tuổi của tơi có giúp phịng ngừa bệnh lỗng xương không?
Tất nhiên rồi! Việc tập thể dục sẽ có tác dụng bất kể bạn bao nhiêu tuổi! Mặc dù tập thể dục trong nhiều năm nay đã đƣợc khuyến khích nhƣ một phần của lối sống lành mạnh, chúng ta mới chỉ bắt đầu đánh giá những tác dụng có lợi của nó đối với bệnh tim mạch, bép phì, bệnh đái tháo đƣờng, các triệu chứng của mãn kinh, và bệnh loãng xƣơng. Việc kết hợp chặt chẽ tập thể dục thƣờng xuyên với lối sống của bạn chẳng bao giờ là muộn. Chúng ta rất dễ nói rằng chúng ta quá già nua để bắt đầu tập thể dục nhƣng điều đó là khơng đúng.
Nếu bạn khơng bị lỗng xƣơng hoặc thƣa xƣơng, tập thể dục vẫn rất quan trọng mặc dù tập thể dục đơn thuần khơng giúp phịng ngừa mất chất xƣơng. Sự mất chất xƣơng xuất hiện nhiều nhất sau khi bạn mãn kinh đƣợc 4 – 8 năm, và nếu bạn khơng bị lỗng xƣơng thì bệnh ít khả năng bị tiến triển nặng lên. Nếu bạn mới bị mãn kinh trong ít năm, xƣơng của bạn có thể bị mất đi đủ để mắc bệnh loãng xƣơng sau này. Bạn đừng quan tâm xem mình đã mãn kinh đƣợc bao nhiêu năm, hãy tiếp tục vận động! Và nếu bạn là nam giới, bạn cũng nên tiếp tục vận động. Nam giới không phải lo lắng về sự giảm
estrogen trong thời kỳ mãn kinh nhƣng cơ thể của họ vẫn già đi và điều đó đồng nghĩa với việc xƣơng bị mất đi.
Vì nguy cơ bị gãy xƣơng không chỉ phụ thuộc vào mật độ xƣơng mà còn phụ thuộc vào chất lƣợng xƣơng nên việc tập thể thao đều đặn có thể khiến cho xƣơng cốt khỏe mạnh hơn và làm tăng mật độ xƣơng cũng nhƣ chất lƣợng của hệ xƣơng. Các bài tập thể dục làm tăng khả năng giữ thăng bằng và phối hợp, làm giảm nguy cơ bị ngã và gãy xƣơng. Bạn nên bắt đầu một chƣơng trình tập luyện ngay sau khi đƣợc kiểm tra sức khỏe và biết chắc rằng bạn khơng có tình trạng bất thƣờng nào khiến bạn không đƣợc phép tập thể dục thƣờng xuyên. Bạn nên bắt đầu tập luyện từ mức độ nhẹ nhàng để tăng dần khả năng chịu đựng và sức khỏe qua thời gian (xem Câu hỏi 46).