I. BƠI TRƯỜN SÂP
2. Phađn tích kỹ thuaơt
2.1. Tư thê thađn ngườ
Khi bơi trườn sâp, tư thê thađn người cụa VĐV hợp lý sẽ giạm được lực cạn, có lợi cho vieơc phát huy tác dúng cụa hai tay, làm cho cơ theơ phôi hợp nhịp đieơu và hieơu quạ.
a. Khi bơi trườn sâp, vaơn đoơng vieđn caăn duy trì tư thê thađn người ngang baỉng và có hình dáng lướt nước tôt. Trúc dĩc cơ theơ táo với maịt nước moơt góc khoạng 3 – 5o (hình 18).
b. Đaău cúi tự nhieđn, hai maĩt nhìn veă phía dưới và hơi chêch ra phía trước, 1/3 đaău nhođ leđn khỏi maịt nước. Đeơ đát được hieơu quạ cao cho phép 2 chađn có theơ chìm hơn đođi chút.
c. Khi bơi cho phép thađn người bơi quay quanh trúc dĩc cơ theơ nhịp nhàng với đoơng tác tay chađn. Phám quanh trúc dĩc cơ theơ khoạng 35 – 45o (hình 19).
Chuyeơn đoơng quay người quanh trúc dĩc cơ theơ là chuyeơn đoơng tự nhieđn, được hình thành bởi đoơng tác quát tay và quay đaău đeơ thở, mà khođng phại là sự quay người có chụ ý. Chuyeơn đoơng quay người có ưu đieơm là:
- Giúp cho vung tay nhé nhàng, rút ngaĩn được bán kính vung tay.
- Do mođng quay nhé theo thađn người neđn đaơp chađn được thuaơn lợi hơn đeơ chông lái sự mât cađn baỉng khi quay người.
- Có lợi cho đoơng tác ođm nước và quát nước có hieơu quạ cao nhât, vì maịt quát nước càng vuođng góc hơn với hướng tiên cụa cơ theơ.
- Góc đoơ quay người lớn hay nhỏ phú thuoợc vào kỹ thuaơt, đaịc đieơm cá nhađn và tôc đoơ bơi cụa VĐV. Khi quay người thường quay veă phía thở nhieău hơn phía đôi dieơn từ 10 –15o. Trong thi đâu bơi cự li ngaĩn, do tôc đoơ bơi cao, taăn sô nhanh neđn quay người quanh trúc dĩc cũng ít hơn