V. XUÂT PHÁT 1 Khái nieơm
2. Kỹ thuaơt xuât phát
2.1. Kỹ thuaơt xuât phát tređn búc
Xuât phát vung tay:
a. Tư thê chuaơn bị
Tôc đoơ xuât phát quyêt định bởi phạn ứng và đoơ nháy cạm, linh hốt cụa VĐV. Khi xuât phát, hai chađn đứng ở phaăn trước cụa maịt búc, đieơm rơi cụa trĩng tađm cơ theơ ở sát mép trước cụa búc xuât phát (hình 122A). trĩng tađm càng cao thì đieơm rơi cụa trĩng tađm càng deê chuyeơn dịch ra ngoài maịt búc xuât phát (hình 122B). Ở tư thê này, chư caăn các boơ phaơn cơ theơ hơi dịch veă trước búc là có theơ làm trĩng tađm mât oơn định và thađn người sẽ đoơ veă phía trước. vì vaơy ở tư thê chuaơn bị, VĐV phại đaịt hai bàn chađn tách ra song song khoạng cách giữa hai bàn chađn roơng baỉng hođng. Khi đáp chađn vào búc sẽ táo ra lực tác dúng theo đường thẳng vào xương chaơu. Ngón chađn cái bám sát vào mép búc đeơ tránh bị trượt chađn, gôi hơi gâp, gaơp khớp hođng, làm cho thađn người gaăn song song với maịt nước. hai tay duoêi xuông ra phía sau, trĩng tađm rơi vào đieơm sát mép trước cụa búc và ở khoạng giữa hai bàn chađn (hình 123). Tư thê chuaơn bị (hình120)cụa kieơu xuât phát này sẽ táo ra sự caíng cơ tĩnh lực cho cơ duoêi cụa boơ phaơn đùi, lưng, mođng, nhưng lái phù hợp với các yeđu caău khác. Vì vaơy, phaăn lớn VĐV đeău sử dúng tư thê chuaơn bị này.
b. Baơt nhạy
Baĩt đaău từ gaơp gôi, baơt mánh chađn, vung tay, thađn người giữ tư thê ngang baỉng với nước. Hieơu quạ cụa đoơng tác này phú thuoơc vào ba đieơm sau:
- Đoơng tác khũu chađn và hieơu quạ duoêi cơ: Tư thê chuaơn bị này khođng có lợi cho đoơng tác baơt duoêi chađn, vì trước khi co duoêi các cơ ở vào tráng thái caíng cơ tĩnh lực và khođng được kéo dài đaăy đụ, cho neđn trước khi đáp búc đeơ nhạy, neđn gaơp gôi nhanh đeơ cơ theơ thâp xuông (nhún người), làm cho maịt đieơm tựa trong giađy lát mât trĩng lượng, đoăng thời nhờ vào vieơc duoêi cơ đeơ biên đoơi tráng thái tĩnh lực, đieău đó rât có lợi cho vieơc hốt đoơng cụa các cơ mođng, cơ tứ đaău đùi, cơ tam đaău đùi nhỏ.
Đoơng tác chuaơn bị kéo dài đên lúc khớp hođng, khớp gôi, khớp coơ chađn đát được góc đoơ thích hợp thì đoơt ngoơt dừng lái đeơ đáp chađn vào maịt búc. Như vaơy mới có theơ lợi dúng được đoơng naíng khi cơ theơ há thâp xuông và sức mánh cụa đáp chađn, hợp thành sức mánh đáp vào búc rât lớn (hình 124).
- Góc đoơ thích hợp khi đáp duoêi chađn: Đáp duoêi chađn là chính, nhưng caăn kêt hợp với đoơng tác thađn người đeơn táo thành toơng hợp lực theo câu trúc cụa các khớp hođng, gôi, coơ chađn mà hình thành góc lieđn hợp cụa xương đên trực tiêp đieău khieơn phương hướng co duoêi và hieơu quạ hốt đoơng cụa các nhóm cơ. Cho neđn tư thê thađn người thích hợp là đieău rât quan trĩng đôi với vieơc phát huy sức mánh và tôc đoơ cụa cơ baĩp.
Góc đoơ cụa khớp gôi trực tiêp ạnh hưởng đên hieơu quạ và đieău kieơn làm vieơc cụa cơ tứ đaău đùi. Khi gaơp gôi quá sađu (nhỏ hơn 90o), góc lực kéo cụa cơ tứ đaău đùi giạm (khoạng 40o), bieđn đoơ đáp duoêi lớn, sẽ tôn sức hơn (hình 125a).
Khi gaơp gôi qua mođng (khoạng 150o), góc lực kéo taíng (khoạng 60o), bieđn đoơ đáp duoêi nhỏ, nhưng tiêt kieơm sức (hình 125b). Khi gaơp gôi ở góc đoơ trung bình (khoạng 120o) góc lực kéo khoạng 50o, bieđn đoơ đáp duoêi cũng tương đôi lớn mà văn tiêt kieơm sức, có theơ đát được hieơu quạ thích hợp nhât (hình 125c).
Cơ tứ đaău đùi có vai trò chính trong đoơng tác duoêi gôi. Khi co gôi đên góc 120o – 130o thì các cơ tređn mới sạn sinh ra được hieơu quạ. Vì vaơy, baĩt đaău góc gôi neđn từ 120o đên 130o và đát hieơu quạ tôi ưu là góc khoạng 110o – 120o.
- Sự phôi hợp giữa đoơng tác vung tay và đáp chađn: Đoơng tác vung tay veă phía trước làm taíng theđm sức mánh cho chađn đáp ra sau, cũng như hieơu quạ (hình 126).
Có hai cách vung tay: Moơt là, khi chuaơn bị baơt nhạy, tay duoêi phía trước và ra sau đên khi baơt nhạy vung tay xuông dưới, ra trước ở phía trước đaău (hình 127 – 1). Đađy là cách xuât phát bình thường. Hai là, khi chuaơn bị baơt nhạy, tay duoêi chêch xuông và ra trước. khi baơt nhạy, tay vòng phía trước, leđn tređn và ra sau thành moơt vòng ra phía dưới đaău, cánh tay dừng lái lúc đáp chađn (hình 127 – 2).
Do bieđn đoơ vung tay lớn, kỹ thuaơt này sẽ ạnh hưởng đên tôc đoơ baơt nhạy, cho neđn thường được dùng trong xuât phát cụa bơi tiêp sức (hình 128).
Do maịt búc xuât phát cách maịt nước khoạng 0,35 – 0,78 mét, neđn nói chung góc baơt nhạy khoạng 15o – 20o, vừa đeơ đạm bạo cho cơ theơ có góc bay được xa nhât, vừa thuaơn lợi khi vào nước (hình 129).
c. Bay tređn khođng
Đoơng tác bay tređn khođng phú thuoơc vào đoơng tác vào nước, vì vaơy khi bay tređn khođng, caăn có đoơng tác chuyeơn thađn đeơ thađn người từ tư thê đaău cao hơn chađn lúc baơt ra khỏi búc xuât phát, laơt xuông thành tư thê đaău thâp hơn chađn khi vào nước (hình 130).
Trong hình, đường “_____” là bieơu thị lực tác dúng cụa đáp chađn; đường “----” là bieơu thị góc đoơ baơt nhạy.
Khi baơt nhạy xuât phát, trĩng tađm phại thâp hơn góc đáp búc. Ở kieơu xuât phát vung tay, do yeđu caău cụa đoơng tác vào nước neđn góc baơt nhạy tương đôi nhỏ. Khi bay tređn khođng, thađn người tương đôi thaíng baỉng, mức đoơ laơt tređn khođng rât nhỏ, cho neđn góc giao nhau giữa trúc dĩc cơ theơ và quỹ đáo trĩng tađm tương đôi lớn. Trước khi vào nước, maịc daău cúi đaău, hóp búng nhưng phaăn lớn dieơn tích beă maịt cơ theơ văn voê vào nước.
Tư thê thađn người phú thuoơc vào đoơ lao sađu khi vào nước và tư tê bay tređn khođng.
Vào nước nođng sẽ noơi leđn maịt nước sớm, quãng lướt nước ngaĩn, tôc đoơ giạm nhanh. Đieău đó thích hợp với xuât phát khi bơi trườn sâp cự ly ngaĩn (hình 131).
e. Lướt nước
Khi vào nước, thađn người neđn giữ hình dáng lướt nước, có đoơ caíng thẳng nhât định và dùng bàn tay đieău khieơn đoơ sađu lướt nước. khi tôc đoơ lướt nước sâp xư tôc đoơ bơi thì baĩt đaău làm đoơng tác đaơp chađn đeơ cơ theơ noơi leđn maịt nước roăi baĩt đaău quát tay.