. Ln hoạt động thể lực là điều rất quan trọng, nhƣng hãy gắn với những hoạt động có lực va chạm nhỏ và ít nguy cơ ngã.
Nếu bạn từng đƣợc chẩn đốn bị lỗng xƣơng hoặc nếu bạn đã có tiền sử gãy xƣơng cột sống, thì điều rất quan trọng là phải hạn chế động tác gập ngƣời ra trƣớc hoặc xoay cột sống. Bạn nên tránh với những động tác cúi gập ngƣời để tay chạm ngón chân, ngồi xổm, và vài cử động Yoga và Thái cực quyền (xem câu 44-45). Nếu bạn từng bị giảm mật độ xƣơng (-2,5 < T <-1,0), bạn có thể tập các bài tập gập ngƣời ra trƣớc hoặc xoay cột sống với điều kiện bạn khơng bị lỗng xƣơng cột sống (xem tranh số 10 trong câu 45).
77. Tơi có nên ngừng luyện tập nếu tôi bị gãy xương không? không?
Tập luyện và hoạt động thể lực rất quan trọng đối với sức khoẻ chung và tinh thần của bạn do vậy câu trả lời đơn giản là “không”. Tuy nhiên, nếu bạn bị gãy cổ xƣơng đùi,
thì chân bạn sẽ bị bất động trƣớc và ngay sau phẫu thuật (xem câu 78). Có thể bạn sẽ đƣợc khuyến khích vận động phần trên của cơ thể và di chuyển trên giƣờng bằng “khung dây” phía trên đầu bạn. Dù bạn có thể khơng sử dụng ngay khung đi bộ, bạn thực sự cần phải giữ độ dẻo dai của phần trên cơ thể để khi bạn bắt đầu tập di chuyển, bạn sẽ đủ sức tự hỗ trợ bản thân mình.
Gãy xƣơng cổ tay sẽ cản trở nhiều hoạt động của bạn nhƣng bạn hồn tồn có thể tập luyện hàng ngày. Rõ ràng, bạn không thể bơi hoặc nâng vật nặng với cánh tay bị thƣơng. Tuy nhiên, đi bộ, đạp xe, và các hoạt động khác khơng sử dụng đến tay có thể giúp bạn giữ đƣợc vóc dáng tốt. Việc bó bột khiến bạn khó giữ cân bằng và bạn dễ bị ngã hơn. Vì vậy tốt nhất bạn nên tránh chơi tất cả các mơn thể thao có liên quan đến chạy bộ cho đến khi cổ tay của bạn hoàn toàn liền.
Nếu bạn bị gãy xƣơng đốt sống, bạn sẽ không thể tiếp tục các bài tập hàng ngày, đặc biệt khi phải mang nẹp lƣng. Nếu bạn đã quen với các bài tập đi bộ hoặc bài tập chịu lực, bạn nên tiếp tục đi bộ, nhƣng thay vì 30 phút mỗi lần, hãy chia nhỏ ra còn một vài phút mỗi giờ. Ngồi lâu khơng cử động có thể gây đau và cứng khớp. Hãy chú ý đến tƣ thế ngồi và đi bộ của bạn để giữ đầu và cột sống thẳng. Ngửa vai ra sau và cơ bụng hóp vào cũng sẽ làm tăng sức mạnh khối cơ lƣng để giữ cột sống của bạn. Bạn có thể tập vài động tác nhẹ nhàng cho tay và vai khi ngồi nếu các động tác đó khơng gây đau. Trong trƣờng hợp chỉ cầm một cốc trà mà gây đau thì các bài tập đó cần phải ngừng một thời gian. Một số chuyên gia đề xuất bài tập tạ tƣ thế ngồi xổm, giúp cơ đùi khỏe hơn mà khơng gây ảnh hƣởng gì thêm đến cột sống.