II. PHƯƠNG PHÁP HUÂN LUYEƠN CƠ BẠN Ở DƯỚI NƯỚC
3. Phương pháp huân luyeơn đaịc bieơt trong đieău kieơn đaịc bieơt
3.1. Phương pháp huân luyeơn thiêu oxy
Phương pháp huân luyeơn thiêu oxy là phương pháp huân luyeơn được tiên hành trong đieău kieơn áp suât khođng khí bình thường, nhưng hán chê moơt cách có múc đích, có kê hốch sô laăn hít thở, hán chê oxy hít vào cơ theơ. Có người đã làm thực nghieơm cho VĐV vào trong phòng có áp suât khođng khí thâp, gĩi là phòng taơp baĩt chước mođi trường huân luyeơn cao nguyeđn; có người lái thử nghieơm cho VĐV hán chê sô laăn hít thở đeơ hán chê vieơc hâp thú oxy cụa cơ theơ, táo ra sự thiêu dinh dưỡng trong cơ theơ..
Khi sử dúng phương pháp huân luyeơn thiêu dưỡng có theơ chĩn bât keơ cự ly nào và có theơ kêt hợp sử dúng với bât kỳ phương pháp huân luyeơn nào. Trong moơt buoơi huân luyeơn có theơ sử dúng ½ - ¼ toơng khôi lượng đeơ huân luyeơn thiêu dưỡng. Cường đoơ sử dúng trong phương pháp thiêu dưỡng khođng neđn quá cao.
3.2. Phương pháp huân luyeơn cao nguyeđn
Naíng lực làm vieơc cụa người tređn cao nguyeđn bị giạm sút. Nêu tređn đoơ cao 2200m mà vaơn đoơng với sự tham gia cụa các nhóm cơ lớn moơt cách caíng thẳng trong 2 phút thì naíng lực làm vieơc đã có bieơu hieơn giạm sút rõ reơt. nêu thi đâu bơi tređn cao nguyeđn, thành tích 100m thường giạm 2 – 3%; 400m trở leđn thành tích giạm khoạng 6 – 8%. Đieău này chứng tỏ nêu VĐV caíng thẳng lieđn túc khođng quá 1 phút thì sự khác bieơt giữa cao nguyeđn và đoăng baỉng khođng lớn, nhưng vượt quá hai phút trở leđn, naíng lực làm vieơc giạm sút rõ reơt.
Huân luyeơn cao nguyeđn sẽ được mĩi người thừa nhaơn và ứng dúng. Song, huân luyeơn cao nguyeđn cũng có những ạnh hưởng bât lợi đôi với cơ theơ con người: do áp suât khođng khí giạm thâp, phađn áp oxy giạm dăn đên VO2 max giạm. Khođng khí tređn cao nguyeđn loãng neđn có ạnh hưởng đên hốt đoơng hođ hâp. Tređn cao nguyeđn, lượng thođng khí phoơi lớn hơn rât nhieău so với ở đoăng baỉng.
Sự thích ứng cụa cơ theơ con người đôi với cao nguyeđn (còn gĩi là thích ứng cao nguyeđn) chụ yêu là sự thích ứng với phađn áp oxy trong khođng khí khi hít vào.
Mây ngày đaău leđn cao nguyeđn, khi taơp thì lượng khođng khí phoơi taíng leđn rât lớn. lúc này, cơ naíng hođ hâp taíng cường. Nêu ở dài ngày tređn cao nguyeđn dưới đieău kieơn thiêu dinh dưỡng, lượng thođng khí phoơi sẽ taíng cao hơn đoăng baỉng là 40 – 80%.
Cách vaơn dúng thực tê cụa sự thích ứng cao nguyeđn: đoơ cao cụa huân luyeơn cao nguyeđn caín cứ vào đoơ cao so với maịt bieơn cụa địa đieơm thi đâu đeơ xác định. Nhìn chung, chĩn địa đieơm đeơ huân luyeơn cao nguyeđn neđn cao hơn địa đieơm thi đâu khoạng 2000 – 2500m. Đoơ cao thích hợp nhât với huân luyeơn cao nguyeđn khoạng tređn dưới 2.000 m. tại vaơn đoơng tređn các đoơ cao 2000m - 2500m - 2700m có tác đoơng đôi với con người cũng khác nhau. Nêu cao quá thì phạn ứng cụa con người rât lớn, huân luyeơn vieđn khó mà naĩm baĩt được hêt. Ngoài ra, phại chú ý tới nơi ở và nơi luyeơn taơp phại tređn cùng đoơ cao. Nêu hai nơi đó cheđnh nhau nhieău sẽ ạnh hưởng khođng tôt tới hieơu quạ huân luyeơn.