II. PHƯƠNG PHÁP HUÂN LUYEƠN CƠ BẠN Ở DƯỚI NƯỚC
7. Đaịc đieơm huân luyeơn bơi cho VĐV nữ
7.2. Đaịc đieơm huân luyeơn nữ
Moơt sô đaịc đieơm nào đó cụa cơ theơ nữ làm cho trình đoơ bơi, nhât là các cự ly trung bình và dài tiêp caơn trình đoơ bơi cụa nam. Maịc daău trình đoơ sức mánh cụa nữ kém hơn nam, nhưng mức đoơ hoàn thành đoơng tác kỹ thuaơt cụa nữ lái vững vàng, chuaơn xác, nhịp đieơu và tư thê đép hơn. Tính hưng phân cao, sự thích nghi và đoơ meăm dẹo cũng vượt qua nam. Tháng 6 naím 1981 tái Roma, trong Hoơi nghị đái bieơu theơ dúc theơ thao các nước, đã có những báo cáo phađn tích tường taơn, tỷ mỷ veă tô chât cơ theơ và kêt câu hình theơ. Kêt quạ cho thây, nữ có theơ hình lướt nước tôt, vì vai hép có theơ giạm lực cạn khi bơi; mỡ taơp trung ở vú, vai và đùi neđn đoơ noơi lớn. Thực tieên chứng tỏ sức beăn cụa nữ khođng kém hơn nam.
Nhưng tât cạ những đieău kieơn có lợi và ưu đieơm ở tređn cũng khođng theơ giạm bớt đoơ khó khi giạng dáy và huân luyeơn đôi với nữ vì hĩ có những hán chê nhât định.
a. Sức mánh cơ baĩp cụa nữ kém hơn nam
Do thành tích bơi nađng cao nhanh chóng, đeơ duy trì naíng lực chuyeđn mođn tôt caăn phại taíng cường huân luyeơn sức mánh; song sức mánh và theơ tích cơ baĩp cụa nữ lái nhỏ hơn nam. Do vaơy, đoơi đứng đaău thê giới veă bơi đoăng đoơi nữ là Coơng hòa Dađn chụ Đức (cũ) đã dùng tới 350 giờ taơp sức mánh trong moơt naím. Haău như moêi ngày đeău taơp moơt laăn. Phaăn lớn các VĐV nử cụa Mỹ và Đức đeău có theơ co tay tređn xà đơn từ 23 – 25 laăn, naỉm sâp chớng đaơy 100 laăn. Đó là kêt quạ hĩ coi trĩng huân luyeơn sức mánh trong nhieău naím nay. Huân luyeơn vieđn noơi tiêng cụa Mỹ là Subot và Đanien đã sử dúng rât nhieău bài taơp sức mánh chuyeđn mođn cho VĐV nữ. Đaịc bieơt chú trĩng huân luyeơn sức mánh chi tređn. Do sử dúng nhieău bài taơp sức mánh neđn Babasôp đã tham gia được lieăn hai Đái hoơi Olympic.
Do đaịc đieơm phát trieơn heơ thông thaăn kinh, cơ baĩp cụa nữ neđn khođng theơ phát trieơn sức mánh đên trình đoơ như cụa nam được. Nhưng huân luyeơn sứ mánh cụa nữ cũng có đaịc đieơm và cách thức rieđng.
Đaịc đieơm cơ theơ cụa nữ khođng chư khác bieơt veă chư tieđu sức mánh thâp hơn nam, mà còn theơ hieơn tôc đoơ taíng sức mánh cơ baĩp phát trieơn cũng tương đôi chaơm. Sức mánh tôi đa cụa nữ thâp hơn nam khoạng 40%.
Khi taơp luyeơn sức mánh cho nữ, cơ to ra khođng rõ reơt vì sức mánh cơ baĩp taíng trưởng được là dựa vào kích thích tô Adrenalin. Lối tiêt tô này nam moêi ngày tiêt ra 30 – 200mg, còn nữ chư tiêt ra 5 – 20mg. Moơt sô VĐV nữ sau taơp luyeơn 6 tháng, sức mánh cơ nhị đaău cánh tay chư taíng được 0,6mm chu vi. Nhưng sức mánh chi tređn lái taíng leđn khoạng 15 – 44%. Do taíng cường huân luyeơn sức mánh, sưcù mánh cụa VĐV taíng leđn từ đó làm cho tôc đoơ cũng khođng ngừng taíng leđn. VĐV nữ cùa CHDC Đức (cũ) đã kêt hợp được vieơc phát trieơn sức mánh đát trình đoơ cao với sự hoàn thieơn cao veă kỹ thuaơt bơi.
Bởi thê hĩ đã vươn leđn hàng đaău thê giới veă bơi loơi nữ ở những thaơp kỷ 70.
Khi taơp luyeơn sức mánh, khođng chư caăn phát trieơn sức mánh chung mà còn caăn phát trieơn sức mánh beăn; chụ yêu là phát trieơn sức mánh cụa chi tređn, sức mánh và sức beăn cụa các cơ tham gia chụ yêu đoơng tác. Các đoơng tác taơp luyeơn sức mánh cho các nhóm cơ này giông đoơng tác bơi. taơp các đoơng tác sức mánh mođ phỏng theo đoơng tác quát tay và đáp chađn thì hieơu quạ tôt nhât.
Khi huân luyeơn sức mánh và sức mánh beăn neđn dùng các bài taơp chèo thuyeăn kêt hợp với đaịc đieơm kieơu bơi chính. Nữ VĐV bơi êch neđn taơp chèo thuyeăn kieơu bơi hai mái chèo dađn gian (moơt người chèo hai mái chèo hai beđn thuyeăn hoaịc moơt mái kieơu thuyeăn roăng). VĐV bơi ngửa và bơi trườn neđn dùng kieơu bơi thuyeăn mái chèo rời, peđ-rit-xoa… đeơ phát trieơn trĩng đieơm các cơ chi tređn, cơ búng và cơ lưng.
VĐV bơi nữ taơp bóng nhoăi có hieơu quạ cao nhât đôi với cơ theơ. Sử dúng bài taơp bóng nhoăi có tác dúng toơng hợp đôi với vieơc phát trieơn các tô chât theơ lực cơ theơ như sức mánh, sức beăn, tôc đoơ, linh hốt, meăm dẹo. Ngoài ra còn có theơ nađng cao naíng lực thạ lỏng cơ baĩp. Cường đoơ huân luyeơn đôi với nữ neđn taíng chaơm hơn nam moơt chút. khi huân luyeơn sức mánh caăn phại khạo cứu tới đaịc đieơm giại phău cơ theơ nữ. Đaịc đieơm đoơng tác cụa nữ là thon tròn và oơn định, vì thê các bài taơp có bieđn đoơ lớn
là khođng phù hợp với hĩ. VĐV nữ thích những đoơng tác có tiêt tâu, có nhịp đieơu. Vieơc naĩm tiêt tâu, nhịp đieơu đoơng tác cụa nữ nhanh và tôt hơn nam. Tính hưng phân cũng cao. Do đó giữa các bài taơp neđn nghư moơt thời gian ngaĩn và cho hĩ thạ lỏng (hoaịc taơp thạ lỏng). Trước khi taơp luyeơn sức mánh caíng thẳng neđn taơp tương đôi nhieău các bài taơp phát trieơn toàn dieơn, sau đó mới taơp các bài taơp mang tính chuyeđn mođn theơ thao. Vì vaơy, caăn sử dúng các bài taơp ở tư thê ngoăi, tư thê naỉm va taơp tređn giường lò so đeơ taíng cường cơ búng, cơ lưng.
Đôi với VĐV nữ là thiêu nieđn, neđn caín cứ vào đaịc đieơm cụa các em mà dùng nhieău trò chơi đeơ huân luyeơn.
b. Thời kỳ thành thúc giới tính cụa nữ tương đôi sớm
Nhìn chung thời kỳ baĩt đaău có kinh cụa nữ ở vào tuoơi từ 11 – 14. Nêu như thời kỳ baĩt đaău có kinh nguyeơt mà taơp luyeơnvới cường đoơ lớn thì sau laăn kinh nguyeơt đaău, các em sẽ khođng bình thường. Thời gian khođng bình thường này tương đôi dài. Hieơn tượng này thường phoơ biên trong các em VĐV nữ. Trong thời kỳ thiêu nieđn mà huân luyeơn bơi quá caíng thẳng cũng có theơ dăn đên hieơn tượng lá veă maịt phú khoa.
Sau kinh nguyeơt laăn đaău khoạng 2 – 3 naím, thành tích cụa VĐV được nađng cao rât nhanh. nhưng sau 3 naím, chieău cao cơ theơ và thành tích taíng trưởng chaơm lái. Đương nhieđn trong đó cũng có những VĐV nữ quá 15 tuoơi văn taíng trưởng nhanh. đaịc đieơm cụa sô nữ VĐV này là thây kinh laăn đaău muoơn, xương chaơu nhỏ, tay chađn dài.
Sự thành thúc giới tính cụa nữ sớm hơn cụa nam: Sự phát trieơn cụa các em gái nhanh hơn các em trai. Caín cứ vào tài lieơu thông keđ cụa Lieđn Xođ (cũ) đôi với VĐV bơi ưu tú thì các VĐC nữ đát tieđu chuaơn kieơn tướng sớm hơn so với các VĐV nam cùng tuoơi khoạng từ 1,8 – 2 naím. Nhaơt Bạn thông keđ 47 VĐV nữ tham gia Đái hoơi Olympic tuoơi bình quađn thây kinh laăn đaău là 12,8 tuoơi. VĐV nữ ưu tú cụa Lieđn Xođ (cũ) thây kinh laăn đaău muoơn hơn (khoạng 12 – 14 tuoơi). Các VĐV thiêu nieđn bơi bướm đát tieđu chuaơn kieơn tướng thường chaơm hơn các VĐV cụa các kieơu bơi khác từ 1 naím đên 1,5 naím.
Sau hai naím keơ từ ngày thây kinh, thành tích tiêp túc nađng leđn, trĩng lượng cơ theơ cũng taíng daăn, nhưng thời kỳ này chụ yêu là taíng lượng mỡ. Đoăng thời ở thời kỳ này hoócmođn tiêt ra cũng nhieău. Chúng ta đeău rõ, vieơc taíng lượng mỡ trở ngái cho vieơc nađng cao thành tích cụa VĐV nữ và đó cũng là vân đeă nhức nhôi cụa nhieău huân luyeơn vieđn. Đeơ xử lý tôt những vân đeă này, caăn chú ý những đieơm sau:
Thứ nhât: Đôi với VĐV nữ baĩt đaău phát dúc, neđn không chê dinh dưỡng; boăi dưỡng thói quen aín thức aín prođtit là chính (protit hoên hợp giữa cụa đoơng vaơt và thực vaơt). nêu giai đốn trước thây kinh mà không chê dinh dưỡng tôt thì có theơ đaơy chaơm lái thời kỳ kinh nguyeơt.
Thứ hai: Sau khi thây kinh nguyeơt trong vòng hai naím mà theơ trĩng taíng leđn baỉng với trĩng lượng mỡ taíng trưởng thì đó là hieơn tượng bình thường. VĐV bơi nữ chư neđn có trĩng lượng mỡ trong cơ theơ khoạng 12 – 15% theơ trĩng.
Vì vaơy, nêu không chê được chê đoơ dinh dưỡng, sau thời kỳ thây kinh nguyeơt laăn đaău, thì lượng mỡ trong cơ theơ sẽ taíng leđn ít.
Thứ ba: Trong thời kỳ này, cơ theơ sớm dùng lượng vaơn đoơng lớn đeơ taơp luyeơn tieđu hao bớt mỡ, giạm theơ trĩng. Sự taíng trưởng cụa cơ baĩp là do tác dúng cụa hoócmođn cụa nữ VĐV bơi nhieău hơn các em nữ bình thường.
Sau khi taơp luyeơn giạm trĩng lượng thì sự tiêt hoócmođn nam tính rât tôt, làm cơ baĩp taíng, mỡ giạm. Đó là kêt quạ cụa ạnh hưởng do taơp luyeơn caíng thẳng. Nêu tât cạ các nhađn tô tređn cùng lúc tiên hành thì có tác dúng tôt đôi với thời kỳ kêt thúc thành thúc giới tính.
c. Dựa vào đaịc đieơm các giai đốn trong chu kỳ kinh nguyeơt đeơ saĩp xêp huân luyeơn
Chu kỳ kinh nguyeơt cụa các em gái khỏe mánh là moơt quá trình sinh lý bình thường, đoăng thời có tính nhịp sinh hĩc rõ reơt và tương đôi oơn định. Vì vaơy trong quá trình huân luyeơn caăn xem xét đên đaịc đieơm sinh lý cụa cơ theơ nữ, và nhât là nhịp sinh hĩc đaịc trưng toăn tái trong cơ theơ
hĩ. Bởi vì nữ giới có tieăm lực cơ naíng khác nhau trong moơt chu kỳ kinh nguyeơt ở buoăng trứng. Vì thê, naíng lực làm vieơc chuyeđn mođn cụa VĐV nữ trong các giai đốn cụa chu kỳ kinh nguyeơt cũng khác nhau. Moêi chu chu kỳ kinh nguyeơt được tính từ ngày thứ nhât (ngày thây kinh) đên ngày thây kinh laăn sau. Đái boơ phaơn nữ có chu kỳ này là 28 ngày. Các boơ phaơn và cơ quan cơ theơ chi phôi hốt đoơng sinh lý cụa chu kỳ kinh nguyeơt có nhịp đoơ và có sự thay đoơi laịp lái. Đó là heơ thông thùy não dưới có chức naíng đieău tiêt buoăng trứng, tử cung và toàn boơ cơ theơ. Sự thay đoơi thaíng baỉng hoóc mođn giới tính hình thành 5 giai đốn cụa moơt chu kỳ kinh nguyeơt. Nêu chu kỳ kinh nguyeơt là 28 ngày thì 5 giai đốn đó là:
Giai đốn 1: là giai đốn kinh nguyeơt(từ ngày thứ nhât đên ngày thứ sáu cụa chu kỳ kinh nguyeơt).
Giai đốn 2: giai đốn sau kinh nguyeơt (từ ngày thứ 7 đên ngày thứ 12 cụa chu kỳ kinh nguyeơt).
Giai đốn 3: giai đốn rúng trứng (từ ngày thứ 13 đên ngày thứ 15 cụa chu kỳ kinh nguyeơt). Giai đốn 4: giai đốn sau rúng trứng (từ ngày 16 đên ngày thứ 25 cụa chu kỳ kinh nguyeơt). Giai đốn 5: giai đốn trước khi kinh nguyeơt (từ ngày thứ 26 đên ngày thứ 28 cụa chu kỳ kinh nguyeơt).
Chư tieđu naíng lực làm vieơc và tráng thái cơ naíng, sức beăn chuyeđn mođn và naíng lực tôc đoơ cụa VĐV bơi loơi nữ sẽ thay đoơi theo sự thay đoơi cụa chu kỳ kinh nguyeơt. Chư tieđu sức beăn naíng lực chuyeđn mođn và naíng lực tôc đoơ cao nhât. còn trong giai đốn 1 và 3 cụa chu kỳ kinh nguyeơt, chư tieđu sức beăn chuyeđn mođn và naíng lực tôc đoơ cụa VĐC nữ thâp nhât. Vì thê neđn saĩp xêp huân luyeơn lượng vaơn đoơng lớn vào giai đốn VĐV nữ thích hợp với sự chịu tại với lượng vaơn đoơng lớn. Ví dú, ở thời kỳ kinh nguyeơt 28 ngày thì neđn taíng lượng vaơn đoơng vào ngày thứ 7 đên ngày 13 và ngày thứ 16 đên ngày thứ 25, còn ngày thứ 14 -15 và ngày thứ 26–28 khođng neđn taíng lượng vaơn đoơng. Ngoài ra, khođng neđn dừng bơi trong thời kỳ có kinh. Vân đeă này caăn cho VĐV làm quen từ lúc bước vào taơp luyeơn chuyeđn nghieơp, bởi cì chư có như vaơy mới bạo đạm huân luyeơn lượng vaơn đoơng lớn lieđn túc trong vài tuaăn hoaịc hơn 10 tuaăn đôi với VĐV nữ. Ở nước ngoài có nhieău đoơi bơi mánh đã mánh dán cho VĐV nữ trong những ngày có kinh sử dúng những bieơn phápthích hợp như dùng baíng veơ sinh… đeơ giữ sức khỏe cho VĐV. Do giai đốn kinh nguyeơt là giai đốn naíng lực làm vieơc thâp nhât cụa VĐV nữ, vì vaơy cùng lối tại vaơn đoơng như nhau nhưng ở giai đốn có kinh sẽ làm cho chị em meơt mỏi hơn ở các giai đốn khođng có kinh. Trong giai đốn này neđn cho chị em taơp moơt sô bài taơp nhé, thời gian tương đôi ngaĩn, đoăng thời có theơ giạm khôi lượng đeơ chị em cạm thây giạm bớt lượng vaơn đoơng, chụ yêu taơp luyeơn quát tay, giạm nhé các bài taơp lưng búng nhaỉm múc đích giạm bớt gánh naịng cụa hođng, các cơ quan quanh xương chaơu.
Ở giai đốn này, caăn hêt sức giạm các bài taơp bơi phôi hợp tôc đoơ cao và đaơp chađn với tôc đoơ cao v..v…
Nêu khođng sẽ dăn đên hàng lốt các phạn ứng xâu, thaơm chí làm rôi lốn chu kỳ kinh nguyeơt, từ đó làm ạnh hưởng tới sức khỏe cụa VĐV.
Trước xuât kinh 2 ngày và giữa thời kỳ kinh nguyeơt, moơt sô ít VĐV nữ xuât hieơn hieơn tượng deê kích đoơng, meơt mỏi, đau phía dưới búng v.v… cơ naíng làm vieơc và cơ naíng tađm lý cụa cơ theơ bị giạm sút. Bởi vaơy, lúc này tránh huân luyeơn với tại vaơn đoơng lớn. Nêu caăn sử dúng thì neđn tiên hành taơp luyeơn kêt hợp với nghư ngơi.
Các chuyeđn gia y hĩc vaơn đoơng cho raỉng: Các BĐV nữ mới taơp và đã taơp thời gian ngaĩn trong thời kỳ có kinh nhìn chung khođng neđn tham gia thi đâu, tại vaơn đoơng cũng neđn hán chê. Nêu qua kieơm tra và được phép cụa Y bác sĩ và HLV, hĩ có theơ tham gia thi đâu, nhưng neđn ngừng taơp sức mánh và tĩnh lực.
Trước khi có kinh 1 ngày và sau khi có kinh 1 – 2 ngày, có theơ taơp các bài taơp sau:
- Tređn cán: taơp moơt sô bài taơp khođng dăn đên sự caíng thẳng cụa các cơ quan khoang búng, mođng… và cũng khođng làm các bài taơp thạ lỏng.
- Dưới nước: taơp các bài taơp quát tay có phú tại hoaịc khođng phú tại; các bài taơp tay mođn chính và phú với mĩi cường đoơ. có theơ sử dúng các lối phương pháp nghư giữa quãng, bơi dài, bơi biên tôc đeơ huân luyeơn với đieău kieơn là làm cho bạ vai gánh chịu tại chính, giạm nhé làm vieơc cụa chi dưới. Trong thời gian có kinh, tuyeơt đôi khođng taơp bài taơp đaơp, đáp chađn với cường đoơ lớn.
Qua nghieđn cứu đieău tra đã chứng minh: Trước có kinh và thời kỳ đang có kinh, các VĐV bơi nữ tham gia thi đâu sẽ giạm sút 43,3% thành tích theơ thao.
HLV phại naĩm chaĩc quy luaơt này. Đieău này có ý nghĩa quan trĩng đôi với vieơc nađng cao thành tích thi đâu cụa hĩ.
d. Naĩm vững tráng thái tađm lý cụa VĐV bơi nữ
Huân luyeơn VĐV bơi nữ phức táp hơn huân luyeơn VĐV bơi nam, nhât là huân luyeơn tađm lý. VĐV nữ rât “khó tính” trong vieơc lựa chĩn HLV, song khi lựa chĩn roăi lái rât tin tưởng và cởi mở đôi với HLV. Vì thê HLV đoơi nữ phại có naíng lực quan sát tôt và naíng lực tư duy lođgích, giỏi veă xađy dựng môi lieđn heơ với các VĐV nữ tređn cơ sở tín nhieơm, tođn trĩng lăn nhau. đoăng thời có khạ naíng thuyêt phúc và giáo dúc. Tât cạ những yeđu caău tređn có theơ giúp cho HLV nađng cao uy tín đôi với các BĐV nữ.
Maịt khác, HLV caăn naĩm vững ngheơ thuaơt cụa moơt nhà giáo dúc mới có theơ phát huy tính chụ đáo được.
VĐV nữ có lúc trong huân luyeơn từ chôi taơp luyeơn moơt sô bài taơp nào đó, hĩ cũng khođng nói rõ nguyeđn nhađn tái sao khođng taơp. Đađy thường có quan heơ với vieơc hĩ thây hành kinh, hoaịc saĩp thây hành kinh. HLV khi gaịp tình huông này khođng neđn voơi vàng trách móc mà neđn tìm hieơu rõ nguyeơn nhađn đích thực. HLV khođng neđn tùy tieơn pheđ bình chị em ở tređn hoơi nghị hay cuoơc hĩp.
Các chuyeđn gia tađm lý và các HLV cho raỉng: 70% sự thaĩng bái trong thi đâu bơi là nhờ ở các tô chât cơ theơ và 30% là yêu tô tađm lý.
Do vaơy, yêu tô tađm lý có ý nghĩa quan trĩng. VĐV khác nhau veă giới tính sẽ có sự khác nhau veă tađm lý. Nam giới nhìn chung lác quan hơn, tính tích cực cao, thi đâu quạ quyêt, sức beăn tinh