II. NGƯỜI ĐẸP MẢNH MAI.
Kiểm soát thể trọng.
Kiểm soát chế độ ăn uống ở nơi làm việc: phải ăn đủ một ngày 3 bữa, không nên bỏ qua bữa sáng và bữa trưa. Nếu khơng ăn bữa trưa, bạn sẽ cảm thấy rất đói, tới bữa tối, bạn sẽ lại ăn thật no. Ít ăn vặt, chỉ nên mang theo một ít đồ ăn có hàm lượng mỡ và nhiệt lượng thấp như: hoa quả, rau xanh, bánh quy, bỏng ngơ…; đặt lên mặt bàn một bình nước lọc, phải thường xuyên uống nước, khi bạn thèm ăn đồ ngọt, hãy uống một cốc nước, cảm giác thèm sẽ tiêu tan. Trước bữa trưa uống một cốc nước có thể tạo cảm giác no. Khi bị stress, có nhiều người lại ăn nhiều hơn, bởi vậy khi tinh thần căng thẳng, chịu áp lực lớn, bạn nên ra ngoài đi dạo, hoạt động thể lực giúp bạn giảm stress tốt hơn là ăn. Khi ăn cơm ở bên ngoài, đồ ăn ở trong quán luôn chứa
nhiều mỡ và năng lượng hơn đồ ăn làm ở nhà, bạn nên tìm đến các qn ăn có đồ ăn ít mỡ ở gần cơng ty. Khơng nên ăn đồ ăn tại các quán ăn nhanh bởi vì ở đây thức ăn chứa lượng mỡ thấp rất ít. Khơng nên ăn một mình mà nên ăn cùng bạn bè hoặc đồng nghiệp, nên tập trung sự chú ý vào câu chuyện với mọi người chứ không tập trung vào đồ ăn. Khơng ăn đồ tự chọn bởi bạn sẽ rất dễ ních thức ăn tới no căng bụng.
Tập thể dục hàng ngày: Cho dù bận đến đâu, nhất định bạn cũng có thể dành ra 10 - 15 phút để tập thể dục. Sau khi vận động, quay trở lại công việc, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, đỡ mệt mỏi hơn. Trong cơng việc hàng ngày, bạn có thể thực hiện một số động tác đơn giản như sau: nếu đi xe buýt hoặc xe điện ngầm, bạn nên xuống trước một bến và đi bộ nốt đoạn đường còn lại; đến bàn đồng sự để bàn việc thay vì dùng điện thoại; sử dụng cầu thang bộ khi cần đi lên, xuống. Nếu phải thường xuyên ngồi làm việc, bạn hãy tranh thủ từng cơ hội để đứng dậy; nếu bạn để bình nước trên bàn thì bạn khơng cần thời gian nghỉ ngơi để uống cà phê, hãy dành khoảng thời gian đó để đi dạo.