VII và I PADHASTRASAN
B TƯTHẾ XƯƠNG HÔNG (SUPTAVAJRASAN)
Bạn quỳ trên một cái thảm, bàn chân để dưới đùi, gang chân ngửa lên. Các gót chân cần phải áp vào phía ngoài đùi, các ngón tay gần chạm vào đấy. Ngửa người ra đằng sau cho tới khi nào hai vai và đầu chạm đất, cánh tay duỗi dài ra phía sau đầu.
Mới đầu hình như tư-thế này khó lòng thực hiện đối với bạn, trừ phi người rất mềm mại và các bắp thịt lưng rất khoẻ. Khi mới thử môn này, phần nhiều người đều nhận thấy những bắp thịt đùi của họ co ngắn lại vì thiếu luyện tập. Nhiều môn luyện tập cho mềm mại, dẻo dai sẽ cần thiết cho sự đạt tới đích. Mới đầu hãy thực hành từng nấc một và nhờ một người bạn nâng đỡ dần dần, nếu không rất có thể các bắp thịt ở đùi hay ở lưng bị xé rách. Chớ nên quên rằng đây là một tư-thế vô cùng cấp tiến nhưng nếu luyện tập được, sẽ hưởng nhiều lợi ích rất quan trọng vì nó kích thích dạ dày và các vùng xương hông, ngăn cản sự táo bón và làm cho đùi thêm rắn chắc. Hãy thực hành rất thong thả và nếu tiến tới mức giữ nguyên vị trí này trong hai phút, sẽ là một kết quả rất tốt đẹp rồi.
C.- TƯ THẾ CON CÔNG (MAYURASAN)
Đây là một tư-thế rất tốt cho các cơ thể về tiêu hóa, được kích thích do sự xoa nắn ở bên trong bụng. Không nên tập môn này nếu không có sức mạnh về bắp thịt. (Coi hình số 12).
Bạn quỳ xuống, hai đầu gối cách nhau độ 30 phân, hai bàn tay để xuống nền nhà ở giữa đầu gối, hai cổ tay chạm nhau và quay ra phía trước, ngón tay cái quay ra phía trước và các món tay khác duỗi dài ra phía sau. Hai gang tay phải áp sát đất, cúi người ra đằng trước tới khi nào bụng đặt trên hai khuỷu tay. Rồi dùng các ống tay như cột trụ và các khuỷu tay như cái nõ, nhắc cả thân mình lên cho tới khi song song với nền nhà, các ống chân duỗi dài hoàn toàn, - thành hình chữ T mà các ống tay và bàn tay là nét thẳng đứng của chữ T. Tư-thế con công, ở Âu-Mỹ gọi là thế
"tấm ván" đòi hỏi nhiều sức mạnh và nghị lực. Hình như môn này đặc biệt khó khăn đối với phụ nữ. Môn này rất tốt để tăng sức mạnh của lồng ngực, bài trừ bệnh phì mập và chứng lòi dom.
Hình 12
D.- TƯ THẾ CON CÁ (MATSYASAN)
Bạn tọa thiền theo thế HOA SEN (sẽ trình bày ở chương sau) và cứ ngồi nguyên trong thế ấy, nằm ngửa người hoàn toàn ra phía sau, nếu cần thời nhờ hai cánh tay và khuỷu tay nâng đỡ. Khi đầu đã đặt vững chắc trên cái thảm (Có thể dùng một cái gối thiệt dẹp lại càng tốt hơn), duỗi dài hai cánh tay ra và nắm lấy các mắt cá chân. Trong môn tập này, hết tất cả các bắp thịt trong thân thể đều được kích thích do cách này hay cách khác, đặc biệt ích lợi cho vùng xương hông và xương tận cùng. Nếu tình cờ luyện tập môn này ở dưới nước, sẽ thấy mình nổi bồng bềnh, không có chi là khó.
E.- TƯ THẾ ĐẢO NGƯỢC (SIRHASAN)
Bạn quỳ trên một chiếc thảm dầy (Hình 12). Hãy lưu ý cho chiếc thảm khỏi tuột đi trên nền nhà vì như thế mình sẽ có thể bị thương. Quỳ với hai đầu gối chạm nhau, đan các ngón tay lại để hai bàn tay thành một cái đĩa rồi đặt đầu vào đấy, hai ống tay tựa xuống đất phải tạo thành một góc 90 độ.
Bạn nâng bổng người và hai chân lên cho sức nặng của thân thể đè xuống các ống tay, khuỷu tay và đầu. Hãy làm từ từ với sự nâng đỡ của một người bạn. Đúng như người ta nói là "đứng trên đầu" mà đáy do đầu, ống tay và khuỷu tay tạo nên.
Mới đầu hơi khó khăn nhưng khi đã thành công rồi thời bạn có thể bắt đầu lại dễ dàng. Môn này không đòi hỏi nhiều sức lực nhưng chỉ có một ý thức về thế thăng bằng khá dễ dàng.
Cần phải thâu lượm được kết quả trong môn luyện tập này vì nó giúp ta trị các bệnh chảy nước nhờn mũi, táo bón, áp lực động mạch, yếu tim, đau tai, điếc, khích động huyết mạch lưu thông ở đầu và óc. SIRHASAN là một tư- thế kỳ diệu để kích thích sự bài tiết của các hạch tuyến.
Bạn giữ nguyên vị trí này trong 5 giây và tăng tiến dần dần thời gian cho tới khi có thể duy trì, không cần cố gắng và khó khăn trong 5 phút.
cho phép ta trầm tư mặc tưởng rất lâu. Đó là một tư-thế tốt đẹp nhất để bảo tồn sự vui vẻ, trẻ trung.
F.- TƯ THẾ CHỮ-THẬP NGHIÊNG
Bạn đứng thẳng, hai tay dang hình chữ thập, hai chân choãi ra, (Hình 13). Gập người lại về bên phải hay bên trái, vẫn không thay đổi vị trí của đầu, hai tay, hai chân và cố gắng lấy bàn tay hạ thấp chạm xuống đất. Vừa giữ nguyên vị trí này trong 30 giây, vừa hô hấp rất thong thả rồi trở lại thế thẳng đứng và bắt đầu làm lại về phía bên kia.
a
Hình 13
G.- TƯ THẾ NHÀ KIẾM-THUẬT
Bạn nhoài chân phải hay chân trái lên trước về một phía như một kiếm-sĩ đứng thế công. (Hình 13). Đặt bàn tay phải hay tay trái lên trên đùi của chân nào đã nhoài ra và tay kia để ở phía mặt sau đùi kia, bán thân thẳng tắp và về phía trước mặt. Rồi quay bán thân về phía trong, giữ nguyên vị trí này trong 30 giây và đổi phía.
H.- TƯ THẾ PASCHIMATANASAN PHÂN THÂY
Đây là tư thế mà bạn đã biết (Hình 6) nhưng hãy thực hành môn này với hai ống chân xoạc rộng. Cùng một quy định và thể thức như nhau. (Hình 13).
Chương IV