- Biện pháp khởi động: VĐV có trạng thái bồn chồn thì khởi động ít, bài tập
3. Nguyên nhân của mệt mỏi.
Do hoạt động thể lực đa dạng và sự tham gia của các cơ quan vào mỗi hoạt động khác nhau nên nguyên nhân gây mệt mỏi cũng khác nhau.
* Thứ nhất: Là ở địa điểm phát sinh mệt mỏi.
- Hệ các cơ quan điều khiển bao gồm hệ thần kinh trung ương (ví dụ: bài tập công suất tối đa do hưng phấn thần kinh quá mạnh gây mệt mỏi). Hệ thần kinh dinh dưỡng, hệ nội tiết (ví dụ: việc tăng tiết adrênalin của tuỷ thượng thận để làm tăng 4 tính chất hoạt động của tim trong thời gian dài sẽ gây mệt mỏi).
- Hệ các cơ quan đảm bảo dinh dưỡng cho hoạt động thể lực: Hệ máu, hệ tuần hoàn, hệ hô hấp.
- Hệ vận động: Bộ máy thần kinh - cơ ngoại biên.
* Thứ hai: Mệt mỏi do cơ chế. Mệt mỏi trong hoạt động thể lực giải thích
bằng bốn cơ chế cơ bản sau:
- Mệt mỏi do trung tâm thần kinh: Bất kỳ hoạt động nào, các trung tâm thần kinh, là cơ quan điều khiển cao nhất, đều có những biến đổi rõ rệt và xuất hiện rất sớm.
- Mệt mỏi do nhiễm độc các sản phẩm trao đổi chất như: Axít lactic, ôxy làm cho độ pH giảm, làm hạn chế quá trình glucôphân tức là hạn chế việc cung cấp năng lực cần thiết để co cơ.
- Mệt mỏi do thiếu ôxy trong vận động. - Mệt mỏi do cạn dự trữ năng lượng.
Khi thực hiện bất kì một hoạt động thể lực nào, các trung tâm thần kinh là cơ quan điều khiển cao nhất, đều có những biến đổi rõ rệt và xuất hiện rất sớm. Kích thích hoặc ức chế các trung tâm thần kinh vận động, nhất là các trung tâm ở vỏ não đều có thể làm tăng hoặc giảm khả năng vận động. Sự mệt mỏi ở trung tâm thần kinh có thể xuất hiện khi tế bào thần kinh hoạt động mạnh và kéo dài. Theo Paplop, sự mệt mỏi này là biểu hiện của ức chế bảo vệ trên giới hạn phát sinh khi hưng phấn quá mức. Ngoài ra, các xung động hướng tâm đơn điệu hoặc cường độ mạnh đi từ các cơ quan cảm thụ ngoại biên ở cơ, dây chằng, bao khớp cũng có thể gây ức chế trên giới hạn trong các trung tâm thần kinh.
Trong hoạt động thể lực, nhất là trong hoạt động thiếu ôxy với công suất dưới cực đại, năng lượng được cung cấp chủ yếu bằng cách phân giải glucoza yếm khí. Quá trình này tạo ra một lượng axit lactic rất lớn, làm giảm độ pH của cơ thể. Axit lactic và độ pH làm hạn chế quá trình gluco phân, tức là hạn chế việc cung cấp năng lượng cần thiết để co cơ. Như vậy là việc hình thành và tích tụ axit lactic (và một số sản phẩm trao đổi chất khác) làm giảm khả năng hoạt động của cơ. Trong trường hợp này mệt mỏi xuất hiện do cơ bị nhiễm độc chỉ có vai trò chủ yếu đối với sự phát sinh mỏi mệt trong các hoạt động được cung cấp năng lượng bằng con đường gluco phân yếm khí tạo axit lactic.
Có thể có các nguồn dự trữ năng lượng chủ yếu là hệ photphagen (ATP và CP) ở trong cơ và đường (glycogen và glucoza) chứa trong cơ và gan. Trong các hoạt động thể lực với công suất tối đa hoặc gần tối đa, hàm lượng ATP-CP có thể giảm đi đáng kể (50 - 90% so với mức ban đầu - Kox). Glucoza và đặc biệt là glycozen trong các cơ có thể bị phân giải hoàn toàn hoặc không hoàn toàn khi thực hiện các hoạt động công suất dưới cực đại hoặc công suất lớn hơn. Vì vậy việc cạn dự trữ năng lượng được coi là một trong các cơ chế làm xuất hiện mệt mỏi trong hoạt động thể lực.
Mệt mỏi trong hoạt động thể lực còn được giải thích bằng cơ chế thiếu ôxy trong vận động, do khả năng hạn chế của hệ vận chuyển ôxy bao gồm hệ hô hấp, hệ máu, hệ tuần hoàn. Sự thiếu ôxy làm cho các tế bào cơ cũng như tế bào thần kinh bị “ngạt thở” gây ra hiện tượng ức chế ở trung tâm thần kinh, tích tụ axit lactic hoặc cạn dự trữ năng lượng do không được tái tổng hợp kịp thời .
Trên cơ sở địa điểm và cơ chế phát sinh mệt mỏi, trong hoạt động thể lực trong sinh lý học hình thành 2 thuyết mệt mỏi cơ bản:
- Thuyết thứ nhất: Thuyết thể dịch - cục bộ. Cho rằng nguyên nhân mệt mỏi là
do những rối loạn cục bộ nằm ở các cơ quan vận động.
Ví dụ: VĐV chạy ngắn thì mệt cơ chân; VĐV 3000m thì mệt mỏi ở hệ tuần hoàn, hô hấp.
- Thuyết thứ 2: Thuyết thần kinh trung ương. Giải thích sự mệt mỏi xuất hiện hoàn toàn do hoạt động của hệ thần kinh, cụ thể là của vỏ não.
Các số liệu thực nghiệm cho thấy, không thể hạn chế nguyên nhân mệt mỏi ở một cơ quan, hệ cơ quan riêng lẻ nào, kể cả hệ thần kinh. Hoạt động thể lực đòi hỏi sự tham gia của nhiều cơ quan và hệ cơ quan khác nữa như cơ vân, hệ hô hấp, tim mạch, máu, các tuyến nội tiết...