- Biện pháp khởi động: VĐV có trạng thái bồn chồn thì khởi động ít, bài tập
b. Nguyên nhân của mệt mỏi:
Nguyên nhân gây mệt mỏi có thể khác nhau, thứ nhất là ở địa điểm phát sinh mệt mỏi, tức là ở hệ cơ quan có những biến đổi chức năng quyết định sự xuất hiện mệt mỏi. Và thứ hai là cơ chế mệt mỏi, tức là những biến đổi cụ thể ở hệ cơ quan dẫn đến mệt mỏi.
Trong hoạt động thể lực, các công trình nghiên cứu cho thấy rằng mệt mỏi có thể phát sinh ở ba nhóm hệ cơ quan:
Hệ các cơ quan điều khiển, bao gồm hệ thần kinh trung ương, hệ thần kinh dinh dưỡng và hệ nội tiết - thể dịch.
Hệ các cơ quan đảm bảo dinh dưỡng cho hoạt động thể lực (hệ hô hấp, tuần hoàn, máu).
Hệ vận động: bộ máy thần kinh - cơ ngoại biên.
Cơ chế của nguyên nhân mệt mỏi là vấn đề được quan tâm từ lâu và tương đối phức tạp. Hiện nay mệt mỏi trong hoạt động thể lực được giải thích bằng bốn cơ chế cơ bản sau: 1) Mệt mỏi do trung tâm thần kinh; 2) Mệt mỏi do nhiễm độc các sản phẩm chuyển hoá chất; 3) Mệt mỏi do thiếu oxy trong vận động; 4) Mệt mỏi do cạn dự trữ năng lượng.
Trong hoạt động thể lực, nhất là trong các hoạt động thiếu oxy với công suất dưới cực đại, năng lượng được cung cấp chủ yếu bằng cách phân giải glucoza yếm khí. Quá trình này tạo ra một lượng axit lactic rất lớn, làm giảm độ pH của cơ thể. Axit lactic và độ pH làm hạn chế quá trình gluco phân, tức là hạn chế việc cung cấp năng lượng cần thiết để co cơ. Như vậy là việc hình thành và tích tụ axit lactic (và một số sản phẩm trao đổi chất khác) làm giảm khả năng hoạt động của cơ. Trong trường hợp này mệt mỏi xuất hiện do cơ bị nhiễm độc các sản phẩm trao đổi chất. Cơ chế nhiễm độc chỉ có vai trò chủ yếu đối với sự phát sinh mỏi mệt trong các hoạt động được cung cấp năng lượng bằng con đường gluco phân yếm khí tạo axit lactic.
Mệt mỏi trong hoạt động thể lực còn được giải thích bằng cơ chế thiếu oxy do khả năng hạn chế của hệ vận chuyển oxy bao gồm hô hấp, tuần hoàn và máu. Sự thiếu oxy làm cho các tế bào cơ cũng như tế bào thần kinh bị “ngạt thở”, gây ra hiện tượng ức chế ở trung tâm thần kinh, tích tụ axit lactic hoặc cạn dự trữ năng lượng do không được tái tổng hợp kịp thời.