- Thảo luận nhóm (30 phút) Câu hỏi thảo luận:
15 0-20 20 0-25 25 0-30 b Tập luyện tắm không khí với nhiệt độ không khí:
b. Tập luyện tắm không khí với nhiệt độ không khí:
Tăng dần Không thay đổi Giảm dần c. Tạap luyện tắm không khí bắt đầu tốt nhất là từ:
Mùa xuân Mùa hạ Mùa thu Mùa đông d. Thời gian tập luyện tắm không khí với người mới tập luyện lần đầu:
10 phút 15 phút 20 phút 25 phút e. Sau mỗi tuần tập luyện tắm không khí cần tăng thời gian lên:
3 phút 5 phút 7 phút 10 phút f. Thời gian tập luyện tắm không khí tối đa:
60-90 phút 90 - 120 phút 120-150 phút
Câu 3: Đánh dấu 3vào ô tương ứng phản ánh đặc điểm các yêu cầu khi thực hiện phương pháp tắm nước nhằm tăng cường sức khoẻ:
a. Tập luyện tắm nước với nhiệt độ:
Tăng dần Không thay đổi Giảm dần b. Tập luyện tắm nước tốt nhất bắt đầu vào:
Mùa xuân Mùa hạ Mùa thu Mùa đông c. Thời gian tập luyện tắm nước với người mới tập luyện lần đầu:
2-3 phút 3-4 phút 4-5 phút 5-6 phút d. Sau mỗi lần tập luyện tắm nước cần tăng thời gian lên:
2-3 phút 4-5 phút 6-7 phút
e. Thời gian ngâm mình dưới nước tối đa nên là:
15 phút 20 phút 25 phút 30 phút f. Tập luyện tắm nước tốt nhất là vào lúc:
Buổi sáng Buổi trưa Buổi chiều 9 Thông tin phản hồi
9 Hoạt động 1:
1. Khái niệm đầy đủ về BTTC:
- BTTC là hoạt động vận động được lựa chọn để giải quyết các nhiệm vụ của GDTC 3 - BTTC là những động tác được hình thành trong cuộc sống nhằm mục đích cụ thể là giải quyết các nhiệm vụ của GDTC
3 - BTTC là hoạt động vận động được tổ chức thực hiện phù hợp với quy luậtcủa GDTC
3 2. Xác định mục tiêu, đối tượng tác động (ĐTTĐ) và kết quả hoạt động (KQHĐ) của BTTC và hoạt động lao động nói chung (HĐLĐ)
Nội dung BTTC HĐLĐ
- Mục tiêu là PTTC cho con người 3
- Mục tiêu là tạo ra sản phẩm vật chất cho con người 3
- ĐTTĐ là thế giới vật chất 3
- ĐTTĐ là con người 3
- KQHĐ là củng cố, tăng cường sức khoẻ, PTTC cân đối.... 3
- KQHD là tạo ra của cải vật chất cho xã hội 3
3. Tác động của BTTC được xác định bởi những nhân tố nào: a. Có bốn nhân tố xác định tác động của BTTC
b. Đó là các nhân tố: - Bản thân BTTC
- Đối tượng (đặc điểm cá nhân người tập)
- Điều kiện thực hiện BTTC (thời tiết, khí hậu, sân tập, dụng cụ TDTT) - Phương pháp tập luyện
a. Trong các tài liệu chuyên môn ta thường thấy các BTTC được chia theo nguốn gốc thành: 4 nhóm b. Đố là những nhóm: - TD - TT - Trò chơi - Du lịch
c. Trong sinh cơ học người ta chia BTTC ra 3 loại d. Đó là các loại:
- Bài tập có chu kỳ - Bài tập không có chu kỳ - Bài tập hỗn hợp
5. Sử dụng gạch nối ( ) chỉ mối quan hệ giữa A với B để phản ánh một số đặc điểm về kỹ thuật BTTC: 1 - d; 2 - a; 3 - c; 4 - b; 5 - f; 6 - e
6. Các quy tắc chung về thực hiện động tác đúng kỹ thuật BTTC a. Có 5 quy tắc:
b. Đó là các quy tắc:
- Hướng hợp lý của lực cơ bắp - Tăng cường tốc độ chuyển động
- Tính liên tục và tính tuần tự trong sử dụng lực
- Chuyển động lượng từ bộ phận này sang bộ phận khác của cơ thể - Tạo lực phản.
7. Sử dụng gạch nối ( ) chỉ mối quan hệ giữa A với B để phản ánh nội dung các đặc tính động tác: 1,3 - b; 4 - c; 2,5 - a; 6 - d; 7,8 - e.
9 Hoạt động 2:
Câu 1: Đặc điểm các yêu cầu khi thực hiện phương pháp tắm nắng nhằm tăng cường sức
khoẻ:
a. Thời gian tắm nắng: Tăng dần
b. Tập luyện tắm nắng tốt nhất vào: Buổi sáng c. Thời gian tập luyện tắm nắng với người mới tập luyện lần đầu: 4-5 phút d. Sau mỗi lần tập luyện tắm nắng cần tăng thời gian lên: 5 phút
e. Thời gian tập luyện tắm nắng tối đa: 90 phút
Câu 2: Đặc điểm các yêu cầu khi thực hiện phương pháp tắm không khí nhằm tăng
a. Bắt đầu tập luyện tắm không khí từ nhiệt độ không khí: 200-300 b. Tập luyện tắm không khí với nhiệt độ không khí: Giảm dần
c. Tập luyện tắm không khí bắt đầu tốt nhất là từ: Mùa hạ → Mùa thu → Mùa đông d. Thời gian tập luyện tắm không khí với người mới tập luyện lần đầu: 15 phút
e. Sau mỗi tuần tập luyện tắm không khí cần tăng thời gian lên: 5 phút f. Thời gian tập luyện tắm không khí tối đa: 90 - 120 phút
Câu 3: Đặc điểm các yêu cầu khi thực hiện phương pháp tắm nước nhằm tăng cường sức
khoẻ:
a. Tập luyện tắm nước với nhiệt độ: Giảm dần b. Tập luyện tắm nước tốt nhất bắt đầu vào: Mùa hạ
c. Thời gian tập luyện tắm nước với người mới tập luyện lần đầu: 3-4 phút d. Sau mỗi lần tập luyện tắm nước cần tăng thời gian lên: 2-3 phút
e. Thời gian ngâm mình dưới nước tối đa nên là: 20 phút f. Tập luyện tắm nước tốt nhất là vào lúc: Buổi sáng