- Kế tiếp là những thách đố với các gia đình hơn nhân khác đạo
Ăn uống, thể dục để chống COVID-19 và bệnh
chống COVID-19 và bệnh tật trong mùa Đơng
LONDON, Anh (NV) - Dù đã chích ngừa đầy đủ, khơng cĩ gì bảo đảm rằng bạn sẽ khơng bị bệnh hoặc nhiễm COVID-19 vào mùa Đơng tới. Cách tốt nhất là bạn phải tự bảo vệ mình, tự chăm sĩc cho sức khỏe mình bằng cách ăn uống.
Tiến Sĩ Jenna Macciochi, chuyên gia miễn dịch đại học University of Sussex, Anh, cho biết chỉ bằng cách thay đổi lối sống mới cĩ thể phịng chống được những tác nhân bên ngồi ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn, theo Health.
Vitamin C khơng chỉ cĩ trong quả cam mà cịn cĩ trong trái kiwi, ớt đỏ, bưởi, súp lơ. (Minh họa: Stux/Pixabay)
Các chuyên gia về sức khỏe đưa ra một số lời khuyên cho mọi người ở mọi lứa tuổi khác nhau. Nhưng với biến thể Delta vẫn đang hồnh hành tại Mỹ, nhiều người trong độ tuổi 30-40 cũng khơng qua khỏi khi bị nhiễm virus mà cơ thể khơng được khỏe. Nam giới cũng là nhĩm dễ bị biến chứng nếu nhiễm COVID-19.
Phịng bệnh hơn chữa bệnh. Các chuyên gia khuyến cáo người trẻ nên tuân thủ các quy định phịng dịch cơ bản như đeo khẩu trang, đặc biệt là rửa tay với nhiều nước. Theo Tiến Sĩ Ross Walton, chuyên gia miễn dịch học, tốt hơn hết là dùng nước ấm. Rửa tay với nước quan trọng hơn nhiều so với việc dùng xà phịng. Nước rửa tay khơ, nước sát khuẩn cũng hết sức cần thiết.
Ngồi ra, cách thức ăn uống cũng gĩp phần tăng sức đề kháng cho cơ thể giúp phịng tránh bệnh tật.
Thực đơn hằng ngày nên cĩ ít carbohydrate và nhiều trái cây, các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt màu sắc khác nhau, giúp cơ thể hấp thụ nhiều loại chất dinh dưỡng từ thực vật, chống oxy hĩa và kháng viêm hiệu quả.
Sử dụng protein động vật từ cá, trứng và thịt gia cầm, hạn chế thịt đỏ, dùng nhiều loại thảo mộc và gia vị.
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên ăn cả vỏ trái cây và rau quả vì đĩ là nguồn cung cấp
chất xơ cần thiết, nuơi dưỡng lợi khuẩn đường tiêu hĩa, rất quan trọng ngăn ngừa nhiễm trùng.
Vitamin C và D cũng giúp ngăn ngừa bệnh tật. Vitamin C khơng chỉ cĩ trong quả cam mà cịn cĩ trong trái kiwi, ớt đỏ, bưởi, súp lơ. Phân tích khác, cơng bố năm 2017 trên tạp chí y khoa Anh, với 11,000 người từ 14 nước tham gia, cho thấy bổ sung vitamin D làm giảm 11% nguy cơ nhiễm trùng đường hơ hấp cấp tính. Vitamin D cĩ trong lịng đỏ trứng, nấm, các loại hải sản như cá, hàu, tơm…
Vận động là điều cần thiết để cĩ mức miễn dịch khỏe mạnh.
Ăn bánh mì từ bột chua (bột lên men) giúp đường ruột khỏe mạnh, hiệu quả đẩy lùi COVID-19 và nhiều loại virus khác. Vi khuẩn đường ruột hay hệ vi sinh nĩi chung rất quan trọng cho khả năng miễn dịch. Chúng giúp tiêu hĩa thức ăn và tạo ra các chất chuyển hĩa gọi là post-biotics (chất hậu sinh học), cĩ ích cho hệ miễn dịch.
Giấc ngủ ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Trong quá trình ngủ, cơ thể tiết ra hormone melatonin, kích thích sản sinh tế bào miễn dịch mới. Thời gian ngủ mỗi ngày tốt nhất là từ 6 tiếng đến 9 tiếng, và tốt hơn nữa nếu giữ được lịch trình ngủ lành mạnh. Tiến Sĩ Guy Meadows, người sáng lập The Sleep School, gợi ý mọi người nên tuân thủ thĩi quen ngủ nghiêm ngặt, tránh dùng caffeine sau bữa trưa, và hạn chế uống rượu.
Cuối cùng là đừng quên luyện tập tập thể dục hằng ngày. Các chuyên gia cho rằng vận động là điều cần thiết để cĩ mức miễn dịch khỏe mạnh, bởi vì hệ thống bạch huyết được kích thích dựa vào chuyển động cơ thể. Điều cần thiết là giúp các tế bào miễn dịch thực hiện chức năng giám sát, giúp chống lại các vi khuẩn và virus đang cố gắng xâm nhập vào bên trong mơ. Thĩi quen đi bộ hằng ngày giúp trẻ hĩa, giữ tồn bộ hệ thống cơ thể luơn khỏe mạnh, kéo dài tuổi thọ. (Đơn Dương) [qd]
Nguồn: Ăn uống, thể dục để chống COVID-19 và bệnh tật trong mùa Đơng (nguoi-viet.com)
D
ân Chúa on line số
77 Tin Thế Giới