III. ĐAỊC ĐIEƠM PHÁT TRIEƠN CÁC TÔ CHÂT CỤA THIÊU NIEĐ N NHI ĐOĂNG
3.4.Đaịc đieơm phát trieơn sức mánh beăn
Xu thê phát trieơn sức mánh beăn tự nhieđn cụa thiêu nieđn, nhi đoăng như sau: Ở nam từ 7 – 17 tuoơi, xu thê phát trieơn là bieơu đoă đường thẳng đi leđn, còn nữ thì trước tuoơi 13 là xu thê phát trieơn nhanh, nhưng sau 13 tuoơi thì baĩt đaău chaơm lái. Sau 14 tuoơi, thaơm chí xuât hieơn hieơn tượng đi xuông (xem bieơu đoă dưới).
Dựa vào đaịc đieơm và quy luaơt phát trieơn sức mánh beăn cụa thiêu nieđn, nhi đoăng, khi huân luyeơn caăn suy xét tới các maịt sau:
Thứ nhât: Huân luyeơn sức mánh beăn phại có tính nghieđm chaịt. Cái gĩi là “tính nghieđm chaịt” tức là khi huân luyeơn phại suy tính tới sự phù hợp giữa tình hình phát dúc trưởng thành cụa cơ theơ ở các giai đốn, nhóm tuoơi khác nhau với xu thê taíng trưởng tự nhieđn veă sức mánh cụa các em. Ví dú, khoạng 7 – 9 tuoơi, deê có theơ tiên hành huân luyeơn toàn dieơn các nhóm cơ cụa các boơ phaơn cơ theơ moơt cách có kê hốch, giúp cho sự phát trieơn trưởng thành.
Khoạng 8 – 13 tuoơi, huân luyeơn sức mánh caăn nhaỉm cại thieơn naíng lực phôi hợp nhịp đieơu giữa các cơ là chính, khođng lây vieơc huân luyeơn đeơ taíng thiêt dieơn cơ baĩp làm múc tieđu. Trước 15 tuoơi (nữ 14 tuoơi), khođng neđn huân luyeơn sức mánh chuyeđn mođn và sức mánh tuyeơt đôi mà chụ yêu taơp trung vào huân luyeơn sức mánh tôc đoơ.
Khoạng 13 – 16 tuoơi, văn khođng neđn taơp trung huân luyeơn sức mánh các nhóm cơ chuyeđn bieơt. Từ 16 – 18 tuoơi, mới caăn phát trieơn các nhóm cơ có tác đoơng chính tới thành tích chuyeđn mođn. Thời kỳ này cũng là thời kỳ tương đôi tôt đeơ taíng cường sức mánh tuyeơt đôi và sức mánh boơt phát.
- Thứ hai: Huân luyeơn sức mánh caăn có phương pháp chính xác. Trĩng lượng huân luyeơn sức mánh neđn nhé, nhìn chung có theơ sử dúng trĩng lượng baỉng 1/3 hoaịc ½ trĩng lượng cơ theơ (tá tay có theơ nhỏ hơn 1/8); có theơ xen kẽ taơp moơt sô bài taơp có trĩng lượng lớn “vượt mức” nhưng khođng nhieău.
Thời gian nghư giữa: Các em caăn hoăi phúc hơi dài hơn người lớn, bởi vaơy neđn taơp sức mánh cách nhaơt hoaịc dài hơn moơt chút thì tôt. Sô laăn laịp lái neđn caín cứ vào giới thính và nhieơm vú giai đốn mà quy định. ví dú, pc mánh beăn neđn taơp sô laăn nhieău, trĩng lượng nhé, phát trieơn sức mánh tôc đoơ neđn sử dúng các bài taơp trĩng lượng vừa và nhé, sô laăn vừa phại, tôc đoơ nhanh. Trong phát trieơn sức mánh tôi đa, có theơ sử dúng bài taơp có trĩng lượng lớn, sô laăn ít.
Trình tự huân luyeơn: Nhìn chung, huân luyeơn các nhóm cơ lớn trước, nhóm cơ nhỏ sau, phát trieơn sức mánh tôc đoơ trước, phát trieơn sức mánh tuyeơt đôi sau và sử dúng nhieău bài taơp đoơng lực, ít bài taơp tĩnh lực.