- Biện pháp khởi động: VĐV có trạng thái bồn chồn thì khởi động ít, bài tập
4. Đặc điểm hồi phục.
Quá trình hồi phục của các chức năng sinh lý xảy ra theo một số đặc điểm chung.
- Quá trình hồi phục của từng chức năng cũng như khả năng hoạt động thể lực nói chung xảy ra theo hình làn sóng và không đều, mà theo một đường đồ thị dạng hình sin, có sự dao động đáng kể về giá trị của các chỉ tiêu sinh lý, tạo nên một pha tăng giảm các chức năng theo quy luật chu kỳ tắt dần.
- Nhịp độ hồi phục của các chức năng sinh lý xảy ra không đều: Ngay sau hoạt động, sự hồi phục chức năng xảy ra nhanh hơn, sau đó chậm hơn. Ví dụ: Sau
hoạt động tốc độ trong 5 phút hồi phục đầu tiên, nợ dưỡng trả gấp 5 lần so với 13 phút tiếp theo.
- Các chức năng sinh lý khác nhau, thậm chí chỉ số sinh lý khác nhau hồi phục với tốc độ khác nhau. Ví dụ: Sau hoạt động công suất tối đa, huyết áp trở về mức ban đầu sau 6 - 8 phút, trong khi tần số nhịp tim: 20 phút.
- Tốc độ hồi phục của phần lớn chỉ tiêu sinh lý tỷ lệ thuận với công suất hoạt động, công suất hoạt động càng lớn những biến đổi trong vận động xảy ra càng manh, thì tốc độ hồi phục càng nhanh. Trong thể thao, đặc điểm này có nghĩa là thời gian hoạt động tối đa càng ngắn thì giai đoạn hồi phục cũng càng ngắn.
- Khả năng hoạt động thể lực và nhiều chức năng liên quan với khả năng hoạt động thể lực của cơ thể sau hoạt động với cường độ lớn không chỉ phồi phục đến mức trước vận động mà còn vượt quá mức đó, tạo ra sự hồi phục vượt mức.