D l/ Ol Sir BAO TRO CUA NCUOfl
Biet ro nhiing gi can tro" va thiic day ban
Dirge nhu Julie thi that la tuyet, nguon nang lugng cii tu nhien tuon trao bat chap thai gian bieu khat khe. Nhung ne'u ban khong lam dugc nhu the thi sao? Chiing toi se huang d i n ban each xac dinh nguon goc nang lugng va each su dung nang lugng - va lam sao de bao ve, bo sung cho phan nang lugng du tru ciia ban tu ngay nay qua ngay khac. Nghien ciiu cua Edy Greenblatt chi ra bdn loai nang luc ma ban c6 the su dung: the chat, nhan thiic (hay tri 6c), tam ly (hay cam xiic) va xa hoi (hay tinh than). Sau day la mot so cau hoi ban c6 the dung de danh gia tinh trang nang lugng cua ban than:
• The chat: Kha nang chiu dung va nguon dong luc co
bin cua ban. Hien ban c6 bao nhieu sue luc? Ban c6 luyen tap the thao khong? Che dp an uong cua ban c6 lanh manh va deu dan khong? Ban c6 y thiic cham soc ban than minh khong? Neu ban thuc hien nhiing dieu do, tiic la ban dang lam mot viec dac biet quan trpng doi voi nhiing nguoi lanh dao; nhieu phu nu cam thay tpi loi khi thoa man nhu cau cua chinh minh - va do la loi suy nghi sai lam.
• Nh^n thuc: Cac hoat dpng t r i 6c cua ban. Ban ostdt
t^p trung khong? Hoat dpng t r i 6c khien ban thich nhat? V i du, neu long qua cam la so truang cot l o i cua ban, thi nao cua ban han se hoat dpng manh me k h i ban chii t r i mot cuQC hpp nay liia. • ^ '
• Tam ly; T a m trying cua b^n. Dieu gi khien ban lo lang, sg hai hoac cang thang, va dieu gi khien ban nhay cang len v i vui suang? Vai nguai trong chung ta thich su canh
Dich gia: U6ng Xu&n Vy - Vi Thao NguySn
tranh; so' khac lai cam thay met moi vi dieu nay. Nhieu phu nu chiing toi gap vien dSn mot hien tugng lam can kiet cam xiic thuong thay - quan sat nhung nguai dong nghiep ngoi lang le trong budi hpp, the nhung sau do lai vui ve tham gia ban chuyen thien ha ngoai le. , , , ^ ,
Xa hpi; Moi quan he cua ban v6i nhung nguoi khac, cjr
gja t r i cot loi cua ban. Cac hoat dpng dpi nh6m cho ban them nang lugng hay vat kiet siic ciia ban? Ban c6 thuang su dung cac the manh cua minh khong? Ban c6 song vi uac ma ciia minh? Mot nu chinh tri gia tung n6i rang ba phat hien ra viec phai di lai nhieu va lich lam viec day dac khong vat kiet siic ciia ba bai ba dang lam viec de dat den muc tieu cupc dai minh: cai thien chat lugng song cua cac cong dan nuac minh.
C6 liic bdn khia canh nang lugng nay hoat dong dong nhat vai nhau, nhung thong thuang thi chiing trai ngugc nhau: v i du, ban c6 the kiet siic sau mot cupc chay bp dai, nhung tam t r i lai day ap y tuang mai va thay long that nhe nhom. Cac nghien ciiu cho thay neu ngii khong d i i giac, ban
CO the tang kha nang tap trung bang each di bp mot quang ngan hoac tap the thao. Tuang tu, dau 6c ban c6 the te liet sau mot ngay dai hpp hanh lien mien, nhung lai dugc cac moi (quan he tiep them nang lugng tuai mai bai chinh tac dpng icua ban len dpi ngu lam viec. Chuan bi cho bai thuyet trinh
SCO the khien ban thay met moi ve mat cam xiic, nhung ban cam thay mot nguon nang lupng dang trao khi ket ndi vai
Joanna Barsh, Susie Cranston va Geoffrey Lewis
Neu nhung vi du tren khong diing voi ban, thi cung
khong CO gi ngac nhien. Tren the gioi nay chi c6 mot vai nguon
cung cap nang luong chung. Phai ke den truac het la giac ngu - mot giac ngu ngon budi toi la mon an boi bd tri nao va co the tot nhat cho tat ca moi nguoi. Hay nha den dieu nay bat ky khi nao ban cd thuyet phuc ban than r i n g m i n h c6 the lam viec ma khong can ngu. N g i i bao nhieu la du? Lai khuyen tdt nhat chung toi danh cho ban la hay l i n g nghe nhu cau cua ban than. V i du, trong sudt thoi gian chiing ta thiic, chiing ta dugc lap trinh de phan hoi lai cai ma cac nha khoa hoc gpi la nhip sinh hoc trong ngay. D o la nhiing chu trinh ciia cam giac sang khoai va met nhoc, theo do phan Ion c6 the hoat dong lien tuc trong khoang 90 phiit. Rdi khi mot chu trinh ket thiic, vai phiit nghi giai lao ngan se giiip ban tinh tao. Day la ly do tai sao nghi ngoi lai tdt cho ca the ban va ngdi lau mot chd vat kiet siic ban. Do la mot "chieu" ma ban c6 the ap dung ngay ngay hom nay.
Hoc each xac dinh nguon gdc va each su dung nang lugng ban than la dieu dang de ren luyen. Edy dua ra mot phuang phap thuc tien: Hay xem xet ky luang 4 tinh hudng xay ra gan day nhat vai ban - hai trong sd do that sii tiep them cho ban nang lirgng va hai khien ban kiet que. D d i vai moi tinh hudng, liet ke ra cac yeu to the chat, nhan thiic, tam ly va xa hoi. D o i liic ta bo qua cac dau moi - moi truang yen tinh hay on ao; ban ngdi vai nguai la hay ban be than quen; ban a trong nha hay ngoai trai; ban dang noi hay dang suy nghi? T i m hieu cac mo tuyp quen thuoc de biet thii gi can tra ban va thii gi thiic day ban.
D|ch gia: U6ng XuSn Vy - Vi Thao Nguy6n