I. BƠI TRƯỜN SÂP
2.2.Kỹ thuaơt đoơng tác chađn
2. Phađn tích kỹ thuaơt
2.2.Kỹ thuaơt đoơng tác chađn
Đoơng tác đaơp chađn có tác dúng chụ yêu là duy trì thaíng baỉng cụa chađn ở vị trí gaăn maịt nước đeơ giạm lực cạn và táo thuaơn lợi cho đoơng tác phôi hợp nhịp nhàng với quát tay. Khi bơi càng nhanh thì tác dúng táo ra hieơu lực cụa chađn càng nhỏ.
Khi bơi trườn, hieơu quạ đoơng tác cụa hai chađn quyêt định bởi kỹ thuaơt đaơp chađn, đoơ meăm dẹo cụa khớp coơ chađn, sức mánh cụa cơ đùi và cẳng chađn. Đoơng tác đaơp chađn trườn sâp được thực hieơn ở maịt phẳng tređn dưới. Tređn maịt phẳng tređn dưới ta thây khoạng cách hai chađn tách ra khi đaơp chađn khoạng 30 – 40 cm. Góc gôi khoạng 160o (hình 20).
Khi đaơp chađn, bàn chađn đaơp xuông khođng được vượt quá boơ phaơn thâp nhât cụa cơ theơ ở trong nước. Kỹ thuaơt đaơp chađn phại phù hợp với đaịc đieơm cá nhađn.
Dưới đađy là kỹ thuaơt đaơp chađn (lây ví dú 1 chađn).
- Đoơng tác đaơp chađn xuông
Kỹ thuaơt đaơp chađn đúng, bàn chađn phại hơi xoay vào trong, coơ chađn thạ lỏng, đoơng tác đaơp chađn phại phát lực từ hođng, đùi, cẳng chađn, cuôi cùng đên bàn chađn, giông như đoơng tác vút roi.
Đoơng tác đaơp chađn xuông sẽ táo ra lực tiên. Vì vaơy, khi đaơp chađn phại dùng sức mánh đeơ táo ra tôc đoơ đaơp nước nhanh.
- Đoơng tác hât chađn leđn
Đoơng tác được baĩt đaău từ đoơng tác nađng đùi leđn tređn, đùi sẽ kéo theo cẳng chađn. Khi khớp coơ chađn, khớp gôi và khớp hođng cùng ngang baỉng và song song với maịt nước thì đùi khođng nađng leđn nữa, đoăng thời baĩt đaău đaơp xuông. Khi đùi dùng sức mánh đaơp xuông nước, do tác dúng quán tính, lúc này bàn chađn và cẳng chađn văn tiêp túc nađng leđn phía maịt nước, do vaơy mà làm cho khớp gôi táo thành 160o (hình 21).
Lúc này chẳng chađn và bàn chađn đát tới vị trí cao nhât.
Trong moơt chu kỳ đoơng tác đaơp chađn, quỹ tích chuyeơn đoơng cụa coơ chađn nêu nhìn từ phía nghieđng ta có theơ thây ở hình 22. Trong hình này đốn a – b là nađng chađn leđn và đốn b – c là đaơp chađn xuông.
D đeău khođng có lợi cho lực tiên (hình 23). Vì vaơy đoơng tác nađng chađn leđn tôc đoơ phại chaơm và yeđu caău đoơng tác phại thạ lỏng.
Khi nađng chađn leđn tređn thực tê ta thây gan bàn chađn táo với maịt nước 1 góc 40o (hình 24). Khi đaơp chađn xuông hướng chuyeơn đoơng từ tređn xuông dưới, từ trước ra sau, song đaơp xuông dưới là chính ra sau là phú.
Khi đaơp chađn xuông, do cẳng chađn và bàn chađn chịu lực phạn tác dúng cụa nước neđn giữ được 1 maịt phẳng đaơp nước hơi cong (hình 25). Lực nađng và lực cạn đeău có theơ táo ra lực tiên, nhưng sự vaơn đoơng cụa cẳng chađn chụ yêu là xuông dưới neđn lực nađng đóng vai trò chính giúp táo ra lực tiên, lực cạn lúc này chư giúp cho vieơc duy trì thaíng baỉng cho cơ theơ mà thođi. Đoơng tác đaơp chađn xuông là đoơng tác táo ra lực tiên chụ yêu. Vì vaơy, đoơng tác phại nhanh mánh, đoăng thời đoơ meăm dẹo linh hốt cụa khớp coơ chađn có ý nghĩa rât lớn, giúp cho đoơng tác đaơp chađn taíng được bieđn đoơ cụa phaăn hieơu lực.
Khi đùi đaơp xuông đên vị trí thâp nhât, cẳng chađn và bàn chađn văn giữ 1 góc đoơ nhât định, đoăng thời tiêp túc đaơp xuông phía dưới. Cùng với đùi nađng leđn, cơ tử đùi co mánh làm cho toàn boơ chađn duoêi thẳng, lúc đó mới hoàn thành đoơng tác đaơp chađn xuông. Tiêp đó đùi lái kéo theo cẳng chađn và bàn chađn leđn phía maịt nước và tiêp túc chu kỳ đoơng tác sau.
Tóm lái, đoơng tác chađn cụa kieơu bơi trườn sâp là: đaơp chađn xuông dưới phại ở tư thê gaơp gôi, đưa chađn leđn thì gôi phại thẳng. Tác dúng cụa đaơp chađn chụ yêu là đeơ duy trì thaíng baỉng và oơn định cơ theơ, táo ra lực tiên. Hieơu quạ đaơp chađn tôt hay xâu sẽ làm cho chađn deê bị meơt mỏi, ạnh hưởng tới vieơc giữ thaíng baỉng cơ theơ, mođng và lưng deê bị chìm sađu, cơ theơ deê bị laĩc ngang, từ đó táo ra lực cạn lớn. Bởi vaơy, trong giạng dáy và huân luyeơn bơi trườn, caăn phại chú ý huân luyeơn kỹ thuaơt đoơng tác chađn.