II. PHƯƠNG PHÁP HUÂN LUYEƠN CƠ BẠN Ở DƯỚI NƯỚC
4. Phương pháp huân luyeơn sức mánh dưới nước
VĐV thođng qua huân luyeơn sức mánh tređn cán có theơ làm cho sức mánh nađng leđn nhanh chóng. Song, đem sức mánh này sử dúng ở dưới nước thì thường thường khođng tỷ leơ thuaơn với sức mánh được nađng leđn do taơp luyeơn ở tređn cán. Taơp luyeơn sức mánh tređn cán nhieău sẽ làm cho VĐV có cạm giác cơ cứng lái, cạm giác nước và tính nhịp đieơu bị giạm sút, ạnh hưởng tới taơp luyeơn dưới nước. vân đeă càng quan trĩng hơn là chuyeđn hóa sức mánh từ tređn cán xuông dưới nước cũng caăn moơt thời gian nhât định. Do đó, caăn phại huân luyeơn sức mánh ở dưới nước. huân luyeơn sức mánh dưới nước có hai lối:
Moơt là, bơi mang vaơt cạn baỉng cách buoơc moơt sô dúng cú vào cơ theơ cụa VĐV, đeơ taíng lực cạn, nhaỉm phát trieơn sức mánh cho VĐV; hai là, bơi lođi kéo baỉng cách bơi nhanh hơn thi đâu đeơ lođi kéo, nhaỉm nađng cao tôc đoơ và taăn sô đoơng tác đaịc bieơt là sức mánh boơt phát.
4.1. Bơi mang vaơt cạn
a. Bàn quát tay: bàn quát tay to hay nhỏ phú thuoơc vào sức mánh cụa VĐV. Nêu bàn quát quá
lớn sẽ làm cho kỹ thuaơt biên dáng, khớp vai deê bị toơn thương. Sử dúng bàn quát ngoài vieơc phát trieơn sức mánh chuyeđn mođn cho VĐV còn có theơ sử dúng nó đeơ hoàn thieơn kỹ thuaơt quát tay dưới nước. khi sử dúng bàn quát đeơ taơp luyeơn, chư caăn quát khođng đụ sức, hoaịc leơch hướng hoaịc dieơn quát nhỏ đi thì sẽ làm giạm lực cạn mà VĐV có theơ cạm giác ngay được. Khi bỏ bàn quát, do lực cạn nhỏ đi đoơt ngoơt, VĐV sẽ có cạm giác nhé nhõm và hăng hút.
Vì vaơy, khođng neđn sử dúng bàn quát quá nhieău, nhât là đôi với VĐV có cạm giác nước kém. Trong huân luyeơn trước thi đâu, hêt sức tránh dùng hoaịc ít dùng bàn quát đeơ taơp luyeơn. Đieău này còn phại dựa vào thói quen cụa VĐV mà quyêt định. đeơ tránh những nhược đieơm này, khi taơp luyeơn với bàn quát tay, có theơ khoan moơt sô loê tređn bàn quát đeơ giữ cạm giác ođm nước cụa bàn tay.
b. Quaăn bơi taíng lực cạn: VĐV khi bơi maịc theđm moơt chiêc quaăn đùi có nhieău túi đeơ taíng lực
cạn khi bơi, nađng cao sức mánh. Có VĐV nữ maịc hai áo bơi đeơ taơp luyeơn cũng có lợi cho phát trieơn sức mánh.
Cũng có VĐV khi khởi đoơng trước thi đâu cũng maịc hai áo bơi đeơ khởi đoơng; đên lúc thi đâu thì cởi bớt moơt áo bơi. Đieău đó giúp cho VĐV có cạm giác nhé nhàng, táo ra tađm lý taíng theđm sức mánh.
Ngoài ra còn có theơ sử dúng ván đaơp chađn có maịt cạn nước lớn, bàn quát có taíng maịt cạn, vòng chađn baỉng cao su… đeău có theơ làm taíng lực cạn, nađng cao hieơu quạ phát trieơn sức mánh.
c. Bơi đaơp chađn có theđm sức naịng: Thường sử dúng vieơc đi giaăy bơi hoaịc chađn vịt đaơp chađn
nhanh. taơp như vaơy sẽ phát trieơn cơ cụa chađn và đùi, mođng, phát trieơn cođng naíng tim phoơi và taăn sô đoơng tác.
4.2. Bơi lođi kéo
a. Bơi kéo dađy cao su: buoơc moơt đaău dađy vào ngang thaĩt lưng VĐV, moơt đaău dađy buoơc vào thành beơ bơi với đoơ dài khoạng 15m. Khi VĐV bơi đên mức đoơ nhât định thì dađy cao su khođng theơ kéo dài hơn được nữa thì duy trì ở vị trí đó moơt thời gian nhât định. Như thê có theơ đát được múc đích phát trieơn và nađng cao sức mánh cho VĐV.
Bài taơp bơi kéo dađy cao su này thường xêp vàp phaăn kêt thúc cụa giáo án. Đoơ dài cụa dađy cao su, thời gian bơi giữ caíng dađy phú thuoơc vào beơ bơi, chât lieơu sợi dađy và trình đoơ sức mánh cú theơ cụa VĐV.
Nhược đieơm cụa taơp bơi kéo dađy cao su là càng bơi dađy càng caíng. Khi VĐV khođng đụ sức mánh sẽ phá vỡ kỹ thuaơt quát tay. Bởi vaơy, HLV phại xác định rõ ràng đoơ kéo caíng và thời gian kéo caíng cho VĐV.
b. Bơi có mođ tơ kéo: Đađy là phương pháp xuât hieơn trong những naím gaăn đađy, nhaỉm nađng cao sức mánh tôc đoơ và sức mánh tôi đa và taăn sô đoơng tác cho VĐV.
Bieơn pháp làm: Buoơc moơt đaău dađy vào mođ tơ, hoaịc HLV giữ ở tređn bờ, VĐV dùng tôc đoơ bơi cao hơn tôc đoơ thi đâu đeơ ra sức kéo. Cũng có theơ áp dúng phương pháp moêi toơ 2 người, moơt người kéo, moơt người bơi; sau đó thay phieđn.