độ xương chứ chưa bị loãng xương?
Nếu bạn bị giảm MĐX xƣơng, thì chỉ sơ T của bạn từ -1 đến -2,5 SD so với MĐX trung bình của một ngƣởi trƣởng thành khoẻ mạnh. Kết quả này có nghĩa là khối xƣơng của bạn thấp hơn so với ngƣời bình thƣờng từ 10% - 30%. Và nguy cơ gãy xƣơng của bạn, chỉ dựa trên chỉ số T, cao hơn từ 2 đến 5 lần so với những ngƣời có MĐX bình thƣờng. Vì vậy, tránh bị ngã là điều rất quan trọng.
Đôi khi các bác sĩ không sử dụng thuật ngữ giảm mật độ xương. Thay vào đó, họ thường nói với bệnh nhân rằng họ có khối lượng xương thấp.
Mặc dù chỉ số T của bạn có thể chỉ ra rằng bạn bị giảm MĐX, nhƣng tốt nhất là cứ coi nhƣ MĐX sẽ tiếp tục giảm nếu bạn không giữ vững mục tiêu và thái độ muốn cải thiện sức khỏe xƣơng. Đôi khi các bác sĩ không sử dụng thuật ngữ giảm MĐX. Thay vào đó, họ thƣờng nói với bệnh nhân rằng họ có khối lƣơng xƣơng thấp. Một số bác sĩ đề xuất việc sử dụng các thuốc đặc hiệu để phòng việc MĐX tiếp tục giảm hoặc để làm tăng MĐX. Tuy nhiên, những biện pháp kiểm sốt tình trạng giảm MĐX cịn đang tranh cãi, và một số bác sĩ cho rằng sử dung thuốc trong giai đoạn này là không hợp lý. Trong bất kỳ trƣờng hợp nào, bác sĩ của bạn vẫn luôn nhấn mạnh tầm quan trọng của canxi, vitamin D, cùng với sự luyện tập hợp lý.
Việc phát hiện ra bị giảm MĐX là một điều tốt vì bạn có cơ hội để phịng tránh loãng xƣơng. Ngay cả khi bác sĩ khơng kê đơn thuốc cho bạn, bạn vẫn có thể thay đổi hành vi để tạo nên sự khác biệt, khơng cho xƣơng tiến triển sang giai đoạn lỗng xƣơng.
Phát hiện ra giảm MĐX có nghĩa là bạn có cơ hội để phịng tránh lỗng xương.
Nhƣ vậy, bạn đã biết mình bị giảm MĐX, bạn có thể làm gì để thay đổi lối sống và làm cho xƣơng của bạn ngày càng khỏe hơn? Có rất nhiều điều bạn có thể làm đƣợc ngay, cho dù bạn ở bất kể lứa tuổi nào:
Tính tốn lƣợng canxi và Vitamin D đƣa vào, đảm bảo là bạn nhận đủ lƣợng cần thiết các chất này hàng ngày (xem thêm câu hỏi 48 và 52).
Hãy vận động. Luyện tập có thể giúp làm chậm quá trình mất chất xƣơng thơng qua làm tăng quá trình tạo xƣơng. Tập luyện đều đặn và vừa phải sẽ giảm đƣợc tỷ lệ gãy cổ xƣơng đùi. Hãy nhớ rằng sức mạnh của xƣơng tăng lên trong cơ thể của bạn tại vị trí mà bạn luyện tập. Ví dụ: đi bộ sẽ giúp củng cố sức mạnh của cột sống thắt lƣng, xƣơng đùi, và xƣơng cẳng chân nhƣng khơng có tác dụng với xƣơng tay hay phần trên cột sống (xem câu hỏi 43). Ngừng hút thuốc.
Nếu trung bình bạn uống hơn 1 hoặc 2 đồ uống có cồn trong 1 ngày (tƣơng đƣơng với 5oz (~142g) rƣợu vang, 12oz (~340g) bia, hoặc 1 cocktail chứa 1,5oz (~42,5g) rƣợu nặng), thì hãy giảm bớt hoặc bỏ rƣợu hoàn toàn.
Hãy uống nƣớc, sữa, hoặc các thức uống giàu canxi thay vì cà phê và soda. Nếu bạn uống cà phê, hãy thêm sữa để có thêm canxi. Một lƣợng lớn cafein có thể ảnh hƣởng đến việc hấp thu canxi. Tuy nhiên, nếu bạn đã ăn đủ khẩu phần canxi, thì việc uống 1-2 cốc cà phê một
ngày cũng không gây ảnh hƣởng nghiêm trọng. Một lƣợng lớn phospho có thể ảnh hƣởng tới canxi, nhƣng bạn phải sử dụng từ 3-4 gam phospho mỗi ngày mới gây ra vấn đề.
Câu hỏi 86 nói về những thay đổi trong chế độ ăn để khắc phục tình trạng lỗng xƣơng và giảm MĐX.