- Súc miệng với nước trái chanh hịa trong nước lạnh; Nhai vỏ cam hay vỏ chanh;
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Lời khuyên chung của các chuyên gia dinh dưỡng và y tế về sự ăn uống là chúng ta nên:
1-Ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau, vì mỗi loại cĩ chất dinh dưỡng mà loại khác khơng cĩ.
Chẳng hạn sữa mẹ được coi như gần hồn hảo, nhưng lại cĩ ít sắt và sinh tố D. Sữa bị cĩ nhiều đạm nhưng rất ít sắt và khơng cĩ chất xơ.
Thịt động vật cĩ vú nhiều đạm nhưng ít calci.
Trứng khơng cĩ vitamin C và cĩ rất ít calci vì hầu hết nằm ở vỏ trứng. Như vậy cần cĩ chế độ ăn đa dạng mới cung cấp đủ chất dinh dưỡng.
2-Duy trì trọng lượng cơ thể ở mức trung bình. Để tránh tăng cân quá mức, chỉ nên ăn đủ số năng lượng mà cơ thể cần.
3-Giảm chất béo động vật bão hịa và cholesterol: lượng cholesterol ăn vào mỗi ngày khơng quá 300mg; chất béo động vật bão hịa khơng chiếm tỷ lệ quá 10% tồng số năng lượng được cung cấp mỗi ngày. Cho nên mọi người cần dùng dầu thực vật với chất béo chưa bão hịa. Mức tiêu thụ chất béo nĩi chung khơng nên quá 30% tổng số năng lượng mỗi ngày.
4-Giảm thịt động vật cĩ nhiều mỡ hoặc loại bỏ bớt mỡ khi ăn thịt; ăn nhiều cá. Việc ăn thịt tự nĩ khơng cĩ hại cho người khỏe mạnh, nhưng ăn nhiều thịt thường kèm theo nhiều chất béo và cung cấp nhiều năng lượng.
5-Dùng sữa đã gạn bỏ bớt chất béo. 6-Ăn thực phẩm cĩ chất xơ và tinh bột.
7-Tránh tiêu thụ quá nhiều đường tinh chế. Đường khơng gây bệnh tiểu đường, bệnh tim như nhiều người vẫn lầm tưởng, nhưng vì cĩ nhiều năng lượng nên dễ dẫn tới béo phì, một nguy cơ của bệnh tiểu đường loại 2.
8-Giới hạn muối khơng quá 2500 mg mỗi ngày để giảm thiểu rủi ro bị cao huyết áp.
9-Hạn chế rượu bia. Nếu khơng thể bỏ hẳn thì khơng nên quá 350 ml bia hoặc 150 ml rượu vang, rượu mạnh thì khơng quá 50ml, hai lần một ngày đối với nam giới, một lần với phụ nữ..