I. VẺ ĐẸP KHỎE MẠNH.
9. LÀM THẾ NÀO ĐỂ CÓ CÁNH TAY ĐẸP?
Việc luyện tập cánh tay sẽ khiến cho phần cơ khơng bị chảy, cánh tay sẽ trở nên săn chắc, trịn trịa.
Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, giơ hai cánh tay lên từ phía sau, đồng thời làm động tác hít thở. Sau đó đưa tay ra phía trước rồi hạ xuống, thả lỏng tay đồng thời làm động tác hít thở, rồi lại lặp lại tư thế cũ.
Động tác 2: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, cánh tay phải giơ lên sát tai, cánh tay trái duỗi ra phía sau, hai tay đồng thời cùng chuyển động ra phía trước rồi phía sau, làm liên tục 5 lần sau đó đổi tay.
Động tác 3: Đứng thẳng, tay phải giơ lên, lòng bàn tay hướng vào trong, gập người nghiêng về bên trái, tay trái đồng thời duỗi thẳng xuống dưới, tay phải ở trên đầu cố gắng hạ thấp, làm liên tục 5 lần, rồi đổi bên. Chú ý khi nghiêng người, hai tay phải song song với nhau, không
được cúi đầu, hai chân đứng vững.
Động tác 4: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đan các ngón tay vào nhau, hai cánh tay duỗi thẳng, lịng bàn tay hướng ra phía ngồi, vươn hai tay ra phía trước, xoay sang trái rồi sang phải 10 lần rồi trở về vị trí cũ.
Động tác 5: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, giơ cao hai tay, nghiêng người về một bên, lòng bàn tay hướng ra phía ngồi, xoay người, duỗi thẳng tay làm động tác vẽ vòng tròn, làm liên tục 10 - 20 lần.
Động tác 6: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, gập cánh tay trước ngực, hai tay nắm lại, dùng lực duỗi ra phía trước, lịng bàn tay hướng ra phía ngồi, rồi thu tay lại, làm khoảng 30 lần.
Động tác 7: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm chặt, hai cánh tay chuyển động hết sức về phía trước và phía sau, biên độ từ nhỏ đến lớn, cho tới khi tạo thành một góc 900 với cơ thể. Mỗi ngày làm hai lần, mỗi lần làm 30 lượt.
Động tác 8: Ngồi hoặc đứng, cánh tay co lại thành một góc 900, nâng hai vai lên cao, càng cao càng tốt, sau đó thả vai xuống, làm mạnh dần, mỗi lần khoảng 50 lượt.
Động tác 9: Hai chân đứng thẳng, bàn chân choãi ra, hai cánh tay đưa lên cao tạo thành một góc 900 với cơ thể, giống như động tác chim giang cánh, tay nâng lên hạ xuống khoảng 50 lần.
Động tác 10: Lấy một cành cây hay một vật gì đó ở trên cao làm mốc, vươn tay lên để chạm vào, nếu khơng với tới thì có thể kiễng trên đầu ngón chân để với, làm từng tay một, khi nào cảm thấy mỏi tay thì đổi tay kia.