I. VẺ ĐẸP KHỎE MẠNH.
22. 4 BƯỚC QUAN TRỌNG TRONG HOẠT ĐỘNG TẬP LUYỆN.
LUYỆN.
Hoạt động luyện tập phải trải qua 4 bước sau thì mới được coi là hồn chỉnh, nếu khơng hoạt động luyện tập sẽ khơng đạt kết quả.
Bước 1: Làm nóng người. Làm nóng người có thể phịng tránh được những tổn thương trong
vận động. Ơ tơ, xe máy cũng cần được làm nóng động cơ trước khi vận hành. Con người trước khi vận động cũng cần làm nóng người, làm như vậy là để cho tim chuyển từ nhịp đập bình thường sang đập nhanh, tăng cường tuần hoàn máu cho cơ bắp, tăng hiệu suất vận động, phòng tránh các tổn thương khi vận động. Q trình làm nóng người kéo dài khoảng 6 - 10 phút, tuổi càng cao, thời tiết càng lạnh thì thời gian làm nóng người càng dài. Bạn nên lựa chọn những hoạt động không làm bạn quá mệt như chạy chậm, làm động tác đạp xe đạp, đi bộ… chỉ cần ra một chút mồ hôi là được. Đừng quên là bạn chỉ cần làm nóng người. Sau khi vận động, đừng nghỉ ngơi quá lâu khiến cơ thể trở lại trạng thái như khi chưa vận động.
Bước 2: Kéo dài gân cốt. Giai đoạn này cần khoảng 4 - 7 phút, mục đích làm để tăng độ mềm
dẻo cho cơ thể, đây cũng là vấn đề then chốt trong việc thay đổi hình thể. Phương pháp lý tưởng nhất là vận động tĩnh, đứng tại một điểm cố định, duỗi thẳng chân tay hết cỡ có thể, nếu cảm thấy cơ bắp q cứng thì hãy thả lỏng ra một chút, hít thở đều.
Bước 3: Vận động chủ đề. Do điều kiện của mỗi cá nhân khác nhau nên phương hướng khi
đưa ra kế hoạch tập luyện cũng khác nhau. Bạn có thể cân nhắc tình hình bản thân, căn cứ theo yêu cầu dưới đây để sắp xếp kế hoạch tập luyện cho mình như kiểu vận động, thời gian vận động, mức độ vận động và tần suất các bài tập vận động. Những người thích tập ở phịng tập thẩm mỹ thì sẽ có huấn luyện viên chuyên nghiệp đưa ra cho bạn những bài tập thích hợp với yêu cầu tập luyện của bạn. Những người thích tự tập luyện có thể lựa chọn các bài tập như nhảy dây, chạy chậm, chạy cao chân…
Bước 4: Vận động điều hòa. Đây là một giai đoạn quan trọng nhưng rất nhiều người lại
thường bỏ qua. Như vậy hiệu quả vận động không những giảm mạnh mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến tim. Bởi vậy hoạt động này là vơ cùng quan trọng, giúp máu khơng bị tích lại
ở nửa người phía dưới. Máu huyết lưu thơng thì cơ bắp sẽ khơng dễ bị nhức mỏi, loại bỏ được các chất thải được tạo ra trong quá trình trao đổi chất.