2. Những tiếp cận nhận thức – hành
BÀI TẬP SUY NGHĨ NGẮN HẠN VÀ DÀI HẠN
Chúng ta đang làm cái gì đó vì nó đáp ứng những nhu cầu của chúng ta; và vì chúng ta không biết làm sao để có thể làm cái gì khác.
Chìa khóa để thay đổi là học cách đáp ứng với những nhu cầu trong những cách thức mới, khỏe mạnh:
(1) Nhận biết về những tác động, cả âm tính lẫn dương tính, của những hành vi liên quan đến internet
A) Chi tiết về những hành vi mang tính ám ảnh, âm tính hoặc suy yếu của thân chủ.
B) Chi tiết về những hậu quả ngắn hạn hay ngay lập tức của hành vi của thân chủ (những nhu cầu quan trọng của thân chủ được đáp ứng. Nó có thể hoàn toàn là dương tính).
C) Chi tiết về những hậu quả dài hạn của hành vi của thân chủ (những hậu quả xấu hoặc sự suy yếu, có thể hoàn toàn âm tính).
Thí dụ:
A) Lướt vị trí khiêu dâm trên internet vào đêm khuya, hay trong bữa ăn trưa nơi làm việc.
C) Thiếu ngủ, xa lánh vợ, xa lánh bạn đồng nghiệp, bê trễ công việc, tiêu phí thời gian sản xuất, lỡ những kế hoạch công việc ở cơ quan hoặc gia đình. Mất khả năng thỏa mãn giới tính với vợ.
(2)Thừa nhận rằng những rối loạn chức năng hoặc sự suy giảm hoạt động nghề nghiệp, xã hội phải chấm dứt:
A) Bàn luận về những nhu cầu của thân chủ, những nhu cầu ngắn hạn mà qua hành vi liên quan internet, thân chủ đã được đáp ứng.
B) Bàn luận về cơ chế khi mà thân chủ sử dụng những hành vi âm tính để đáp ứng những nhu cầu ngắn hạn quan trọng nhưng sẽ gây ra những hậu quả âm tính dài hạn. Thí dụ:
A) Hầu hết chúng ta có những nhu cầu cảm xúc có giá trị cho những trải nghiệm và kích thích mới: sự vui thú, tình dục thay đổi, thoát khỏi những yếu tố stress của cuộc sống, cảm giác về sự mạo hiểm, dám vượt qua ranh giới truyền thống, giết thời gian. B) Có những hành vi thay thế có thể đáp ứng những nhu cầu quan trọng này mà
không gây ra hậu quả âm tính dài hạn.
(3) Kế hoạch hành động để thay thế những hành vi không khỏe mạnh:
A) Thân chủ lập ra một danh sách tối thiểu 15 hành vi lựa chọn để đáp ứng những nhu cầu ngắn hạn được chi tiết trong mục 1.B nêu trên. (Sẽ có một số hành vi khỏe mạnh, một số có thể là ngờ nghệch và một số không khỏe mạnh. Mục tiêu ở đây là để thấy thân chủ có những lựa chọn).
B) Thân chủ lựa chọn 2-3 hành vi hoặc hoạt động để cam kết làm thay cho những hành vi âm tính. Hành vi này sẽ làm trước khi họ xuất hiện hành vi có tính cưỡng bức hoặc ám ảnh.
C) Thân chủ xây dựng một kế hoạch để có thể tiến hành những hành vi khỏe mạnh mới như đã lựa chọn.
D) Lựa chọn: Thân chủ ghi nhật ký chi tiết khi họ cảm thấy bị thôi thúc hoặc ám ảnh về tiến hành hành vi âm tính, họ đã làm gì để đáp ứng nhu cầu và kết quả dài hạn tốt.
Thí dụ:
A) Thay vì lướt biểu tượng khiêu dâm trên internet để thỏa mãn nhu cầu kích thích, thú vị tình dục, cảm nhận về sự mạo hiểm, giải thoát ức chế và giết thời gian, tôi có thể làm những điều này:
1) Đọc một cuốn sách được mọi người bàn đến nhiều. 2) Đi bộ trong giờ nghỉ.
3) Lướt tin tức về giáo dục hoặc những website khỏe mạnh theo sở thích. 4) Gọi cho vợ và nói với cô ta rằng tôi yêu cô ta.
5) Kế hoạch về một tình dục mới, bất ngờ với vợ tôi, một lần trong tuần. 6) Viết cho vợ tôi lá thư yêu đương, hàng ngày.
7) Hoàn thành việc rửa xe ô tô hoặc xe gắn máy.
8) Trang trí lại căn phòng riêng của mình/ phòng làm việc của mình. 9) Lướt vị trí khiêu dâm có giới hạn khoảng 30 phút chỉ ngày thứ bảy. 10) Chơi cờ hoạc chơi bài trên mạng, giới hạn thời gian chỉ 30 phút. 11) Chơi cờ hoặc chơi bài với vợ, không giới hạn thời gian.
12) Nhập một nhóm thảo luận trực tuyến, nhưng chỉ giới hạn thời gian 30 phút. 13) Chơi golf đặt trong ga ra hay phòng nhỏ.
14) Viết những lá thư cho người thân hay bạn bè ở xa. 15) Mát sa cho vợ tôi thư giãn và gợi cảm.
B) Ở hai tuần tiếp theo, tôi sẽ cam kết thực hiện những việc sau trước khi tôi lướt online khiêu dâm:
1) Bắt đầu trang trí lại phòng nhỏ (phòng riêng hay phòng làm việc). 2) Đi bộ sau bữa ăn nhẹ.
3) Mát sa cho vợ thư giãn và gợi cảm.
C) Để có thể thực hiện những kế hoạch thay thế này, tôi sẽ:
1) Hôm nay tôi sẽ mua một cuốn sách về trang trí phòng và sẽ mua những thứ cần thiết cho trang trí phòng. Tôi dự định sẽ sửa chữa tối thiểu ba đêm một tuần.
2) Tôi sẽ mang theo giày, quần jean và áo thun cho đi bộ hàng ngày.
3) Hôm nay tôi sẽ mua một bình dầu mát sa ở cửa hiệu, và sẽ làm vợ ngạc nhiên với những bông hoa, sau đó sẽ mát sa cho vợ, tối thiểu 2 đêm mỗi tuần.
D) Nhật ký về những hành vi thay đổi của tôi: Thứ ba:
Tôi mua cuốn sách “trang trí phòng thế nào cho đẹp” và đọc trang đầu trong lúc ăn trưa. Vì trời mưa nên tôi không đi bộ được mặc dù tôi đã mang theo giày tennis và áo
thun. Tôi đã gây sốc cho vợ tôi với bó hoa và không có thời gian nhiều cho mát sa vì chúng tôi bận việc khác.
Thứ tư:
Tôi đi bộ 30 phút giờ nghỉ. Tôi bắt đầu dỡ vách cũ của phòng tôi chuẩn bị trang trí lại. Tôi check mail và không nhấn vào vị trí khiêu dâm, chỉ xem tin tức và bóng đá trực tuyến. Sau đó tôi mời vợ tôi mát sa gợi cảm. Tôi đã giải thích cho vợ về việc thay đổi hành vi của tôi và cô ta rất vui, rất muốn giúp tôi thực hiện những ý định mới.
Thứ năm:
Tôi đi bộ 30 phút giờ nghỉ. Tôi dán giấy tường phòng. Điều này chiếm nhiều công sức và thời gian. Trước khi đi ngủ, vợ tôi và tôi bàn về kế họach đi chơi thật lãng mạn tối thứ bảy tới. Tôi và vợ tôi đều rất thích thú. Tôi đã quên check mail.