- Giữa phần trước khớp và sau khớp tạo ra một khe gọi là khe tấm vận động.
2. Bài tập có công suất dưới tối đa.
* Đặc điểm bài tập: Thời gian thực hiện bài tập từ 30 giây → 4 hoặc 5 phút, tốc độ 7 - 8m/giây. Ví dụ: Chạy cự ly: 400, 800, 1500m → chạy. Bơi 100, 200m. Đua xe đạp tốc độ: 500 - 2000m.
* Đặc điểm hệ cơ: Yêu cầu về lực và tốc độ co cơ không đạt mức cao nhất. Hoạt dộng của toàn bộ hệ cơ thay đổi mạnh lúc bắt đầu vận động và tiếp tục tăng nhanh phụ thuộc vào cự ly, đạt mức độ tối đa ở thời gian cuối của hoạt động.
* Đặc điểm hệ máu: Nói chung hoạt động của toàn bộ cơ thể thay đổi mạnh từ lúc bắt đầu hoạt động và tiếp tục tăng nhanh phụ thuộc vào cự ly, chúng có thể đạt tới mức tối đa ở thời gian cuối của hoạt động. Đặc điểm hệ máu trong hoạt động công suất dưới tối đa có những thay đổi rõ rệt.
- Số lượng máu, tham gia vào tuần hoàn tăng lên do được huy động tối đa từ kho dự trữ.
- Số lượng hồng cầu, bạch cầu, Hb/1đơn vị máu tăng lên. Thành phần của huyết tương cũng thay đổi.
- Hàm lượng glucoza tăng lên do quá trình phân giải glycogen trong gan được tăng cường.
- Hàm lượng axit lactic trong máu tăng lên do quá trình phân giải yếm khí glucoza làm cho phản ứng của máu trở thành axit, độ pH của máu giảm làm cho trạng thái nội môi của cơ thể mất cân bằng.
* Đặc điểm hệ tim mạch:
- Ngay từ khi bắt đầu hoạt động, tần số co bóp của tim tăng lên nhanh chóng và gần 1/2 thời gian về cuối thì hệ tim mạch phát huy được công suất cao, đạt mức tối ưu là 180 - 200 lần/phút.
- Huyết áp tối đa tăng đến 180 - 200 mm Hg, huyết áp tối thiểu hơi tăng hoặc không đổi.
- Lưu lượng tâm thu tăng gấp 3 lần: 180 - 200 ml, lưu lượng phút tăng gấp 6 lần: 32 - 34 lít/1 phút. Có thể đạt 35 đến 40 phút.
* Đặc điểm hệ hô hấp:
- Tần số hô hấp và thể tích hô hấp tăng nhanh và sau 3 - 4 phút hoạt động sẽ đạt mức tối đa của mỗi người. Thông khí phổi đạt giá trị tối đa: 140 - 160 lít/1 phút.
- Do cự ly dài hơn nên nhu cầu O2 trong các bài tập công suất dưới tối đa cao hơn so với trong các bài tập tối đa. Khả năng cung cấp O2 đạt tới VO2 Max nhưng nợ O2 có thể đạt tới 85% dẫn tới trạng thái ổn định giả. Ví dụ: Bài tập chạy 400m,
thành tích 50 giây, nhu cầu O2 là 20 lít/1 phút, khả năng hấp thụ O2 là 3 lít/1 phút. Như vậy nợ oxy là 17 lít/1 phút chiếm 85% nhu cầu.
* Đặc điểm về năng lượng:
- Năng lượng dùng cho quá trình tái tạo ATP để cung cấp cho các hoạt động với công suất dưới tối đa chủ yếu bằng phản ứng yếm khí. Cơ chế tái tạo ATP này phụ thuộc vào cự ly hoạt động và thời gian duy trì.
- Nếu hoạt động có thời gian từ 3 - 4 phút thì năng lượng cung cấp theo cơ chế ATP - CP: 80%, glucophân là 15%, hệ oxy 5%.
- Nếu hoạt động có thời gian từ 3 - 4 phút thì năng lượng cung cấp theo cơ chế ATP - CP: 20%, glucophân 55%, hệ oxy 25%. Nguồn cung cấp glucôza chủ yếu là glycogen của cơ. Việc sử dụng glucoza máu ở đây rất hạn chế. Tiêu hao năng lượng phụ thuộc vào thời gian và tính chất hoạt động, nó dao động khoảng 25 - 40 Kcal/phút. Bài tập công suất dưới tối đa là bài tập hỗn hợp yếm khí và ưa khí.
* Đặc điểm của hệ bài tiết: Lượng nước của cơ thể mất đi theo con đường mồ hôi nhưng ít. Hoạt động hệ bài tiết tăng không đáng kể.
* Thân nhiệt: Tăng xấp xỉ 390C do quá trình điều nhiệt bằng bay hơi chưa kịp xảy ra.
* Nguyên nhân mệt mỏi: trong các bài tập là do:
- Các sản phẩm trao đổi chất tích luỹ nhiều trong cơ thể làm giảm độ pH của máu gây rối loạn nội môi. Ngả về phía axit.
- Hệ tuần hoàn và hệ hô hấp phát huy cao trong 1 thời gian.