3. SỰ UỶ THÂC
CÂC KỸ THUẬT LĂM GIẢM STRESS TẠM THỜ
Đến bđy giờ, sự nhấn mạnh tập trung văo (1) hạn chế câc nguồn stress diễn ra trong môi trường vă (2) phât triển khả năng hồi phục đối với stress. 2 chiến lược năy lă phổ biến trong câc chiến lược quản lý stress. Tuy nhiín, dưới những một số hoăn cảnh, có thể
không hạn chếđược stress, vă câc câ nhđn phải sử dụng cơ chế tương tâc tạm thời để duy trì sự cđn bằng. Mặc dù, sự hồi phục tăng lín có thể lă lớp đệm đối với câc ảnh hưởng có hại của stress, người ta có thể thực hiện một số hănh động tức thời trong ngắn hạn để đối phó với stress. Việc thực hiện câc chiến lược ngắn hạn năy lăm giảm câc stress mang tính tạm thời để mă sự hạn chế stress trong dăi hạn hay câc chiến lược phục hồi được khích hoạt. Câc chiến lược năy phải được kích hoạt vă lặp lại nhiều lần khi gặp phải stress, bởi vì không giống như 2 chiến lược kia, câc tâc động chỉ có tính chất tạm thời. Mặt khâc, chúng đặc biệt hữu ích tức thời với cảm giâc bình tĩnh đối với câc lo đu vă lo sợ.
Thư giản cơ bắp
Hình tượng vă tưởng tượng Nhẩm lại
Thở sđu Lăm rõ
TÓM TẮT
Chúng ta đê bắt đầu chương năy bằng câc tóm lược theo mô hình tương đối đơn giản: 4 loại stress - thời gian, đối đầu, hoăn cảnh, vă lường trước - gđy ra câc phản ứng câ nhđn về sinh học, tđm lý học vă xê hội của câ nhđn. Những phản ứng năy bịkìm hảm bởi khả
năng hồi phục mă câ nhđn phât triển theo thời gian để đối phó với stress. Một câch tốt nhất để hạn chế stress lă nhằm hạn chế quản lý thời gian, uỷ quyền, thiết kế lại công việc, sắp xếp thứ tựưu tiín, vă hoạch định.