I. VẺ ĐẸP KHỎE MẠNH.
12. CÁC BẠN GÁI LÀM VIỆ CỞ VĂN PHÒNG NÊN LỰA CHỌN PHƯƠNG PHÁP LUYỆN TẬP NÀO?
CHỌN PHƯƠNG PHÁP LUYỆN TẬP NÀO?
Những bạn gái làm việc thường xuyên trong mơi trường văn phịng, đi giày cao gót, khi bước đi chân khơng duỗi thẳng, đầu gối cong, tạo ra dáng đi không đẹp mắt. Nguyên nhân là do các bạn ngồi một chỗ quá lâu khiến cơ chân trở nên mềm và yếu.
Để giữ được dáng đi đẹp, các bạn hãy thử luyện tập theo bài tập dưới đây:
Động tác 1.
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người, hai chân chụm lại. Động tác:
Gập đầu gối, ngồi xổm, nhấc gót chân lên chỉ để mũi chân tiếp đất, hai tay duỗi thẳng ra phía trước chống xuống đất.
Dùng lực đẩy mơng lên cao, cho đến khi hai chân duỗi thẳng, bàn chân nằm thẳng trên mặt đất, hai tay không được rời khỏi mặt đất.
Lặp lại tư thế (1). Lặp lại tư thế (2).
(Khi mới tập làm khoảng 3 - 4 lần, tập quen rồi thì tăng lên khoảng 10 lần)
Động tác 2.
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, thẳng vai. Động tác:
Co hai chân lại sao cho đầu gối sát vào ngực.
Duỗi thẳng hai chân ra, từ từ hạ xuống, trở về tư thế chuẩn bị. (Làm 5 - 8 lần, khi co chân phải làm động tác hít thở)
Động tác 3.
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân dạng tự nhiên. Khi mới tập, để thuận lợi cho việc thực hiện động tác, bạn có thể dạng chân rộng một chút, nhưng sau khi tập quen rồi thì nên chỉ dạng chân rộng bằng vai.
Động tác: Gập người xuống phía trước, bàn tay cố gắng chạm xuống mặt đất, không được gập đầu gối.
Động tác 4.
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, duỗi thẳng người, gập chân phải, tay trái giữ lấy bàn chân phải, tay phải để lên đầu gối phải.
Động tác:
Duỗi thẳng đầu gối chân phải rồi gập lại. Tay trái nắm chặt lấy bàn chân phải, chân phải dùng hết sức duỗi thẳng gối. Nếu gặp khó khăn, bạn có thể hơi nâng người lên một chút, nhưng mỗi lần đều phải duỗi thẳng được gối.
(2) Đổi sang chân trái ( Làm 4 - 6 lần)
Chú ý: Động tác 1 và động tác 4 giúp rèn luyện đôi chân cho các bạn gái làm việc ở văn phịng
để có được dáng đi đẹp. Bạn nên rèn luyện một cách nghiêm túc, không nên tập luyện qua loa, nhưng cũng không nên tập quá mệt. Lượng vận động nên vừa phải, từ ít đến nhiều, mức độ tăng dần, khơng được nóng vội, nếu khơng, khơng những khơng đạt được kết quả như mong muốn mà ngược lại còn làm cho bản thân mệt mỏi, ảnh hưởng đến công việc. Bạn nên tận dụng thời gian nghỉ ngơi tại cơ quan hoặc những lúc rảnh rỗi để tập, có thể tập cả 4 động tác hoặc chỉ cần tập 1 động tác cũng được.