Kê hốch huân luyeơn tuaăn được xađy dựng dựa vào kê hốch huân luyeơn giai đốn. Nó được cú theơ hóa rõ ràng, tường taơn hơn noơi dung cụa kê hốch huân luyeơn giai đốn. Tuaăn leê có sô ngày ít hơn, neđn trong kê hốch sẽ có theơ saĩp xêp được lượng vaơn đoơng, noơi dung huân luyeơn, cường đoơ, maơt đoơ huân luyeơn v.v… cụa các buoơi taơp, bài taơp, các ngày trong tuaăn moơt cách cú theơ và có nhịp đoơ, có sóng lượng vaơn đoơng cú theơ hơn.
Sóng lượng vaơn đoơng, nhât là sóng cường đoơ lớn, trung bình và nhỏ, có nhieău phương án xêp saĩp (xem bieơu đoă sau).
Phương án 1 trong bieơu đoă: Taíng daăn lượng vaơn đoơng từ thứ 2 đên thứ 7. Phương án này chư có ngày chụ nhaơt được nghư. Vì thê cường đoơ lớn là phương án dùng cho VĐV có trình đoơ tương đôi cao và sử dúng ở giai đốn huân luyeơn trước thi đâu mà ít dùng trong huân luyeơn ngày thường. phương án 2 và 3 có sóng huân luyeơn (2 đưnh) trong moơt tuaăn. Trong phương án 2 thì thứ 3 và thứ 6 sử dúng huân luyeơn với cường đoơ lớn. trong phương án 3 thì thứ 3, thứ 4 và thứ 7 có cường đoơ huân luyeơn tương đôi lớn. khi sử dúng 2 phương án tređn, VĐV trong moơt tuaăn huân luyeơn có thời gian nghư ngơi hoaịc taơp nhé đeơ lối trừ meơt mỏi. Như vaơy sẽ làm cho huân luyeơn tiên hành có nhịp đoơ. Đó là phương án có hieơu quạ tương đôi tôt.
Trong thực tê phương án 2 được sử dúng roơng rãi hơn, nhưng vì chư có 2 laăn sử dúng cường đoơ tương đôi lớn, neđn nêu khi thi đâu lieđn túc sẽ khó thích ứng. Bởi vaơy, trong huân luyeơn neđn kêt hợp phương án này với các phương án khác. nói chung VĐV có trình đoơ cao thì có theơ sử dúng phương án 3.
Phương án 4: Cứ moơt ngày huân luyeơn cường đoơ cao thì ngày sau há xuông. Ưu đieơm cụa phương án này là taơp moơt ngày, đieău chưnh moơt ngày, VĐV khó bị meơt mỏi quá sức. Song nhược đieơm là khođng thích hợp với thi đâu. trong kê hốch huân luyeơn tuaăn phại dựa vào đaịc đieơm phát trieơn các tô chât đeơ saĩp xêp noơi dung huân luyeơn chụ yêu cho moêi ngày, moêi tuaăn (ví dú, huân luyeơn sức beăn tôc đoơ phại đaịt sau huân luyeơn kỹ thuaơt).
Noơi dung kê hốch huân luyeơn tuaăn cũng caăn dựa vào nhieơm vú phát trieơn các tô chât khác nhau đeơ xêp đaịt. Ví dú, thứ 2 là buoơi huân luyeơn sức beăn chuyeđn mođn; thứ 3 và thứ 4 là buoơi huân luyeơn tôc đoơ và sức beăn tôc đoơ; thứ 5 là buoơi huân luyeơn phát trieơn toàn dieơn tređn cán v.v…
Nói chung, có theơ caín cứ vào lượng vaơn đoơng lớn hay nhỏ, cự ly dài hay ngaĩn, cường đoơ cao hay thâp đeơ xêp saĩp, nhưng tât cạ cách xêp đaịt kê hốch tuaăn đeău phại xử lý tôt môi quan heơ giữa sô lượng và cường đoơ, giữa các cự ly, thời gian, maơt đoơ, giữa đoơng tác cơ bạn và bơi phôi hợp các kieơu bơi…
Trong các bài taơp cụa kê hốch huân luyeơn tuaăn đeău phại xác định noơi dung huân luyeơn chụ yêu.
Khi huân luyeơn với lượng vaơn đoơng lớn, nêu đieău kieơn cho phép, tôt nhât là trong vòng moơt ngày có theơ sử dúng phương pháp taơp nhieău buoơi. Đem khôi lượng vaơn đoơng phađn chia vào các buoơi taơp trong ngày, như vaơy nhieơm vú cụa moêi buoơi taơp càng noơi baơt hơn. Ví dú, taơp buoơi sáng sớm đeơ tích lũy khôi lượng thì neđn taơp sức beăn, còn nêu buoơi sáng taơp bài cường đoơ cao thì buoơi chieău hoaịc buoơi chieău tôi taơp sức beăn tôc đoơ và sức beăn chung v.v…
Những naím gaăn đađy, có chuyeđn gia đã sử dúng trong huân luyeơn moêi ngày cho taơp rieđng tôc đoơ và sức beăn. Ví dú, buoơi sáng taơp tôc đoơ, còn buoơi chieău taơp sức beăn hoaịc sức beăn tôc đoơ. như thê sẽ có theơ đát được hieơu quạ huân luyeơn tôt hơn. Ngoài ra người ta còn sử dúng huân luyeơn toơng hợp dưới nước trong moơt bài taơp đeơ phát trieơn các naíng lực chuyeđn mođn. Boơ phaơn chính cụa bài taơp neđn caín cứ vào thời gian thi đâu và các giai đốn huân luyeơn khác nhau mà xêp đaịt vào buoơi sáng, buoơi chieău hoaịc buoơi tôi đeơ tiên hành taơp luyeơn. Nêu trong moơt ngày có nhieău buoơi taơp thì neđn cô gaĩng xêp saĩp thê nào đeơ có thời gian nghư tương đôi dài. Khi huân luyeơn vào buoơi sáng sớm, do vừa thức daơy đã bước vào huân luyeơn neđn cơ naíng cơ theơ chưa hưng phân, do vaơy phại khởi đoơng nhieău hơn. Còn các buoơi taơp khác trong ngày thì khođng caăn khởi đoơng nhieău mà có theơ bước vào taơp luyeơn phaăn chính nhanh hơn. Song, cũng caăn đeơ VĐV làm moơt sô đoơng tác khởi đoơng tređn cán, nhât là caăn chú ý moơt sô bài taơp meăm dẹo và vươn duoêi đeơ các nhóm cơ cụa cơ theơ được đieău tiêt thích hợp và nađng cao tính hưng phân cụa heơ thaăn kinh.
Khi sử dúng kê hốch huân luyeơn tuaăn, có theơ sử dúng các phương pháp sau:
- Moơt kê hốch tuaăn có theơ sử dúng laịp lái 3 hoaịc 4 tuaăn, nhưng tuaăn sau phại có yeđu caău cường đoơ cao hơn hoaịc chí ít cũng baỉng cường đoơ cụa tuaăn trước.
- Cũng có theơ sử dúng tuaăn thứ nhât taơp với lượng vaơn đoơng nhỏ, tuaăn thứ hai taơp với lượng vaơn đoơng trung bình, tuaăn thứ 3 taơp với lượng vaơn đoơng lớn.
- Cũng có theơ sử dúng moêi tuaăn moơt kê hốch khác nhau. cách thứ 3 này phù hợp với giai đốn huân luyeơn neăn.
Từ hieơu quạ huân luyeơn mà xem xét thì sử dúng kê hốch huân luyeơn laịp lái 3 tuaăn thành moơt vòng huân luyeơn thì hieơu quạ tôt hơn. Sau khi huân luyeơn 3 tuaăn neđn nghư moơt vài ngày sau đó đeơ boơ khuyêt, làm cho kê hốch huân luyeơn tuaăn cụa vòng tiêp theo hoàn thieơn hơn.
Nhieơm vú cụa kê hốch huân luyeơn tuaăn khođng hoàn toàn cô định mà neđn dựa vào tình hình cú theơ đeơ đieău chưnh kịp thời.