V. XUÂT PHÁT 1 Khái nieơm
2. Kỹ thuaơt xuât phát
2.2. Xuât phát bám búc
Caín cứ vào cách tay naĩm búc mà chia thành hai lối xuât phát bám búc và xuât phát ngoăi qũ.
2.2.1. Xuât phát bám búc a. Tư thê chuaơn bị
Có ba cách bám búc là : bám búc chính dieơn, bám cánh búc và bám búc đoơ thađn người veă trước (hình 132). Khác bieơt giữa ba lối này chư ở choê baĩt đaău daịm nhạy.
Khi chuaơn bị daịm nhạy, hai chađn song song và cách nhau baỉng đoơ roơng cụa hođng, ngón chađn cái mím vào cánh trước búc xuât phát, gôi hơi gâp, thađn người gaơp veă trước, áp sát đùi. Đieơm rơi cụa trĩng tađm ở sát mép trước hoaịc ra hẳn ngoài mép trước cụa búc xuât phát. Đoăng thời dùng hai tay bám búc đeơ giữ yeđn cơ theơ tređn búc. Lúc này chư caăn buođng tay ra là thađn người đã có theơ lao veă phía trước.
b. Baơt nhạy
Trước khi daịm nhạy, trĩng tađm cơ theơ đã ở vào mép trước hoaịc đã vượt qua mép trước búc xuât phát. Khi baĩt đaău daơm nhạy, chư caăn cúi đaău, kéo tay, duoêi gôi là thađn người đã đoơ ra trước. Tiêp đó gaơp gôi và buođng tay làm cho thađn người trong giađy lát khođng đè leđn đùi. Khi gôi và coơ chađn đát được góc đoơ thích hợp thì duoêi nhanh coơ chađn và vung tay duoêi khớp hođng, làm cho lực duoêi thađn cùng với lực cụa đoơng tác đáp chađn hình thành moơt hợp lực tác dúng vào maịt búc (hình 133).
Đaịc đieơm cụa đoơng tác này là trĩng tađm đoơ thẳng veă trước mà khođng phại gaơp gôi như trong cách tređn, nhưng caăn nhớ là: caăn há thâp trĩng tađm roăi mới đoơ người; vì như vaơy, tuy góc baơt
nhạy có theơ giạm nhỏ, song tôc đoơ baơt nhạy lái nhanh hơn kieơu vung tay. Theo kêt quạ nghieđn cứu, tôc đoơ xuât phát bám búc từ lúc tín hieơu phát ra đên lúc rời khỏi búc nhanh hơn các cách khác khoạng 0,15” – 0,17”.
c. Bay tređn khođng
Do lực đáp chađn vào búc mánh, quỹ đáo di chuyeơn cụa trĩng tađm lái có hướng tương đôi thẳng ngang veă trước neđn thời gian bay tređn khođng rút ngaĩn lái, khođng caăn có sự điêu chưnh nhieău veă tư thê thađn người, tay vung veă phía trước tới dưới đaău thì dừng lái, đaău cúi, búng hơi hóp đeơ đát được tư thê vào nước tôt.
d. Vào nước và lướt nước
Khi thađn người vào nước, caăn vươn duoêi thẳng, đoăng thời có đoơ caíng cơ nhât định đeơ giữ thađn người có dáng hình thoi lướt nước. do xuât phát bám búc có góc đoơ baơt nhạy rât nhỏ, lực đáp chađn vào búc lớn và lao thẳng ra trước, làm cho góc vào nước cũng rât nhỏ. Do vaơy, hieơn tượng voê vào nước vì lực xung đã giạm đi tương ứng. Từ đó làm cho cơ theơ vào nước nođng, lướt nhanh và ngaĩn, noơi leđn maịt nước nhanh (hình 134). Kỹ thuaơt này thích hợp với xuât phát bơi trườn sâp cự ly ngaĩn. So với kỹ thuaơt xuât phát vung tay (dựa vào kêt quạ ghi hình đeơ phađn tích thực nghieơm 5 lối kỹ thuaơt xuât phát) ta thây: tôc đoơ baĩt đaău daịm nhạy cụa kieơu bám búc nhanh hơn kieơu vung tay; kieơu vung tay tôt hơn kieơu bám búc veă cự ly bay tređn khođng, còn vào nước và lướt nước đên môc 8 mét thì tôc đoơ khođng có sự khác bieơt đáng keơ (hình 135)