I. VẺ ĐẸP KHỎE MẠNH.
14. CÓ ĐƯỢC CHIẾC EO THON
Eo là một phần rất quan trọng để tạo nên một dáng vóc như ý. Bởi vậy các bạn gái vẫn luôn luôn coi trọng các bài tập thẩm mỹ làm đẹp phần eo. Dưới đây, xin giới thiệu với các bạn một bài tập eo đơn giản:
Động tác 1: Đứng thẳng, hai tay bắt chéo nhau, hai chân rộng bằng vai, quay người hết mức sang trái rồi sang phải. Làm liên tục 10 - 20 lần.
Động tác 2: Đứng thẳng, hai tay bắt chéo nhau, hai chân rộng bằng vai, gập người về phía trước rồi đứng thẳng người rồi lại gập người về phía sau, sau đó gập người sang trái, lại thẳng người rồi gập người sang phải. Làm liên tục 10 lần.
Động tác 3: Đứng thẳng, lưng dựa vào tường hoặc gốc cây, hai tay giơ thẳng lên cao, cong người về phía sau, hai tay bám vào tường hoặc gốc cây, di chuyển lên xuống tùy vào độ cong của người. Cong người ra cho đến khi không thể cong thêm được nữa thì dừng lại, đứng thẳng lên. Làm liên tục 5 - 10 lần.
Động tác 4: Nằm trên giường hoặc đệm, nhắm mắt, hai chân lần lượt duỗi thẳng rồi gập lại, động tác phải chậm rãi, các cơ thả lỏng, vừa co duỗi chân vừa làm động tác hít thở, hơi thở phải sâu và đều.
khoảng 1 - 2 giây rồi duỗi thẳng chân ra. Tiếp đó chuyển sang chân trái.
Động tác 6: Trước tiên nằm nghiêng bên phải, tay phải để dưới đầu, hơi co hai chân, sau đó dùng hết sức co chân trái lên sao cho đầu gối sát vào đầu, rồi từ từ duỗi thẳng chân. Tiếp đó chuyển sang chân phải, làm khoảng 10 lần như vậy sau đó chuyển sang nằm nghiêng bên trái, lặp lại động tác tương tự.
Động tác 7: Quỳ trên giường, hai tay để trên mặt giường, tập làm cong lưng. Khi cong lưng, đầu cúi xuống, sử dụng lực ở phần eo, ngẩng đầu từ từ, đồng thời thả lỏng phần eo. Khi cong người phải làm động tác hít thở sâu. Lặp lại động tác nhiều lần.
Động tác 8: Nằm ngửa trên giường, co hai chân, hai tay để dọc theo thân, từ từ nhấc đầu lên, đến độ cao nhất thì dừng lại, giữ khoảng 1 phút rồi hạ đầu xuống. Tập nhiều lần, khi nào cảm thấy đầu và eo mỏi thì dừng tập.
Động tác 9: Nằm ngửa trên giường, lấy đầu và bàn chân làm điểm tựa, nhấc eo và phần mông lên cao, tạo thành đường cong hình chiếc cầu, giữ khoảng nửa phút rồi hạ người xuống, nghỉ 2 phút rồi làm lại. Bạn nên tập ngày hai lần, tốt nhất là tập vào lúc sau khi ngủ dậy và trước lúc đi ngủ, mỗi lần tập làm 3 lần.
Động tác 10: Ngồi trên ghế, dùng tay mát xa phần cơ eo, mỗi lần 5 - 10 phút, cũng có thể đấm nhẹ vào dọc hai bên sống lưng đoạn phần eo, mỗi lần 30 - 50 cái.
Động tác 11: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai cánh tay duỗi thẳng ra phía trước rồi vươn tay lên cao, đầu và lưng ngửa ra phía sau. Sau đó cúi gập người xuống sao cho hai tay chạm được vào đầu ngón chân, đầu cúi thấp, khơng được chùng đầu gối, rồi lại ngửa người và đầu ra phía sau, lặp lại động tác nhiều lần.
Động tác 12: Đứng thẳng, hai tay bắt chéo nhau, hai chân rộng bằng vai, xoay eo 10 vòng theo chiều kim đồng hồ rồi lại xoay 10 vòng ngược chiều kim đồng hồ. Sau đó gập người ra phía trước, phía sau, sang trái, sang phải 5 lần.