- SN phức tạp: Là thời gian thực hiện các hoạt động thể thao phức tạp khác
a. Hệ hô hấp: Đảm bảo việc trao đổi khí giữa môi trường bên ngoài và máu.
- Để đảm bảo sự trao đổi khí cao tức là phát triển sức bền. Hệ hô hấp phải có những biến đổi về cấu tạo và chức năng như:
+ Các thể khí của phổi tăng lên (ngoại trừ khí lưu thông). Tập luyện sức bền có thể làm tăng 10 - 20% lượng khí cặn giảm đi.
+ Công xuất và hiệu quả của hô hấp ngoài do lực và sức bền của các cơ hô hấp tăng. Điều đó làm cho độ sâu hô hấp tăng lên đáng kể và ngược lại tần số (f) hô hấp giảm đi, độ đàn hồi của lồng ngực và của phổi cũng tốt hơn. Các biến đổi đó cuối cùng làm cho thông khí phổi được tăng lên.
+ Tăng cường khả năng trao đổi khí của các phế nang với máu. Khả năng trao đổi khí này tăng một phần do các thể tích khí của phổi tăng lên, song chủ yếu là do mạng mao mạch máu trong phế nang tăng lên và do lượng máu tuần hoàn qua phổi tăng. Khả năng trao đổi khí của phổi tăng làm cho oxy đi từ phế nang vào máu nhanh hơn và làm cho máu bão hoà oxy nhanh hơn.
b. Hệ máu.
- Thể tích máu và hàm lượng tuần hoàn quyết định khả năng vận chuyển oxy của cơ thể.
* Tập luyện sức bền làm tăng lượng máu tuần hoàn (khoảng 20%) chủ yếu là tăng thể tích huyết tương, vì vậy độ nhớt của máu giảm đi.
- Thể tích máu tuần hoàn tăng có ý nghĩa làm tăng khả năng vận chuyển oxy của cơ thể, lượng máu trở về tim cũng sẽ lớn, tạo điều kiện cho thể tích tâm thu có thể tăng lên, làm tăng dòng máu chảy vào hệ thống mạch máu ở da, do đó nâng cao khả năng thải nhiệt trong thời gian kéo dài.
- Làm pha loãng các sản phẩm trao đổi chất (như axit lactic) có trong máu và làm giảm nồng độ của chúng.
* Số lượng hồng cầu và Hb của VĐV tập luyện sức bền tăng cao hơn so với người thường. Song do lượng máu tuần hoàn của hồng cầu lớn nên lượng hồng cầu và Hb đó chỉ đủ để đảm hàm lượng bình thường trong máu.
* Hàm lượng axit lactic trong cơ và máu ở những bài tập ưa khí tối đa giảm đi là do ở VĐV tập luyện sức bền có các đặc điểm sau:
- Cơ bắp có khả năng trao đổi chất ở điều kiện có hàm lượng oxy cao. Có nghĩa là năng lượng được cung cấp chủ yếu theo cơ chế ưa khí → ít tạo ra axit lactic.
- Hệ vận chuyển oxy phát huy được công xuất hoạt động nên cung cấp oxy đầy đủ cho cơ thể.
- Có tỷ lệ các sợi cơ chậm cao và cơ tim phát triển mà các sợi cơ chậm và cơ tim có khả năng sử dụng axit lactic để làm nhiên liệu cung cấp năng lượng rất tốt.
- Do lượng máu tuần hoàn tăng nên pha loãng axit lactic chứa trong máu. Như vậy tập luyện sức bền không chỉ làm tăng khả năng hấp thụ oxy tối đa mà còn làm giảm lượng axit lactic trong máu và như vậy làm tăng khả năng hoạt động ưa khí của cơ thể. Đó là những cơ chế quan trọng nhất để nâng cao sức bền của VĐV tập luyện sức bền cao hơn người thường rất nhiều.
- Glucoza huyết trong các hoạt động kéo dài sẽ giảm dần nhưng xảy ra chậm và ít hơn so với người thường. Khả năng làm việc khi đường huyết giảm cũng tăng lên, vì vậy sức bền của VĐV cũng tăng lên tốt hơn.