I. VẺ ĐẸP KHỎE MẠNH.
23. PHƯƠNG PHÁP HÍT THỞ.
Người tập phải nắm được phương pháp hít thở đúng, nếu không sẽ dễ xảy ra hiện tượng chóng mặt, đau tim, mệt mỏi quá sớm… Dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu với các bạn một số phương pháp hít thở:
Phương pháp hít thở nhịp nhàng: Mỗi khi làm một động tác thì hít thở một lần, động tác thở được hoàn thành trong quá trình thực hiện vận động. Khi co cơ thì hít vào, khi duỗi cơ thì thở ra. Phương pháp hít thở này thường được áp dụng khi thực hiện các động tác khó, các động tác ở tư thế nằm ngửa hoặc khi cần phải cố định vai, ngực và bụng. Khi tập luyện phần ngực, để cố gắng vươn ngực so vai, bạn có thể hít một hơi thật sâu, ngưng thở trong giây lát rồi thở ra theo kiểu phun khí.
Khi co cơ phải hít hơi thật nhanh, khi duỗi cơ thì thở ra từ từ. Phương pháp hít thở này được áp dụng khi tập các bài tập nhẹ nhàng và phải hết sức tập trung khi thực hiện các động tác.
Phương pháp hít thở khơng đồng bộ: Tần suất hít thở và số lần làm động tác không tương đồng, tức là làm vài động tác mới hít thở một lần. Liên tục làm vài động tác sau đó dừng lại để hít thở, rồi tiếp tục làm vài động tác rồi lại dừng lại để hít thở. Phương pháp hít thở này được áp dụng ở giai đoạn bắt đầu bài tập, hoặc những bài tập nhẹ, tốc độ nhanh, tinh lực cịn dồi dào.
Làm một động tác hít thở vài lần. Phương pháp này được áp dụng ở các bài tập nặng hoặc khi cơ thể đã cảm thấy mệt mỏi, bạn nên điều chỉnh lại nhịp thở để cố gắng hoàn thành động tác.
Phương pháp hít thở tự do: Khi thực hiện các bài tập có cường độ nhẹ như chạy chậm, đạp xe đạp… bạn có thể áp dụng phương pháp hít thở này.
Tóm lại, phương pháp hít thở nên thay đổi tùy theo động tác của các bài tập. Hít thở đúng cách không những vừa cung cấp được ôxy mà cịn điều chỉnh được cơ thể, giúp bạn hồn thành tốt các động tác của bài tập.