II. NGƯỜI ĐẸP MẢNH MAI.
13. LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIẢM CÂN VÀ KIỂM SOÁT THỂ TRỌNG MỘT CÁCH CÓ HIỆU QUẢ?
TRỌNG MỘT CÁCH CÓ HIỆU QUẢ?
Cùng với sự cải thiện của điều kiện vật chất, lượng vận động cũng giảm đi nhiều, sự béo phì khơng chỉ cịn là đặc quyền của những người ở lứa tuổi trung niên và người già. Trong xu hướng hiện nay, béo phì là một vấn đề chung của con người hiện đại. Nếu cứ tiếp tục khơng quan tâm đến thì rất có thể sẽ dẫn đến sự xuất hiện sớm của một căn bệnh béo phì mãn tính. Các điều kiện hữu hiệu để giảm cân:
Cường độ vận động: Cường độ phải đạt khoảng 60 - 90% số lần tim đập nhanh nhất. Số lần tim đập nhanh nhất = 200 - số tuổi.
Thời gian vận động: Sau khi đạt được tiêu chuẩn về cường độ, phải duy trì vận động ít nhất là 15 - 30 phút.
Tần suất vận động: mỗi tuần vận động ít nhất 3 lần.
7 kiểu vận động cung cấp oxy hữu hiệu: chạy chậm, đi nhanh, bơi lội, đạp xe đạp, leo cầu thang, múa, đánh bóng.
Phương pháp tăng cường vận động trong cuộc sống hàng ngày: Không đi thang máy, cố gắng đi bộ càng nhiều càng tốt, ít đi ơ tơ, đi đến bàn đồng sự để bàn việc, sau mỗi bữa ăn nên đi lại
nhiều, vào thời gian nghỉ nên tham gia các hoạt động có thể tiêu hao nhiệt lượng như: leo núi, đánh bóng… Những điều cần chú ý khi vận động: Đặt ra một mục tiêu hợp lí, trước khi vận động nên tìm hiểu và tự đánh giá tình hình sức khỏe bản thân, khi cần thiết có thể hỏi ý kiến bác sỹ; tuần tự tiến dần, mỗi tuần vận động ít nhất 3 lần trở lên. Thời gian vận động mỗi ngày là khoảng 15 phút, sau tăng dần. Cường độ vận động cần căn cứ vào tình hình sức khỏe của mỗi người. Tuân thủ 3 bước vận động: làm ấm người, vận động chính, vận động điều hịa.
Tác dụng chính của vận động: Tăng cường chức năng tim phổi và khả năng chịu đựng của cơ thể, tăng cường sức mạnh cơ bắp và gân cốt, duy trì sự trao đổi chất cơ bản, tiêu hao nhiệt lượng và mỡ, giảm bớt bệnh tật và sự phát sinh bệnh tật.
Vận động thường xun khơng những duy trì được thân hình thon thả mà còn giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh.