II. PHƯƠNG PHÁP HUÂN LUYEƠN CƠ BẠN Ở DƯỚI NƯỚC
6. Huân luyeơn tređn cán
6.2. Huân luyeơn phát trieơn theơ lực chuyeđn mođn tređn cán
Moêi mođn theơ thao đeău có đaịc đieơm và yeđu caău veă tô chât theơ lực chuyeđn mođn đaịc trưng rieđng cụa nó.
Huân luyeơn tô chât chuyeđn mođn tređn cán là quá trình sử dúng các bài taơp theơ lực chuyeđn mođn và các bài taơp theơ lực có quan heơ trực tiêp đeơ nađng cao thành tích nhaỉm nađng cao các tô chât theơ thao chuyeđn mođn cho VĐV.
VĐV bơi tređn cơ sở phát trieơn các tô chât theơ lực toàn dieơn, caăn phát trieơn có múc đích, có trĩng đieơm các tô chât theơ lực mà mođn bơi theơ thao caăn đên.
Phát trieơn tô chât chuyeđn mođn tređn cán thường dùng các phương pháp sau:
6.2.1. Phương pháp phát trieơn sức mánh
Sức mánh có theơ chia ra: sức mánh tuyeơt đôi, sức mánh tương đôi và sức mánh tôc đoơ. nêu từ hình thức bieơu hieơn sự co duoêi cơ, thì có theơ chia ra thành: sức mánh đoơng lực, sức mánh tĩnh lực và sức mánh đẳng đoơng lực.
a. Những nhađn tô ạnh hưởng đên sức mánh
+ Dieơn tích maịt caĩt ngang sinh lý cụa cơ và lượng máu chạy qua. Trong tình huông như nhau, dieơn tích maịt caĩt ngang sinh lý cụa cơ baĩp càng lớn, thođng qua taơp luyeơn, mao mách trong cơ baĩp taíng nhieău sẽ thúc đaơy vieơc cung câp các chât dinh dưỡng cho cơ hốt đoơng, quá trình oxy hóa và giại trừ các chât sinh ra trong quá trình trao đoơi chât và làm taíng sức mánh co cơ.
+ Lối hình tơ cơ, tỷ leơ % tơ cơ trong cơ baĩp. Cơ có màu sáng sẽ co nhanh, sức mánh lớn, nhưng chóng meơt mỏi. Cơ có màu săm co chaơm, khođng deê bị meơt mỏi, nhưng sức mánh cơ co nhỏ.
+ Mức đoơ hưng phân và taơp trung cụa trung khu thaăn kinh.
b. Bài taơp phát trieơn sức mánh
Hieơn nay VĐV bơi phaăn lớn đeău sử dúng các bài taơp sức mánh có cường đoơ lớn, taíng cường sức mánh các nhóm cơ chính và huân luyeơn sức mánh beăn, đoăng thời chú ý taơp luyeơn những đoơng tác giông đoơng tác bơi.
Trong huân luyeơn bơi hieơn đái, khođng cho phép VĐV bơi trườn sâp dùng những bài taơp cho đođi cánh tay, hoaịc VĐV bơi êch chư dùng những bài taơp cụa chađn, mà nhât thiêt phại lựa chĩn chuaơn xác moơt sô bài taơp chuyeđn mođn đạm bạo tính thiêt thực và hieơu quạ đeơ taơp luyeơn.
Do đó khi lựa chĩn bài taơp sức mánh chuyeđn mođn, xađy dựng kê hốch huân luyeơn theơ lực, caăn phại laăn lượt giại quyêt ba nhieơm vú sau:
Nhieơm vú 1: Caăn xác định các baĩp cơ và nhóm cơ tham gia đoơng tác bơi nào đó, tức là phađn tích tình huông làm vieơc cụa cơ khi bơi mođn chính và caăn làm rõ các nhóm cơ và baĩp cơ chính phại gánh sức naịng cụa đoơng tác.
Nhieơm vú 2: Xác định trình đoơ huân luyeơn cụa các nhóm cơ, trong đó có cạ những choê yêu kém trong huân luyeơn.
Nhieơm vú 3: Sử dúng bài taơp hieơu quạ nhât đeơ boơ khuyêt những choê yêu kém tređn..
Caín cứ vào đoơng tác chụ yêu khi bơi ngửa và bơi trườn, ta thây các nhóm cơ chính tham gia vào các đoơng tác này.
Những cơ chụ yêu táo ra lực quát nước (lực tiên) trong 4 kieơu bơi là:
- Các cơ xoay cánh tay vào trong: goăm các cơ tròn lớn, cơ dưới vai, cơ lưng roơng, cơ ngực lớn. Trong 4 kieơu bơi, chư caăn đoơng tác bơi chính xác sẽ sử dúng được cơ xoay trong.
Ví dú: moơt tay duoêi thẳng phía trước gaơp thành 90o, sau đó giữ nguyeđn đoơ cao cụa khuỷu tay, cánh tay quát xuông dưới sẽ sử dúng được cơ xoay trong.
- Cơ gaơp coơ tay và ngón tay: bao goăm cơ gâp xoay coơ tay, cơ gaơp coơ tay thước thợ và cơ dài bàn tay. Có rât nhieău VĐV do cơ này khođng đụ sức mánh neđn khó khaĩc phúc noơi lực cạn khi quát tay. Vì vaơy, khi hĩ quát tay đành đeơ ngón tay và coơ tay duoêi thẳng cho nước chạy qua.
- Cơ duoêi khuỷu: chụ yêu là cơ tam đaău cánh tay. Khi VĐV làm đoơng tác quát tay bơi bướm, bơi trườn ngửa, phại dùng cơ tam đaău cánh tay đaơy mánh ra sau.
- Cơ duoêi chađn, khớp coơ chađn: bao gòm các cơ tứ đaău đùi, cơ mác và cơ maĩt cá.
Tât cạ các nhóm cơ tređn đeău tham gia vào đoơng tác xuât phát, và đáp thành beơ trong quay vòng. Những nhóm cơ này cũng là nhóm cơ chụ yêu trong đõng tác đáp chađn êch.
Có moơt sô cơ khođng trực tiêp tham gia đoơng tác mà chư có tác dúng phôi hợp trong đoơng tác. Ví dú: cơ gai, cơ cánh ngoài…
Khi hai tay dùng lực ở phía trước, hai chađn dùng lực ở phía sau thì sô cơ này có tác dúng hoê trợ, duy trì thaíng baỉng cơ theơ ở tư thê lướt nước tôt.
Bơi là hốt đoơng có tính chu kỳ, đoơng tác được laịp lái nhieău laăn, cho neđn sức mánh mà VĐV caăn là sức mánh beăn. Đó là naíng lực laơp lái cùng moơt đoơng tác nhieău laăn với cường đoơ như nhau. Đieơm này rât quan trĩng khi saĩp xêp bài taơp.
Thực tieên chứng tỏ: dùng huân luyeơn vòng tròn đeơ phát trieơn sức mánh và sức mánh beăn sẽ có hieơu quạ toàn dieơn. Dùng hình thức taơp tĩnh lực, đoơng lực, bán tĩnh lực v.v… đeơ taơp luyeơn phát trieơn sức mánh cũng có hieơu quạ tôt.
Khi taơp luyeơn sức mánh cho VĐV thiêu nieđn, nhi đoăng, phại caín cứ vào tuoơi tác, đaịc đieơm các giai đốn phát trieơn cơ theơ cụa các em.
Nêu như sức mánh cụa các nhóm cơ chụ yêu và các cơ phôi hợp taíng leđn và từ đó theơ tích cụa các nhóm cơ này cũng taíng leđn. Như vaơy thì vieơc taíng sức mánh cụa VĐV sẽ tỷ leơ thuaơn với sự taíng theơ trĩng cụa VĐV là thích hợp.
phát trieơn nó. Đoăng thời caăn kêt hợp các bài taơp laịp lái đôi với moơt sô nhóm cơ đaịc bieơt. Hieơn nay bài taơp sức mánh thường goăm các bài taơp cử tá, bài taơp tĩnh lực và bài taơp đoơng lực laịp lái với cường đoơ như nhau v. v…
c. Bài taơp cử tá trong bơi
Do kỹ thuaơt các kieơu bơi khođng giông nhau neđn các nhóm cơ sử dúng chụ yêu cũng khác nhau. Vì vaơy khi taơp luyeơn cử tá caăn chĩn lựa những bài taơp cơ baĩp phù hợp với các kieơu bơi.
Phương pháp taơp luyeơn goăm:
- Dùng trĩng lượng nhé: Bài taơp có sô laăn laịp lái nhieău đeơ phát trieơn sức beăn, ví dú, trĩng lượng tá từ 7 – 10kg, sô laăn laịp lái từ 150 – 300 laăm trở leđn.
- Dùng trĩng lượng trung bình: khoạng 15kg, sô laăn laịp lái khoạng 50 – 60 laăn, hoaịc trong thời gian quy định. Đađy là phương pháp có hieơu quạ đeơ phát trieơn sức mánh và sức mánh beăn.
- Dùng trĩng lượng lớn: Sô laăn laịp lái ít đeơ phát trieơn tôi đa (tuyeơt đôi). Caăn dựa vào sức chịu đựng cụa VĐV mà định trĩng lượng tương đôi lớn với sô laăn laịp lái 5 – 10 laăn.
Do phương pháp taơp khác nhau với sô laăn laịp khác nhau, neđn tác dúng đeơ phát trieơn sức mánh và sức mánh beăn cũng khác nhau (xem bạng sau).