I. BƠI TRƯỜN SÂP
2. Kỹ thuaơt bơi êch
2.4. Kỹ thuaơt phôi hợp tay, thở và phôi hợp hoàn chưnh
Kỹ thuaơt phôi hợp bơi êch phức táp hơn phôi hợp các kieơu bơi khác. Thở vào trong bơi êch baỉng moăm và thơ ra baỉng moăm hoaịc cạ moăm và mũi, đoăng thời phại kêt hợp chaịt chẽ với đoơng tác quát tay.
Hieơn nay có hai lối ngaơng đaău leđn đeơ thở:
- Moơt lối là chư vươn coơ và caỉm ra trước, đưa mieơng leđn maịt nước và thở vào.
- Moơt lối thở khác là dựa vào hieơu lực quát tay làm cho đaău và vai nhođ cao leđn maịt nước mà thở vào.
Lối đaău phại làm đoơng tác ngaơng đaău, còn lối sau khođng caăn có đoơng tác ngaơng đaău nhưng văn thở vào được. Song, nhìn chung đoơng tác thở được thực hieơn ở giai đốn quát nước, lúc đaău và mieơng nhođ khỏi maịt nước. Lúc này vaơn đoơng vieđn thở ra hêt phaăn khođng khí còn lái trong phoơi, đoăng thời nhanh chóng thở vào; khi duoêi tay thì nín thở, tỳ nước thì thở ra.
Người mới hĩc bơi êch neđn sử dúng cách thở vào lúc tay mới baĩt đaău quát nước (thở sớm) thì nhanh biêt thở hơn. Đôi với những vaơn đoơng vieđn ưu tú thì thở vào sau khi kêt thúc đoơng tác thu tay (tức thở muoơn). Kỹ thuaơt thở muoơn có lợi cho vieơc taíng theđm hieơu lực quát tay và đoơng tác pgôi hợp cụa vaơn đoơng vieđn đeơ xác định thời đieơm thở sớm hay muoơn. Khođng neđn nhât nhât như nhau, phại lây hieơu lực phôi hợp làm chính.
Trong thi đâu bơi êch, nhìn chung có theơ sử dúng phôi hợp quát tay moơt laăn thở moơt laăn. Nhưng cũng có vaơn đoơng vieđn sử dúng quát tay hai ba chu kỳ tay mới thở moơt laăn đeơ taíng nhanh taăn sô đoơng tác.
Trong kỹ thuaơt bơi êch, phôi hợp tay chađn là moơt khađu rât quan trĩng. Nó phức táp hơn nhieău so với bơi trườn và bơi ngửa. Nêu phôi hợp khođng nhịp đieơu sẽ ạnh hưởng trực tiêp đên hieơu quạ cụa đoơng tác tay chađn và tính đoăng đeău cụa tôc đoơ khi bơi.
Hieơn nay, phaăn lớn các vaơn đoơng vieđn sử dúng kỹ thuaơt phôi hợp khi tay quát nước, chađn duoêi thẳng hoaịc giữ tư thê thạ lỏng. Đaịc bieơt khi tay thu vào chađn thạ lỏng và chùng gôi tự nhieđn. Khi hít vào hêt, tay duoêi được 2/3 quãng đường, chađn sẽ co nhanh và đáp mhánh.tức là trong lúc duoêi tay thì co chađn. Lối kỹ thuaơt phôi hợp này có theơ làm cho hieơu lực quát nước cụa tay và hieơu lực đáp chađn kêt hợp chaịt chẽ với nhau. từ đó giữ được tôc đoơ tiên đoăng đeău và cao trong bơi êch. kỹ thuaơt lối này do tôc đoơ co chađn nhanh sẽ táo ra lực cạn lớn, nhưng lái lợi veă maịt phôi hợp giữa tay và chađn. Đoăng thời có theơ phát huy tôt hơn tác dúng cụa tay. Từ đó nađng cao tôc đoơ bơi. Khi
lựa chĩn kỹ thuaơt phôi hợp neđn dựa vào đaịc đieơm cá nhađn cụa vaơn đoơng vieđn đeơ vieơc lựa chĩn được hợp lý và phù hợp với bạn thađn, phại tránh sử dúng kỹ thuaơt phôi hợp khođng nhịp đieơu và có hieơn tượng dừng ở giữa.
Trong kỹ thuaơt bơi êch hieơn đái, do tôc đoơ nhanh, taăn sô đoơng tác cao neđn kéo theo bieđn đoơ đoơng tác nhỏ, đoăng thời do tôc đoơ bơi cao neđn đaău vaơn đoơng vieđn luođn giữ ở tređn maịt nước, vì thê kéo theo đoơng tác chađn cũng đáp hép và nhanh, bieđn đoơ quát tay cũng nhỏ và nhanh.
Tóm lái, khi sử dúng kỹ thuaơt phôi hợp cụa bơi êch, caăn sử dúng kỹ thuaơt phôi hợp với đaịc đieơm cá nhađn, khođng neđn áp dúng máy móc, cứng nhaĩc kỹ thuaơt cụa người khác. Chư có như vaơy mới đát được hieơu quạ tôt nhât.
IV. BƠI BƯỚM