VI -KHI NÀO KHÔNG NÊN ĂN
8) KAPALABHATI 9) BHASTRIKA
9) BHASTRIKA 10) SITKARI 11) SITALI
12) Hô hấp tảo thanh
13) Hô-hấp đầy đủ (nhồi nhét) . 14) UDDIYANA BANDHA 15) NAULI KRIYA
16) Đại hô hấp tâm linh 17) PADHASTRASAN 18) SURYABHEDA
Luôn trong một tuần lễ, hàng ngày bạn phải nên thực hành một trong các thời-khóa biểu này và đúng giờ thời vẫn hay hơn (mỗi buổi tập nên bắt đầu bằng sự nới dãn, buông lơi toàn diện và môn hô hấp tăng thêm khí lực) :
A - 1 - 4 - 7 - 8 - 10 B - 1 - 5 - 11 - 18 B - 1 - 5 - 11 - 18 C - 3 - 6 - 13 - 16 D - 4 - 6 - 14 - 15 E - 7 - 8 - 9 - 10 - 11 F - 1 - 5 - 6 - 14 - 15 G - 4 - 7 - 8 - 9 - 17 H - 1 - 4 - 6 - 11 - 18 I - 3 - 6 - 9 - 12 - 13 J - 1 - 5 - 6 - 10 - 11 - 14 K - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 L - 2 - 4 - 11 - 14 - 18
Ví dụ : Thời khóa biểu A sẽ là sự nới dãn toàn diện, hô hấp tăng thêm khí lực và các môn luyện tập số 1, 4, 7, 8, 10. Bạn hãy luyện tập các môn này trong một tuần lễ rồi sang thời khóa biểu B và cứ như thế mỗi tuần lễ cho đến thời khóa biểu L để rồi lại bắt đầu từ A, v.v… Trong khi hoạt động tuần tự như vậy, bạn sẽ duy trì được trí não và thân thể của bạn luôn luôn tươi trẻ, khoẻ mạnh đầy sinh lực bất chấp cả tuổi tác.
Bạn hãy tự giúp mình rồi YOGA sẽ giúp bạn.
Lẽ dĩ nhiên, YOGA sẽ chỉ tặng cho bạn trong phạm vi các điều gì do bạn sẽ tặng cho nó. Mùa gặt hái sẽ theo tỷ-lệ tương xứng với hạt giống đã gieo.
Công việc cần phải điều hoà và đứng đắn. Bạn hãy coi chừng sự bốc đồng, hăng say nhất thời và quá trớn, tiếp theo là sự buông xuôi, bỏ giở cũng vô lý như sự bốc đồng.
Bạn hãy nhớ lại sự so sánh do chúng tôi đã trình bày với việc leo trèo một trái núi cao.
Vậy các hướng đạo, trên các triền núi cao, bó buộc những người leo núi phải đi thong thả và đều đặn, đấy là phương pháp duy nhất để leo tới cùng.
Ở đây cũng thế.
Hãy tiến chầm chậm và điều hòa, như vậy bạn sẽ tới đỉnh núi. Bạn sẽ thâu lượm được hạnh phúc cho bạn và cho các người khác.
Bạn hãy suy nghĩ nếu tất cả mọi người đều thực hành kỷ luật tinh thần của học thuyết YOGA thời thế giới sẽ ra sao ?
Bạn hãy tưởng tượng ra thế giới ấy trong giây lát.
Rồi bạn hãy trở lại với thế giới hiện tại của chúng ta (sự đổ vỡ thiệt là tàn nhẫn!), một thế giới sôi động, cuồng loạn, đầy thắc mắc, lo âu, trong đó mọi sự căm hờn và mưu toan đều được tự do phát triển và những người lương thiện, trung hậu (vẫn là đại đa số) thường thường bị ức hiếp, khai thác và bóc lột.
Tuy nhiên... nhân loại đã chế ngự, khắc phục được các mãnh lực thiên nhiên để cho mình sử dụng. Sau thời đại máy móc, nay đến thời đại nguyên tử. Nếu sự tiến triển về tinh thần cũng theo kịp đà tiến triển về vật chất thời đời sống sẽ tươi đẹp xiết bao! Rủi thay! giữa tinh thần và vật chất lại có sự chênh lệch rất hiển nhiên.
Nếu tất cả mọi người trong thế gian đều muốn nắm tay đoàn kết để cùng nhau chấn chỉnh đạo đức, tinh thần. Vậy xin bạn hãy thực hành YOGA, làm cho mọi người chung quanh đều biết đến học thuyết này và cổ động cho có nhiều môn đệ theo rõi một tín ngưỡng về linh hồn và thể chất rất lành mạnh và bổ dưỡng, chỉ đem đến cho mọi người sự may mắn, tốt lành.
Như vậy, bạn sẽ góp phần vào việc kiến tạo một thế giới tốt đẹp hơn mà người ta không còn phải là một tay phù thủy tập sự, nạn nhân của những mãnh lực do chính mình kích động và phóng ra. Tưởng đã đến lúc cần phải hoạt động gấp và bạn không thể nào đứng ngoài lề hay tỏ vẻ thờ ơ, lãnh đạm trước một cuộc tranh đấu cam go giữa hai lực lượng của sự tốt và sự xấu do chính bạn cũng phải đóng một vai trò hệ trọng.
Xin bạn hãy suy nghĩ kỹ về điểm này !
* * *