- Biện pháp khởi động: VĐV có trạng thái bồn chồn thì khởi động ít, bài tập
6. Áp dụng quy luật hồi phục vượt mức trong huấn luyện thể thao.
Ông Folbort là người đầu tiên nghiên cứu áp dụng quy luật hồi phục vượt mức trong huấn luyện nâng cao. Dựa vào hồi phục vượt mức Folbort đưa ra 4 biểu đồ gồm có 3 đặc điểm sau:
+ Chọn thời điểm để tác động lượng vận động tiếp theo. + Thời gian giãn cách giữa các lần tác động lượng vận động.
+Năng lực hoạt động của cơ thể ở các thời điểm tác động khác nhau và thời gian giãn cách khác nhau.
- Biểu đồ 1: Đặt lượng vận động trước thời kỳ hồi phục vượt mức (1). - Biểu đồ 2: Đặt lượng vận động sau thời kỳ hồi phục vượt mức (2). - Biểu đồ 3: Đặt lượng vận động trong thời kỳ hồi phục vượt mức (3).
a. Đặt lượng vận động trước thời kỳ hồi phục vượt mức.
Biểu đồ 1:
Năng lực vận động ở mức thấp nhất thì đặt lượng vận động tiếp theo. Như vậy năng lực vận động của cơ thể giảm xuống vì thời gian giữa 2 lượng vận động gần nhau quá. Sau vài lần lặp lặi như vậy phải cho cơ thể hồi phục vượt mức thì mới tác động lượng vận động tiếp theo. Kiểu này trong thể thao chủ yếu để huấn luyện sức bền. Lứa tuổi thanh thiếu niên thì không nên huấn luyện kiểu này vì như vậy sẽ tích luỹ mệt mỏi dẫn đến mệt mỏi quá sức
b. Đặt lượng vận động sau thời kỳ hồi phục vượt mức.
Biểu đồ 2
Biểu thị dạng sóng hình sin không có chu kỳ tắt dần,sử dụng phương pháp này để huấn luyện nâng cao sức khỏe chứ không có tác dụng nâng cao thành tích.
c. Đặt lượng vận động trong thời kỳ hồi phuc vượt mức.
Biểu đồ 3
Huấn luyện kiểu này thì năng lực vận động tăng dần đều. Folbort kết hợp biểu đồ 1 và biểu đồ 3 thì thành tích thể thao sẽ cao, huấn luyện cho VĐV đã có thành tích tốt rồi, các chỉ tiêu sinh lý được ổn định (nam 20 - 25 tuổi, nữ 16 - 20 tuổi). Không huấn luyện cho VĐV tuổi thanh thiếu niên
Ví dụ: 3 tháng huấn luyện chia nhỏ thành 1 tháng, 1 tháng, 1tháng
Trong mỗi chu kỳ huấn luyện theo biểu đồ 1. Kết thúc chu kỳ 1 nghỉ ngơi tích cực chờ cho năng lực vận động hồi phục vượt mức thì huấn luyện chu kỳ 2. Kết thúc chu kỳ 2 lại nghỉ ngơi tích cực chờ cho năng lực hoạt động hồi phục vượt mức thì huấn luyện chu kỳ 3 sao cho đến khi thi đấu thì VĐV đạt trạng thái sung sức thể thao (trạng thái sung sức thể thao là trạng thái của VĐV trong giai đoạn có trình độ tập luyện cao nhất).