- Giữa phần trước khớp và sau khớp tạo ra một khe gọi là khe tấm vận động.
b. bài tập công suất dưới tối đa: Ví dụ như: chạy 400m, 1500m; Bơi: 100,
200m; Đua xe đạp tốc độ: 500 - 2000m. → Thời gian hoạt động từ 40 giây đến 4 hoặc 5 phút. Tốc độ vận động từ 7 - 8m/giây.
* Ở loại bài tập này, hoạt động của toàn bộ cơ thể thay đổi mạnh từ lúc bắt đầu hoạt động và tiếp tục tăng nhanh ở cuối cự ly, chúng có thể đạt được ở mức tối đa ở thời gian cuối cùng.
- Hệ máu: Số lượng máu tham gia vào tuần hoàn tăng lên là do được huy động từ các kho dự trữ. Số lượng hồng cầu, bạch cầu, Hemoglobin tăng 1 đơn vị thể tích máu. Hàm lượng axit lactíc bắt đầu tăng cao làm cho pH của máu giảm.
- Hệ tuần hoàn và hệ hô hấp: Phát huy được công suất cao nhất là 1/2 thời gian cuối. Tần số nhịp tim tăng đạt mức tối ưu: 180 - 200 lần/1 phút; lưu lượng tâm thu tăng từ 180 - 200 ml; lưu lượng phút tăng từ 32 - 34 lít/1 phút. Tần số hô hấp tăng, thông khí phổi tăng từ 140 - 160 lít/1 phút, khả năng hấp thụ oxy đạt VO2
Max nhưng do thời gian hoạt động dài hơn nên nhu cầu oxy rất lớn, nợ oxy tới 85%.
* Năng lượng dùng cho quá trình tái tạo ATP để cung cấp năng lượng cho các bài tập này chủ yếu bằng con đường yếm khí. Cơ chế tái tạo ATP phụ thuộc vào cự ly hoạt động và thời gian hoạt động.
- Nếu hoạt động có thời gian từ 40 - 50 giây, thì cơ chế tái tạo ATP theo cơ chế ATP-CP là 80%, glucophân là 15%, hệ oxy là 5%.
- Nếu hoạt động có thời gian từ 3 - 4 phút thì năng lượng do hệ ATP-CP cung cấp là 20%, glucophân là 55%, hệ oxy là 25%.
* Bài tập có công suất dưới tối đa là bài tập hỗn hợp ưa khí và yếm khí.
c. Ở bài tập có công suất lớn: Ví dụ như: Chạy: 3000 - 10.000 m; Bơi: 800 -
1500m; Đua xe đạp: 5000 - 30.000m → Thời gian bài tập từ 4 phút đến 40 phút; Tốc độ vận động từ 5 - 6 m/giây.
* Do bài tập hoạt động trong thời gian dài với tốc độ cao nên hệ vận chuyển oxy có biến đổi mạnh:
- Hệ tuần hoàn, hệ hô hấp phát huy được công suất hoạt động ở mức tối đa. Tần số nhịp tim tăng: 180 lần/1 phút, lưu lượng tâm thu:180 - 200 ml, lưu lượng phút: 32 - 34 lít/1 phút. Tần số hô hấp, độ sâu hô hấp tăng, thông khí phổi và khả năng hấp thụ oxy duy trì ở mức 80% tối đa, nhu cầu oxy: 4 lít/1 phút → nợ oxy: 15%.
* Cơ chế tái tạo ATP cung cấp cho các loại bài tập này chủ yếu bằng nguồn ưa khí chiếm 70 - 80% nhu cầu, theo con đường ATP - CP: 5 - 10% nhu cầu và chỉ xảy ra khi bắt đầu vận động do các quá trình ưa khí chưa phát huy hết công suất. Theo con đường glucophân chiếm 15 - 20% nhu cầu.