- Biện pháp khởi động: VĐV có trạng thái bồn chồn thì khởi động ít, bài tập
2. Trạng thái ổn định (thích nghi).
Trong các hoạt động thể lực kéo dài, tức là trong các hoạt động thể lực ưa khí công suất lớn hoặc trung bình, sau trạng thái bắt đầu vận động các chức năng của cơ thể sẽ ổn định ở một mức nhất định. Giữa cơ và các cơ quan nội tạng hình thành một sự phối hợp tối ưu để đảm bảo các nhu cầu dinh dưỡng cho vận động. Trạng
thái tương đối ổn định về chức năng khi thực hiện các hoạt động thể lực tương đối nhỏ kéo dài nêu trên được gọi là trạng thái ổn định.
Trạng thái ổn định có thể có hai loại: Ổn định thật và ổn định giả.
Trạng thái ổn định thật xuất hiện trong hoạt động thể lực với công suất trung bình, khi nhu cầu về oxy và các nhu cầu dinh dưỡng khác nhỏ hơn khả năng tối đa của cơ thể. Do được cung cấp oxy đầy đủ, năng lượng để hoạt động được cung cấp chủ yếu bằng con đường ưa khí, nợ dưỡng không đáng kể, các chỉ tiêu sinh lý khác đều duy trì ở một mức tương đối ổn định.
Trạng thái ổn định giả xuất hiện trong những hoạt động công suất lớn hoặc dưới cực đại kéo dài. Do công suất hoạt động lớn, nhu cầu về oxy cũng như các nhu cầu về trao đổi chất khác rất cao, nên trong ổn định giả các chỉ tiêu sinh lý, nhất là hấp thụ oxy, cũng vẫn được duy trì ổn định ở mức tối đa, mặc dù vẫn chưa đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Vì vậy trong ổn định giả, nợ dưỡng tăng dần và ngày càng lớn, năng lượng được cung cấp chủ yếu bằng các phản ứng yếm khí. Hoạt động trong trạng thái ổn định giả thường không thể kéo dài quá lâu.
Trong thực tế tập luyện và thi đấu thể thao hầu như không thể xác định được trạng thái ổn định thật, vì vận động viên luôn cố gắng tăng tốc độ hoặc công suất hoạt động để đạt thành tích thể thao cao hơn, tức là luôn hoạt động ở trên mức tối đa của cơ thể. Vì vậy sau trạng thái bắt đầu vận động, trạng thái tiếp theo của cơ thể vận động viên sẽ là trạng thái ổn định giả.