II. CHẾ ĐỘ ĂN LÀM ĐẸP
13. NGUYÊN TẮC ĂN UỐNG ĐỂ GIẢM CÂN
Muốn có một cơ thể thon thả, trước hết phải có một cuộc sống sinh hoạt có quy củ và chế độ ăn uống khỏe mạnh. Muốn giảm cân, trước hết bạn phải kiểm tra xem cuộc sống hàng ngày của mình đã tuân thủ theo những quy tắc dưới đây hay chưa:
Chế độ ăn uống tích cực: Chế độ ăn phải cân bằng, lượng thức ăn đưa vào cơ thể phải phù hợp. Nhất thiết phải ăn bữa sáng, các loại ngũ cốc, hoa quả, rau xanh phải được phân phối cân bằng và hợp lí trong 3 bữa ăn.
Tập thói quen ăn sáng: Các nhà dinh dưỡng cho rằng, việc ăn sáng sẽ làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra sớm hơn.
Ăn nhiều đồ ăn có chất xơ: Những đồ ăn có chất xơ khơng những khiến bạn ăn no mà cịn ngăn cản khơng cho cơ thể hấp thụ quá nhiều calo. Các chuyên gia đã chứng minh rằng nếu hàng ngày bạn đưa vào cơ thể 20 -35g đồ ăn có chất xơ thì mỗi ngày bạn sẽ giảm được 90 calo, điều này có nghĩa là 6 tháng sau, bạn sẽ giảm được 2.3kg mỡ.
Ăn ít và ăn nhiều bữa: Nếu bạn kiểm soát được lượng nhiệt lượng đưa vào cơ thể hàng ngày thì việc ăn ít và ăn nhiều bữa sẽ giúp bạn ngăn ngừa được hiện tượng tăng cân, đồng thời duy trì sự cân bằng nhiệt lượng trong cơ thể.
Tăng nhanh tốc độ của vịng tuần hồn trao đổi chất: Muốn khỏe mạnh và giảm cân nhanh, trước tiên phải thải hết toàn bộ các chất thải ra khỏi cơ thể, mà phương thức đào thải chất thải lại tăng cường q trình tuần hồn bên trong cơ thể. Phương pháp đơn giản nhất là duy trì ngày 3 bữa ăn, mỗi ngày vận động khoảng 30 phút. Ngoài ra, nếu mỗi ngày ăn thêm một ít tương ớt hoặc mù tạt thì cũng giảm được thêm 45 calo.
Khơng nên ăn mặn: Bình thường ăn mặn cũng đã không tốt cho cơ thể, dễ sinh các bệnh về tim, cao huyết áp, đái đường, bệnh thận… bởi vậy, mỗi ngày chỉ cần đưa vào cơ thể 500 mg muối là đủ.
Ăn táo chống cảm giác đói: Trong táo có thành phần được gọi là keo quả, có tác dụng khống chế cảm giác thèm ăn, làm chậm lại q trình tiêu hóa của hệ tiêu hóa, do đó sau khi ăn táo xong sẽ rất lâu mới cảm thấy đói.
Uống đủ lượng nước cần thiết: Mỗi người mỗi ngày cần uống khoảng 2.2 - 2.7 lít nước. Nói như vậy khơng có nghĩa là nhất thiết phải bắt mình uống thật nhiều nước, mà chỉ cần uống một lượng vừa đủ. Ngồi nước uống, cơ thể bạn có thể lấy nước từ những nguồn khác như từ hoa quả, rau xanh, canh… Nếu lượng nhiệt lượng đưa vào cơ thể khơng đủ thì cơ thể bạn sẽ tự động điều tiết, làm chậm lại quá trình trao đổi chất để đảm bảo lượng năng lượng được tích trữ. Bởi vậy, nếu muốn giảm cân và để cơ thể vận hành được bình thường, bình quân mỗi ngày bạn phải đưa vào cơ thể khoảng 1.200 - 1.600 kilô calo. Những người vận động nhiều thì lượng nhiệt lượng đưa vào cơ thể phải nhiều hơn một chút.
Nhai kẹo cao su khơng đường: có thể tăng nhanh khoảng 20% q trình trao đổi chất. Qua nghiên cứu cho thấy những người nhai kẹo cao su mỗi giờ tiêu hao được nhiều hơn những người không nhai kẹo cao su là 11 calo. Có 1 giả thiết vui như thế này, nếu 1 người chỉ cần tỉnh dậy là bắt đầu nhai kẹo cao su thì sau 1 năm, người đó sẽ giảm được 4.5 kg mỡ.
Chia sẽ ebook : http://downloadsachmienphi.com/
Tham gia cộng đồng chia sẽ sách : Fanpage : https://www.facebook.com/downloadsachfree Cộng đồng Google :http://bit.ly/downloadsach