I. BƠI TRƯỜN SÂP
2. Phađn tích kỹ thuaơt
2.3. Kỹ thuaơt đoơng tác tay
Đoơng tác tay trong bơi trườn sâp là đoơng lực chụ yêu đeơ đaơy cơ theơ tiên veă phía trước. Hieơn nay các vaơn đoơng vieđn bơi trườn cụa thê giới rât coi trĩng hieơu quạ quát nước cụa hai tay và chú trĩng taăn sô đoơng tác và tính lieđn quan cụa đoơng tác hai tay.
Đeơ tieơn cho vieơc phađn tích, người ta chia moơt chu kỳ đoơng tác tay ra thành các giai đốn: vào nước, ođm nước, quát nước, rút tay khỏi nước, vung tay tređn khođng. Song tređn thực tê các đoơng tác này lieđn quan chaịt chẽ với nhau trong 1 đoơng tác hoàn chưnh.
Dưới đađy là kỹ thaơt đoơng tác tay cụa vaơn đoơng vieđn bơi trườn sâp ưu tú thê giới là Mácspit (hình 26).
Hình 26a và b là quỹ tích quát tay phại (khi quan sát từ phía nghieđng (a) và phía tređn xuông (b).
Xem xét từ góc đoơ vaơn đoơng đeơ xác định các giai đốn cụa đoơng tác tay ta thây:
Đoơng tác vào nước được xác định từ lúc bàn tay nghi6ng vào nước đên khi tay đã có lực thành phaăn vaơn đoơng ra sau (đốn B – C).
Đoơng tác ođm nước được xác định từ sau đoơng tác vào nước đên khi bàn tay khođng chuyeơn đoơng ra phía beđn (C – D).
Từ lúc tay khođng chuyeơn đoơng ra ngoài đên lúc khođng chuyeơn đoơng vào phía trong là giai đốn kéo nước (đốn D – E)
Từ lúc tay khođng có phađn lực chuyeơn đoơng vào trong đên khi bàn tay tiêp caơn maịt nước, chuaơn bị rút khỏi maịt nước là giai đốn đaơy nước (đốn E – A)
Từ lúc rút tay khỏi nước đên khi tay vào nước là giai đốn vung tay tređn khođng (đốn A – B)
2.3.1. Vào nước
Khi vào nước khuỷu tay hơi cong và cao hơn bàntay, bàn tay thạ lỏng, ngón tay khép tự nhieđn và duoêi thẳng. Các ngón tay vào nước chêch phía trước, lòng bàn tay khi vào nước có theơ hơi xoay ra ngoài, cánh tay và vai thạ lỏng, đoơng tác thoại mái tự nhieđn.
Đieơm vào nước có theơ tređn đường thẳng qua trúc vai hoaịc giữa đường thẳng qua trúc vai và đường thẳng qua trúc dĩc cơ theơ (hình 27a).
Với đoơng tác vào nước như vaơy khi cơ theơ xoay nghieđng thì tay cũng vừa naỉm đúng phía dưới trúc dĩc cơ theơ.
Thứ tự vào nước là: Bàn tay, cẳng tay, sau cùng là cánh tay. Sau khi bàn tay vào nước, bàn tay và cẳng tay tiêp túc vươn ra phía trước, chêch xuông dưới và chêch vào trong, tiêp đó đoơng tác vào nước chuyeơn daăn sang theo 3 hướng: ra trước, xuông dưới và ra ngoài (hình 27b)
Phađn tích lực theo khođng gian 3 chieău, ta thây đoơng tác này có 3 lực thành phaăn và hợp lực cụa 3 lực thành phaăn đó là đường chéo cụa hình hoơp. Khi baĩt đaău vào nước thì góc giữa bàn tay với hướng hướng chuyeơn đoơng là 15o, sau cuôi giai đốn vào nước đát 35o (hình 28).
2.3.2. OĐm nước (còn gĩi là tì nước)
Sau khi vào nước, tay tiêp túc chuyeơn đoơng xuông dưới, ra trước và ra ngoài đên moơt vị trí
thích hợp cĩ lợi
cho ođm nước thì lúc đó cẳng tay, cánh tay xoay ra ngoài. Sau đó gaơp daăn coơ tay, co daăn khớp khuỷu. Khi cẳng tay dựa được vào các nhóm cơ lưng roơng, cơ ngực lớn, cơ tròn lớn thì ođm nước veă phía ngực. Trong quá trình hình thành đoơng tác ođm nước, bàn tay và cẳng tay từ choê thẳng, khi chìm sađu xuông táo thành góc khoạng 15 – 20o, thì co daăn khớp khuỷu làm cho khuỷu cao hơn hẳn bàn tay, giúp cho vieơc taíng dieơn tích quát nước cụa bàn tay và cẳng tay trước khi kéo nước. Ngoài vieơc giữ cho khuỷu tay cao, đoơ nghieđng ngoài cụa bàn tay từ 45o taíng leđn 80o so với hướng quát nước. Sau đó xoay vào trong với đoơ nghieđng trong 55o (hình 29). Cuôi giai đốn ođm nước, cánh tay và maịt nước táo thành góc 40o, khớp khuỷu có góc đoơ 150o. Đoơng tác ođm nước giông như tay đang
ođm 1 quạ bóng lớn trước maịt. Đoăng thời caăn làm cho các cơ ở vai vươn hêt ra trước đeơ táo thuaơn lợi cho quát nước (hình 30).
Đoơng tác ođm nước là đoơng tác nhaỉm làm cho bàn tay và cẳng tay tì nước tích cực hơn, nhưng trong moơt chu kỳ đoơng tác thì đoơng tác này tương đôi thạ lỏng và chaơm rãi. Trong đoơng tác ođm trước, tránh đeơ lòng bàn tay xoay ra ngoài trượt quá nhanh xuông dưới. Nêu khi ođm nước, khuỷu tay thâp hơn bàn tay thì khi quát nước sẽ làm giạm tiêt dieơn hình chiêu s cụa tay. Từ đó làm giạm hieơu lực quát nước.
Đoơng tác vào nước và ođm nước phại gaĩn lieăn với nhau. Sau khi tay đã vào nước hêt, chư có 1 khoạng thời gian rât ngaĩn đeơ duoêi tay và vươn veă trước, xuông dưới và ra ngoài. Hợp lực cụa 3 hướng chuyeơn đoơng này là đường chéo cụa hình laơp phương (hình 31).
Qua hình tređn ta thây ở cuôi giai đốn ođm nước lòng bàn tay gaăn như đã hoàn toàn hướng ra sau và phương hướng dùng lực ra sau là chính.
2.3.3. Quát nước
Là đoơng tác hieơu lực, được baĩt đaău từ lực cánh tay táo với maịt nước moơt góc 40o ở phía trước vai. Đên lúc cánh tay táo với maịt nước moơt góc 15o - 20o ở phía vai, quát nước được chia làm 2 phaăn là kéo nước và đaơy nước.
- Kéo nước là phaăn tiêp theo cụa ođm nước đên khi quát đên maịt phẳng ngang vai. - Đaơy nước là phaăn tiêp theo cụa kéo nước đên khi rút tay khỏi nước.
Khi kéo nước, bàn tay chuyeơn đoơng theo 3 hướng: vào trong, leđn tređn và ra sau. Toơng hợp lực là đường chéo hình laơp phương (hình 32).
Khi kéo nước bàn tay nghieđng táo với hướng chuyeơn đoơng 1 góc nghieđng khoạng 55o. Lòng bàn tay xoay daăn từ hướng ra sau, sang hướng vào trong. Kêt thúc kéo nước, chuyeơn sang đaơy nước, cẳng tay từ choê xoay ra ngoài chuyeơn sang xoay vào trong, lòng bàn tay từ choê xoay ra sau và vào trong, chuyeơn sang hướng ra sau và hướng ra ngoài, bàn tay nghieđng 1 góc 80o (hình 32).
Cũng caăn biêt raỉng, bàn tay khođng phại lúc nào cũng vuođng góc với hướng tiên và lòng bàn tay lúc nào cũng hoàn toàn hướng ra sau mà luođn có 1 góc đoơ và hướng chuyeơn đoơng thích hợp cho từng giai đốn.
Đường di chuyeơn cụa lòng bàn tay luođn táo ra moơt góc nhĩn đôi với hướng chuyeơn đoợng và sau khi kéo nước, góc đó khoạng 30o, như thê mới có theơ táo ra moơt toơng hợp lực lớn nhât đeơ đaơy cơ theơ tiên veă phía trước. Đương nhieđn góc đoơ này luođn thay đoơi ở từng giai đốn đoơng tác. Vì nó phú thuoơc vào sự co khuỷu, tôc đoơ di chuyeơn cụa từng phaăn cánh tay và vị trí tay so với cơ theơ.
Khi bàn tay gaăn với trĩng tađm cơ theơ nhât, góc đoơ co khuỷu khoạng 90o – 120o (hình 33).
Trong cạ quá trình kéo nước khuỷu tay luođn luođn cao hơn tay. Góc đoơ co khuỷu còn phú thuoơc vào đaịc đieơm rieđng cụa từng vaơn đoơng vieđn.
Nhìn chung vaơn đoơng vieđn có cánh tay dài, sức mánh kém có theơ co nhieău hơn, còn VĐV có cánh tay ngaĩn, sức mánh tay tôt có theơ co khuỷu ít hơn.
Khi đaơy nước, lòng bàn tay hơi hướng ra phía ngoài, leđn tređn và ra sau, hợp lực cụa 3 lực thành phaăn đó là đường chéo cụa hình laơp phương (hình 34).
Khi đaơy nước, góc cụa bàn tay với phương chuyeơn đoơng khoạng 45o, cẳng tay xoay vào trong, lòng bàn tay hướng chêch ra sau và ra ngoài.
Như vaơy là bàn tay trong cạ quá trình từ lúc vào nước đên lúc kêt thúc phại qua 1 laăn laơt nghieđng từ phía beđn này sang phía beđn kia và trạ lái tư thê đaău.
Trong quá trình quát nước, tôc đoơ được taíng daăn và khođng có giai đốn ngừng, đaịc bieơt ở giai đốn tay quát qua vai, khođng neđn giạm tôc đoơ và phại làm cho cạ cánh tay, cẳng tay cùng đoăng thời đaơy nước ra sau đeơ kéo dài đường hieơu lực và taíng dieơn tích maịt caĩt. Muôn vaơy khuỷu tay phại hướng leđn tređn và ép sát vào sườn (hình 35).
Trong các quá trình đaơy nước đeơ làm cho bàn tay vuođng góc với hướng tiên cơ theơ, neđn thạ lỏng khớp coơ tay, đeơ tay có theơ duoêi ra tới góc đoơ từ 200 – 220o (hình 36).
Nêu coơ tay thẳng, chẳng những khođng có lợi cho vieơc táo ra lực tiên mà còn táo ra lực kéo cơ theơ chìm xuông (hình 37), đoăng thời làm cho đoơng tác vung tay sẽ taíng theđm khó khaín.
Nêu quan sát chính dieơn từ tređn xuông, toàn boơ quá trình đoơng tác từ khi vào nước đên khi kêt thúc quát nước, ta sẽ thây đường di chuyeơn cụa bàn tay táo thành hình chữ S (hình 38). Đađy là quỹ tích chuyeơn đoơng tự nhieđn cụa bàn tay do kêt quạ tât yêu cụa các đoơng tác co duoêi các khớp quanh trúc dĩc cơ theơ mà táo neđn đường cong đó. Khi quát nước đên giai đốn giữa (trước và sau trúc vai) đường quát nước bám sát maịt phẳng đi qua trúc dĩc và vuođng góc maịt nước. Như vaơy đường quát nước sẽ gaăn với trĩng tađm cơ theơ, cơ theơ sẽ có được sự oơn định, đoăng thời phát huy được sức mánh nhóm cơ ngực và cơ vai. Nhờ đó hieơu quạ quát nước cũng taíng leđn.
Nêu chúng ta quan sát kỹ thuaơt bơi trườn sâp từ phía beđn thì quỹ tích cụa bàn tay chuyeơn đoơng khođng naỉm tređn cùng maịt phẳng. Tređn thực tê quỹ tích quát tay là 1 đường cong phức táp có 3 góc. Người ta gĩi đường cong ba góc này là “quỹ tích chuyeơn đoơng cụa bàn tay” (hình 39).
2.3.4. Rút tay khỏi nước
Sau khi kêt thúc quát nước nhờ lực quán tính tay sẽ nhanh chóng tiêp caơn maịr nước, lúc này cùnh lúc với quay người thì co cơ đen ta đeơ nađng cánh tay leđn. Khi rút tay khỏi nước, cẳng tay thạ lỏng, hơi co khuỷu, vai và cánh tay gaăn như đoăng thời nhođ leđn khỏi maịt nước (vai sớm hơn moơt chút, đoăng thời khođng được quay vai đeơ nađng cánh tay khỏi nước quá sớm, vì như vaơy sẽ làm giạm hieơu quạ quát nước.
Khi rút tay khỏi nước, phại lây vai và cánh tay đeơ kéo theo cẳng tay và bàn tay leđn khỏi nước, cẳng tay rời khỏi maịt nước phại muoơn hơn cánh tay moơt chút. Khi tay rút khỏi maịt nước lòng bàn tay văn hướng ra phía sau (hình 40).
Đoơng tác rút tay phại nhanh và khođng bị dừng, coơ tay, bàn tay, cánh tay phại thạ lỏng, đoơng tác phại meăm mái.
2.3.5. Vung tay tređn khođng
Đoơng tác vung tay tređn khođnglà phaăn tiêp túc cụa đoơng tác rút tay khỏi nước. Khi vung tay khođng có giai đốn dừng, đoơng tác khođng gò bó và nhât là khođng được làm ạnh hưởng đên sự thay đoơi tư thê và hình dáng khi bơi. Maịt khác caăn phôi hợp nhịp đieơu giữa hai tay.
Khi vung tay tređn khođng, giai đốn đaău chụ yêu dựa vào cơ đen ta và cơ thang dùng sức đeơ laíng tay veă phía trước. Khi laíng tay, lòng bàn tay hướng ra sau, coơ tay thạ lỏng, khuỷu tay di chuyeơn trước bàn tay. Khi tay vung đên ngang vai thì bàn tay, cẳng tay, khuỷu tay đuoơi kịp nhau và cùng naỉm tređn maịt phẳng đi qua trúc vai.
Lúc này, cẳng tay và bàn tay daăn daăn vượt leđn trước, khớp khuỷu daăn daăn duoêi ra đeơ chuaơn bị vào nước, đoăng thời các nhóm cơ vai và cơ ngực kéo dài ra, mỏm vai nađng cao và ép gaăn vào tai đeơ đưa vai veă trước nhaỉm kéo dài bieđn đoơ đoơng tác. Trong cạ quá trình vung tay, bàn tay và cẳng tay luođn thâp hơn khuỷu tay.
Tóm lái, cạ chu kỳ đoơng tác tay khođng được có giai đốn dừng, đoơng tác phại có nhịp đieơu, tù từng giai đốn đoơng tác khác nhau mà dùng các nhóm cơ, dùng sức mánh và tôc đoơ khác nhau cho thích hợp. Chúng ta có theơ lây nhịp đieơu đoơng tác tay cụa MacSpit Làm ví dú: Cạ chu kỳ đoơng tác caăn 1’24”. Trong đó giai đốn quát nước nhanh nhât, sau đó rút tay vung tay, còn ođm nước là giai đốn chaơm nhât (hình 41).
2.3.6. Kỹ thuaơt phôi hợp hai tay
Kỹ thuaơt phôi hợp hai tay chính xác, hợp lý là moơt trong những yêu tô làm cho cơ theơ tiên veă phía trước với tôc đoơ đeău.
Phôi hợp hai tay hợp lý sẽ táo đieău kieơn cho các cơ baĩp ở hai vai tích cực tham gia vào đoơng tác hieơu lực.
Trong thực tê, kỹ thuaơt phôi hợp hai tay có 3 lối: phôi hợp trước, phôi hợp muoơn và phôi hợp trung bình.
a) Phôi hợp trước: Khi moơt tay đang ở giai đốn vào nước, còn tay kia đã vung quá vai và táo với maịt nước moơt góc 30o (hình 42a).
b) Phôi hợp trung bình: Khi moơt tay đang ở giai đốn vào nước thì tay kia đã quát đên maịt phẳng qua vai vuođng góc với maịt nước (hình 42b).
c) Phôi hợp muoơn: Khi moơt tay vào nước thì tay kia đang ở giai đốn đaơy nước và táo với maịt nước moơt góc 150o (hình 42c).
Các lối phôi hợp tređn đeău có những đaịc đieơm rieđng cụa nó. Nói chung đôi với người mới hĩccó theơ sử dúng hình thức phôi hợp thứ nhât (phôi hợp trước) đeơ thuaơn lợi cho vieơc naĩm kỹ thuaơt thở trong bơi trườn sâp. Sử dúng hai lối phôi hợp sau sẽ có lợi cho vieơc phát huy sức mánh hai tay và nađng cao taăn sô đoơng tác, taíng tôc đoơ và bạo đạm tính lieđn túc cụa đoơng tác hieơu lực.
Vaơn đoơng vieđn bơi trườn sâp ưu tú neđn dựa vào đaịc đieơm cá nhađn và đieău kieơn kỹ thuaơt rieđng mà sử dúng lối phôi hợp 2 hoaịc 3 đeơ phát huy sức mánh taăn sô và tôc đoơ. Nhìn chung vaơn đoơng vieđn trĩng lượng nhé, sức mánh tôt, hieơu quạ quát nước tôt thì có theơ sử dúng phôi hợp trung bình hoaịc phôi hợp muoơn (tức là đã hoàn thành được 50-60% đoơng tác kéo và đaơy nước).
Cách phôi hợp trung bình và muoơn đang là hình thức phôi hợp phoơ biên cụa các vaơn đoơng vieđn bơi loơi ưu tú thê giới.