II. PHƯƠNG PHÁP HUÂN LUYEƠN CƠ BẠN Ở DƯỚI NƯỚC
5 giờ 24 giờ Giại trừ hêt axit lactic trong máu và cơ Sau taơp luyeơn nghư giữa quãng
Giại trừ hêt axit lactic trong máu và cơ Sau taơp luyeơn nghư giữa quãng
30’ giờ Hoăi phúc mang tính vaơn đoơng 1 giờ 2 giờ Bù đaĩp nợ oxy và giại trừ axit lactic Hoăi phúc mang tính nghư ngơi
30’ 1 giờ
1.4. Tính chât nghư giữa
Tính chât nghư giữa ở moơt chừng mực nhât định sẽ quyêt định tới tác dúng cụa phương pháp nghư giữa quãng đôi với cơ theơ VĐV.
Tính chât nghư ngơi có hai lối: Nghư ngơi tích cực và nghư ngơi tieđu cực.
Nghư ngơi tieđu cực là nghư ngơi khođng làm bât cứ hốt đoơng nào, còn nghư ngơi tích cực thì làm những hốt đoơng mang tính boơ trợ. Các hốt đoơng boơ trợ này có tác dúng thúc đaơy nhanh quá trình hoăi phúc.
Hieơu quạ cụa nghư ngơi tích cực đaău tieđn phú thuoơc vào tính chât meơt mỏi. Nêu sau hốt đoơng theơ lực nhé nhàng thì hieơu quạ nghư ngơi tích cực khođng rõ reơt.
Khi cường đoơ hốt đoơng taíng leđn thì hieơu quạ nghư ngơi tích cực càng rõ reơt. Nhưng sau hốt đoơng rât meơt mỏi thì hieơu quạ cụa nghư ngơi tích cực há thâp baỉng nghư ngơi tieđu cực hoaịc có khi còn kém hơn.
Giữa các bài taơp có theơ nghư ngơi baỉng cách xen các đốn bơi với tôc đoơ chaơm (cường đoơ nhỏ), ngoài vieơc thúc đaơy mánh quá trình hoăi phúc còn giữ cho heơ tim mách, hođ hâp duy trì ở mức đoơ cao, từ đó thuaơn lợi cho những laăn bơi sau và taíng được khôi lượng vaơn đoơng.
Sử dúng hốt đoơng boơ trợ trong thời gian nghư giữa baỉng kieơu bơi chính, kieơu bơi phú, đoơng tác cơ bạn cụa đaơp chađn, quát tay, hoaịc có theơ đứng tái choê hít thở sađu.
1.5. Sô laăn laơp lái cụa bài taơp
Sử dúng sô laăn laịp lái trong bât kỳ phương pháp huân luyeơn nào đeău ạnh hưởng lớn đôi với: - Lượng vaơn đoơng.
- Tính chât phạn ứng sinh lý cụa cơ theơ do các hốt đoơng huân luyeơn gađy neđn. - Tính múc đích cụa huân luyeơn.
Sô laăn laịp lái có quan heơ với lượng vaơn đoơng là đieău rât rõ ràng. Song trong huân luyeơn, sô laăn laịp lái còn ạnh hưởng tới tính chât huân luyeơn.
Khi sô laăn laịp lái khođng nhieău, quá trình huân luyeơn sẽ chụ yêu có tác dúng nađng cao naíng lực tôc đoơ cho cơ theơ.
Khi taíng sô laăn laịp lái sẽ làm cho tác dúng cụa phương pháp huân luyeơn được sử dúng sẽ thay đoơi sang hướng phát trieơn tô chât sức beăn tôc đoơ.
1.6. Tính chât bài taơp (phương thức hoàn thành bài taơp)
Các dáng bài taơp thường sử dúng trong quá trình huân luyeơn bơi loơi là bơi phôi hợp, quát tay, đaơp chađn, mođn chính, mođn phú, bơi hoên hợp… Trong những tình huông khác nhau sử dúng các phương thức khác nhau đeơ cùng hoàn thành moơt bài taơp, thì hieơu quạ thu được cũng khođng giông nhau. bơi phôi hợp có tác dúng roơng rãi nhieău maịt đôi với cơ theơ VĐV. Có theơ thúc đaơy sự hốt đoơng các heơ thông cơ naíng cụa cơ theơ. Taơp luyeơn với các bài taơp phôi hợp có theơ giại quyêt nhieău nhieơm vú trong huân luyeơn, từ nađng cao naíng lực các cơ quan và heơ thông rieđng bieơt đên vieơc hoàn thieơn sự nhịp đieơu cơ naíng cơ quan vaơn đoơng và cơ naíng thực vaơt trong quá trình thi đâu.
Phám vi tác dúng cụa các bài taơp tay, chađn tương đôi hép. Song trong nhieău trường hợp sử dúng bài taơp này có theơ cại thieơn tráng thái cơ naíng cơ theơ. Đó là hieơu quạ và tác dúng mà trong taơp luyeơn bơi chung khođng đát được.
Nêu quát tay, đaơp chađn với mức đoơ caíng (cường đoơ cao) có theơ thúc đaơy naíng lự c phát trieơn, khạ naíng hốt đoơng cụa các nhóm cơ chụ yêu. Đó chính là nhađn tô có hieơu quạ đeơ nađng cao trình đoơ tô chât sức mánh chuyeđn mođn.
Khi sử dúng bài taơp quát tay làm chính, naíng lực chịu tại cụa cánh tay nađng leđn. Ngược lái, nêu taơp đaơp chađn thì hieơu quạ huân luyeơn chư giới hán ở đùi và ạnh hưởng đôi với cơ naíng cũng nhieău hơn quát tay.
Các bài taơp quát tay tôc đoơ nhanh có phú tại và khođng có phú tại có theơ làm cho cơ bạ vai chịu tại lớn, nhưng khođng làm cho hốt đoơng cụa heơ tuaăn hoàn, hođ hâp biên đoơi lớn. Khi bơi phôi hợp thì ngược lái, sự chịu tại cụa các nhóm cơ khođng lớn, nhưng phạn ứng cụa heơ thông tim mách lái rât lớn.