tập, duy trì cân nặng và uống canxi đều đặn và gần đây tơi được chẩn đốn là bị giảm mật độ xương. Tại sao những điều đó khơng ngăn được tình trạng mất chất xương? Tôi nên thực hiện thêm điều gì?
Thời kỳ sau mãn kinh là yếu tố nguy cơ quan trọng nhất dẫn tới loãng xƣơng và giảm mật độ xƣơng. Đừng quên rằng nếu bạn đang trong thời kỳ này thì cơ thể của bạn sẽ mất từ 2-5% tổng khối xƣơng một năm trong vòng 4-8 năm đầu. Đây là thời kỳ quá trình mất chất xƣơng xảy ra nhanh nhất.
Cho dù giải thích nhƣ vậy, nhƣng cũng thật nản lòng khi thấy bạn vẫn bị tiêu xƣơng mặc dù đã thực hiện đúng. Điều này khơng có nghĩa là bạn đang làm sai. Và bạn hồn tồn khơng nên dừng việc luyện tập và sử dụng canxi, vitamin D. Thói quen tốt này của bạn có thể khơng ngăn ngừa đƣợc quá trình giảm mật độ xƣơng vì nhiều lý do.
Đầu tiên, hãy nhìn lại sự tăng trƣởng của cơ thể bạn và lƣợng thức ăn bạn dùng. Khi cịn nhỏ và lúc thiếu niên bạn có gầy khơng? Bạn có uống đủ sữa và ăn nhiều sản phẩm từ sữa không? Khẩu phần của bạn cân bằng giữa protein, đƣờng và chất béo chứ không phải nhiều đồ ăn nhanh, soda, và cafe? Nếu bạn rất gầy, nếu bạn không cung cấp đủ canxi, vitamin D và các chất dinh dƣỡng khác cho cơ thể, nếu bạn hút thuốc, hoặc nếu bạn sử dụng một số lƣợng lớn cafein và những thức ăn chứa nhiều phospho và đồ uống khơng chứa canxi, thì có thể là bạn khơng đạt đƣợc khối xƣơng đỉnh nhƣ một ngƣời trƣởng thành bình thƣờng. Vì vậy, chỉ số T của bạn chỉ phản ánh sự giảm khả năng tiến tới khối xƣơng đỉnh hơn là giảm MĐX nhƣ ngƣời ở độ tuổi trung niên.
Thứ hai là về tiền sử gia đình của bạn ? Nếu những ngƣời thân ở thế hệ thứ nhất (mẹ, bố, anh, chị, con trai, con gái) bị lỗng xƣơng, thì bạn dễ bị lỗng xƣơng hoặc giảm mật độ xƣơng hơn những ngƣời khác, cho dù bạn có thực hiện đầy đủ các biện pháp phịng tránh.
Thứ ba, bên cạnh tiền sử gia đình thì bạn có các yếu tố nguy cơ khác ảnh hƣởng đến xƣơng của bạn hay không? Vi dụ, nếu bạn đang sử dụng corticoid điều trị hen mạn tính hoặc các bệnh nội khoa khác, thì MĐX của bạn sẽ bị giảm đáng kể trong vịng dƣới 3 tuần. Khơng may mắn là corticoid có thể gây giảm MĐX nhanh hơn sự bù đắp từ việc luyện tập và dùng canxi.
Thứ tƣ, bạn có thay đổi gì trong lối sống của mình khơng? Bạn đã luyện tập và sử dụng canxi, nhƣng bạn cũng nên bỏ thuốc lá và giảm uống rƣợu nếu bạn uống hơn từ 1 đến 2 cốc một ngày.
Dù vơ tình bạn đƣợc chẩn đốn bị giảm mật độ xƣơng, bạn cũng nên bàn bạc mục tiêu cũng nhƣ biện pháp điều trị với bác sĩ của bạn. Mặc dù có rất nhiều lý do khiến bạn bị mất chất xƣơng, bạn cũng nên kiểm tra lại chế độ luyện tập của mình. Bạn có tăng lực nén từ từ và liên tục lên xƣơng của mình khơng?
Hãy xem xét lƣợng canxi bạn sử dùng, đảm bảo là bạn đã tính tốn đúng lƣợng canxi thơng qua chế độ ăn và thực phẩm bổ sung. Hãy sử dụng thêm canxi nếu bạn chƣa cung cấp đủ cho cơ thể (xem câu hỏi 48). Một số loại thuốc có thể ngăn ngừa sự mất chất xƣơng. (xem câu hỏi 56).
Bạn có cơ hội để thực sự thay đổi lối sống của mình dựa vào kết quả đo MĐX, vì thế hãy tận dụng cơ hội này. Bạn ln có nhiều cơ hội để thực hiện và duy trì một cuộc sống khỏe mạnh.