I. BƠI TRƯỜN SÂP
2. Phađn tích kỹ thuaơt
2.4. Kỹ thuaơt phôi hợp tay và thở
Kỹ thuaơt thở trong bơi trườn sâp tương đôi phức táp. Thở ra thực hieơn trong nước baỉng mũi và moăm, hít vào thực hieơn tređn nước baỉng moăm.
1. Kỹ thuaơt thở
Vì thở sađu, thở nhịp nhàng, hợp lý sẽ nađng cao được tôc đoơ và sức beăn tôc đoơ.
Trong bơi trườn sâp, moơt chu kỳ đoơng tác 2 tay thường có 1 chu kỳ thở, bao goăm hít vào, nín thở và thở ra.
Thở ra được tiên hành từ lúc ođm nước đên giữa giai đốn đaơy nước. Thở ra baỉng cạ mũi và moăm. Khi thở ra khođng neđn há moăm hoaịc chúm moăm quá hép.
Khi đaơy nước được 1/2 quãng đường, do tác dúng cụa lực quát tay mà cơ theơ tiên nhanh veă trước. Do vaơy, đaău đã đaơy nhanh khôi nước phía trước mà táo ra moơt khoạng hõm lớn ở trước maịt (hình 43), vaơn đoơng vieđn caăn lợi dúng hõm sóng đó quay maịt ra nhanh đeơø hít vào.
Đoơng tác thở đúng trong bơi trườn sâp là phại dùng cơ hoành cách, cơ gian sườn đeơ thở. Moăm có theơ tròn hoaịc hơi kéo leơch leđn phía tređn đeơ thở. Đoơng tác thở trong trườn sâp khođng được làm ạnh hưởng đên tư thê thađn người và nhịp đieơu đoơng tác tay. Nói moơt cách khác, chư quay coơ là chính chứ khođng quay cạ thađn người đeơ thở, khođng neđn ngaơng cao đaău khi thở, đoơng tác quay đaău cũng khođng neđn quá mánh, sẽ làm cho thađn người laĩc ngang. Trong các kieơu bơi theơ thao, khi thở đeău có giai đốn nín thở. Nhieău người cho raỉng giai đốn nín thở sẽ làm cho cơ theơ hâp thú ođxy nhieău hơn. Có người còn lý giại nín thở sẽ làm cho sức mánh đoơng tác tay nađng leđn, cơ hođ hâp được hoăi phúc. Tât cạ đeău có cơ sở khoa hĩc nhât định cụa nó. Bởi vaơy sau khi hít vào, các vaơn đoơng vieđn thường nín thở moơt thời gian rât ngaĩn
Sau khi quay đaău veă vị trí cũ, sẽ nín thở moơt thời gian ngaĩn roăi lái baĩt đaău thở ra và bước vào chu kỳ thở khác.
2. Kỹ thuaơt phôi hợp hai tay với thở (hình 44).
Trong hình 44, từ hình 2-8: tay phại vào nước, thở daăn ra baỉng moăm và mũi. Tiêp đó taíng daăn tôc đoơ thở ra, lúc này tay phại quát đên ngang vai thì quay đaău sang phại (hình 9-12 cụa hình 44). Khi tay phại quát nước saĩp kêt thúc, thở ra gâp hơn (hình 13-14 cụa hình 44). Khi tay phại rút khỏi nước thì quay đaău hít vào (hình 15 cụa hình 44) khi vung tay đên cánh thađn thì quay đaău veă vị trí cũ (hình 16-17 cụa hình 44).
Kỹ thuaơt phôi hợp tay với thở trong cự li dài thì thođng thường moêi chu kỳ quát tay (hai tay) thì thở 1 laăn.Đôi với vaơn đoơng vieđn có trình đoơ huân luyeơn cao, trong thi đâu có theơ sử dúng phương pháp quát tay nhieău laăn thở 1 laăn, cũng có vaơn đoơng vieđn dùng phương pháp thở 2 beđn. Cách thở này cũng có theơ phòng ngừa sự phát trieơn cơ bạ vai cụa 2 beđn khođng cađn xứng, đoăng thời có theơ phúc vú cho ý đoă chiên thuaơt.
Khi thực hieơn đoơng tác thở caăn chú ý:
Khi thở ra dước nước khođng neđn dùng sức quá lớn, vaơn đoơng vieđn moêi laăn hít thở chư khoạng tređn dưới nửa lít khođng khí. Bởi vaơy caăn naĩm chaĩc thời gian thở ra trong nước và sự phôi hợp chaịt chẽ giữa thở và phôi hợp quát tay. Nêu thở ra quá sađu mà khođng nín thở thì hít vào khođng theđm được khođng khí mà làm cho cơ hođ hâp chóng meơt mỏi. Nêu thở nođng sẽ khođng táo đieău kieơn cho vieơc đào thại CO2 và hâp thú O2 cụa phoơi.
3. Phôi hợp hoàn chưnh cụa bơi trườn sâp
Phôi hợp hoàn chưnh là sự đoăng boơ trong phôi hợp, táo ra sự thông nhât và coơng hưởng trong những phaăn hieơu lực, trong đó lây tay là đoơng lực chính đaơy cơ theơ tiên veă phía trước. Vì vaơy đaău, coơt sông, chađn, đùi phại góp sức và hoê trợ cho tay.
Dưới đađy là kỹ thuaơt phôi hợp 6:2:1 (xem bạng).
Trong bạng ta thây 6 laăn đaơp chađn cụa 1 chu kỳ thì laăn đaơp chađn thứ 3 và thứ 6 là quan trĩng. Hai laăn đaơp chađn này rơi vào lúc 2 tay ở giai đốn quát nước.
Trong kỹ thuaơt phôi hợp 6:2:1, do giai đốn vào nước và ođm nước tương đôi dài, neđn muôn làm cho 2 laăn quát tay gaĩn lieăn với nhau là rât khó khaín.
Trong bơi trườn sâp còn có kỹ thuaơt phôi hợp 2 laăn đaơp chađn. Đeơ thực hieơn phôi hợp kỹ thuaơt này, yeđu caău tay phại khỏe và phôi hợp lieđn túc. Bởi vì moêi laăn quát tay bị dừng hoaịc chaơm lái đeău làm cho cơ theơ mât thaíng baỉng, sẽ làm cho đùi chìm xuông, từ đó deê táo ra đoơng tác đaơp chađn phú.
Đaịc đieơm cụa kỹ thuaơt phôi hợp 2 laăn đaơp chađn là tư thê thađn người ngang baỉng. Phaăn lớn vaơn đoơng vieđn khi vung tay, khuỷu tay thường cao, 2 chađn thường rât noơi.
Các giai đốn quát nước
Thời đieơm đaơp chađn xuông dưới cụa hai
chađn
Hít thở
Tay phại Tay trái Chađn phại Chađn trái 1. Vào nước Đaơy nước Laăn 1 2. Trượt xuông Đaơy nước