Một số kinh nghiệm nhằm phát huy tính tích cực của học sinh THPT trong luyện tập chạy bền

MỤC LỤC MỞ ĐẦU 1.1 Lý chọn đề tài Trang 1.2 Mục đích nghiên cứu đề tài Trang 1.3 Đối tượng nghiên cứu .Trang 1.4 Phương pháp nghiên cứu đề tài Trang NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM 2.1 Cơ sở lý luận sáng kiến kinh nghiệm Trang 2.1.1 Cơ sở sinh lý để phất triển sức bền tốc độ .Trang 2.1.2 Nguyên lý kỹ thuật môn chạy Trang 2.1.3 Đặc điểm sinh lý lứa tuổi học sinh THPT .Trang 2.2 Thực trạng đề tài Trang 2.2.1 Thực trạng việc học môn thể dục học sinh trường THPT Nguyễn Hoàng Trang 2.2.1.1 Thuận lợi .Trang 2.2.1.2 Khó khăn .Trang 2.2.1.3 Thái độ học sinh học tập môn thể dục.Bảng .Trang 2.2.2 Thực trạng giáo viên dạy môn thể dục Trang 2.3 Biện pháp, giải pháp Trang 2.3.1 Phương pháp thực nghiệm .Trang 2.3.1.1 Chọn Trường , lớp thực nghiệm Trang 2.3.1.2 Bố trí thực nghiệm .Trang 2.3.1.3 Kiểm tra đánh giá Trang 2.3.1.4 Phương pháp phân tích kết thực nghiệm .Trang 10 2.3.2 Những nội dung dạy học chạy bền cho h/s THPT .Trang 10 2.3.3 Những biện pháp phát huy tính tích cực học sinh luyện tập chạy bền Trang 11 2.3.4 Để nâng cao tính tích cực h/s tập luyện chạy bền người GV cần quan tâm .Trang 14 2.3.4.1 Lựa chọ chuẩn bị đường tập chạy chu đáo trước buổi tập Trang 14 2.3.4.2 Phối hợp hình thức tập luyện khác Trang 14 2.3.4.3 Truyền thụ kiến thức xen kẽ biện pháp Trang 15 2.3.4.4 Những lưu ý mà GV cần thực .Trang 15 2.4 Kết nghiên cứu Trang 16 KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 3.1 Kết luận Trang 19 Đề xuất Trang 19 1 MỞ ĐẦU 1.1 Lý chọn đề tài Như biết giáo dục thể chất người có tầm quan trọng lớn Đó mặt giáo dục tiến bộ, nhu cầu tất yếu khách quan tồn phát triển xã hội Giáo dục thể chất tác động mạnh mẽ đến tất mặt giáo dục khác đức dục, trí dục, lao động thẩm mỹ Đi sâu vào lĩnh vực chun mơn giáo dục thể chất việc dạy kỹ thuật động tác, tập phát triển thể lực nhằm phát triển bốn tố chất người là: Nhanh, mạnh, bền, khéo léo mềm dẻo Thông qua hồn thiện thể chất người, đáp ứng yêu cầu xã hội [1] Đất nước ta phải trải qua liên tục hai kháng chiến chống Pháp chống Mỹ Nó cướp khơng sức người, sức của, ảnh hưởng nặng nề đến thể chất tinh thần dân tộc Ngày nay,chúng ta sống hồ bình chế độ Xã Hội Chủ Nghĩa Đảng Nhà nước quan tâm nhiều đến vấn đề giáo dục thể chất cho toàn dân hệ trẻ, xem mục tiêu chiến lược để bắt kịp bước tiến thời đại để đáp ứng với công đổi đất nước Song chưa đủ nhìn cách tổng quát thể lực hệ trẻ nay, hệ học sinh trung học sở phải cố gắng rèn luyện nhiều đáp ứng u cầu cơng nghiệp hố - đại hoá đất nước [2].Thế hệ trẻ chủ yếu học sinh trường trung học phổ thông cấp Đối với cấp tiểu học trung học sở, em chưa phát triển đầy đủ yếu tố thể chất nên việc giáo dục rèn luyện để giúp em phát triển hoàn chỉnh tạo tiền đề em tiếp tục phát triển cấp học sau Đối với cấp trung học phổ thông tuổi mà em bước đầu hoàn thiện mặt thể chất, tâm sinh lý Vì lứa tuổi mà em cần phải rèn luyện để phát triển hết yếu tố chất thể lực thân [3] Xuất phát từ mục tiêu với cương vị giáo viên chun trách mơn thể dục, tơi nghĩ phải có trách nhiệm để nâng cao thể lực em.Vì vậy, tơi chọn đề tài với mong muốn đóng góp phần kinh nghiệm thân, để hệ học sinh trường trung học phổ thơng có hành trang tốt mặt thể lực đóng góp nhiều cho đất nước, công đổi Năm học 2017- 2018 năm học thứ 13 thực giảng dạy chương trình theo SGK Trong bối cảnh ngành giáo dục đào tạo nỗ lực đổi phương pháp dạy học theo hướng phát huy tính tích cực chủ động sáng tạo học sinh hoạt động học tập nhằm phù hợp với xu thời đại Vấn đề đặt yêu cầu cấp thiết giáo viên THPT phải đổi cách dạy: Giáo viên người hướng dẫn đạo điều khiển học sinh tìm kiến thức mới, vận dụng kiến thức học vào thực tiễn Chính học sinh phải người tự giác, chủ động, tìm tòi, phát kiến thức cách linh hoạt, sáng tạo vào thực tiễn sống thông qua dẫn dắt, điều khiển giáo viên tiết dạy [4] Do việc lựa chọn phương pháp dạy học cho phù hợp với kiểu phát huy u thích mơn học học sinh vấn đề quan trọng, thủ thuật sư phạm người giáo viên Nhận thức điều tơi mạnh dạn tìm hiểu nghiên cứu sáng kiến “Một số kinh nghiệm nhằm phát huy tính tích cực học sinh THPT luyện tập chạy bền” mà áp dụng theo dõi nhiều năm Trường THPT Nguyễn Hồng 1.2 Mục đích nghiên cứu đề tài - Đề tài nghiên cứu với mục đích: lựa chọn, xếp tập bổ trợ phương pháp giảng dạy nhằm phát huy tốt lực thể chất cho học sinh, nâng cao hiệu mơn học chạy bền trưòng THPT - Thơng qua q trình điều tra sư phạm, áp dụng tập bổ trợ vào đối tượng nghiên cứu với kết đề tài này, mong đóng góp vào nghiệp khoa học, làm phong phú thêm phương tiện giáo dục thể chất giúp cho trình giảng dạy giáo viên học tập học sinh đạt kết cao 1.3 Đối tượng nghiên cứu Chương trình chạy bền cho học sinh lớp 10 Trường THPT Nguyễn Hoàng 1.4 Phương pháp nghiên cứu đề tài Để giải nhiệm vụ trên, phương pháp sau đặt - Phương pháp nghiên cứu lí thuyết: Nghiên cứu tài liệu nước nước ngồi có liên quan tới kĩ thuật luyện tập chạy bền dạy học - Phương pháp quan sát điều tra sư phạm: Dự giờ, trao đổi ý kiến với GV; Xây dựng hệ thống câu hỏi, phiếu điều tra để điều tra thực trạng việc luyện tập chạy bền giảng môn thể dục lớp 10 trường THPT - Phương pháp thực nghiệm sư phạm: Thực nghiệm có đối chứng song song - Phương pháp thống kê toán học: Xử lí số liệu thống kê phần mềm Microsoft Excel, nhằm tăng độ xác sức thuyết phục kết luận NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM 2.1 Cơ sở lí luận sáng kiến kinh nghiệm Nhìn chung lực tốc độ người mang tính chất chuyên biệt rõ rệt, việc chuyển hoá sức bền diễn tác động tác tương tự vệ tính chất hoạt động, chuyển hố giai đoạn đầu người tập, nơi có trình độ tập luyện cao việc chuyển hố sức nhanh khơng diễn Vì vậy, mà việc phát triển sức bền phải cụ thể với lực tốc độ Để phát triển sức bền tốc độ (tần số động tác) người ta sử dụng tập phát huy tốc độ tối đa tập có chu kỳ Phương pháp sử dụng ngắn chủ yếu phương pháp lặp lại, tăng biến đổi cự li Cần lựa chọn cho tốc độ không giảm vào giai đoạn cuối tập Ở lứa tuổi THPT việc phát triển tốc độ sức mạnh tốc độ phổ biến, bên cạnh sử dụng đến sức bền, mềm dẻo khéo léo, chúng ảnh hưởng nhiều đến mơn chạy nói chung chạy cự li ngắn nói riêng Vì kết hợp hài hoà tố chất kể với kỹ thuật tác động vấn đề để nâng cao thành tích 2.1.1 Cơ sở sinh lý để phát triển sức bền tốc độ: + Tăng cường độ linh hoạt tốc độ dẫn chuyền hưng phấn trung ương thần kinh máy vận động + Tăng cường phối hợp sợi cơ, nâng cao tốc độ thả lỏng Bởi để phát triển sức bền tốc độ cần phải áp dụng tập có lượng nhỏ, tốc độ tần số cao thời gian ngắn Ngoài sử dụng phương pháp lặp lại biến đổi cải thiện tốc độ người tập 2.1.2 Nguyên lý kỹ thuật môn chạy: Theo học vật chuyển động tịnh tiến hợp với mặt phẳng nằm ngang qng đường (S) tính theo cơng thức: S = V.t (1) Trong S: quãng đường (cự li) đơn vị tính (m) V: vận tốc chuyển động đơn vị tính (m/s) t: thời gian chuyển động vật tính (s) Từ công thức áp dụng vào thực tế có chu kỳ, thành tích chạy tính thời gian (s) hoạt động cự li định, từ (1) ta có: t= S (2) V Từ (2) ta thấy (t) (s) ln có mối tương quan tỷ lệ thuận với nhau, (t) (V) ln có mối tương quan tỷ lệ nghịch với mà chay (t) nhỏ thành tích tốt, để có thành tích tối ưu chạy tốc độ phải lớn (Vmax) Theo học áp dụng vào thực tế mơn chạy vận tốc chạy tính theo cơng thức: V = T.L (3) Trong đó: V: vận tốc chạy T: tần số bước chạy L: Là độ dài bước chạy Từ (3) ta thấy, vận tốc với tần số độ dài bước chạy có mối tương quan tỷ lệ thuận với nhau, tần số độ dài bước chạy lớn tốc độ lớn từ rút ngắn thời gian chạy làm cho thành tích nâng cao Cho nên huấn luyện giảng dạy môn chạy cần phải lựa chọn tập bổ trợ nhằm nâng cao phát triển tần số độ dài bước chạy, có đem lại thành tích tối ưu, sử dụng phương pháp tập luyện lập lại, tập có chu kỳ tốc độ cao thời gian cự li ngắn, ý thực tăng lên số lần giảm thời gian 2.1.3 Đặc điểm sinh lý lứa tuối học sinh THPT: Lứa tuổi học sinh THPT lứa tuổi đầu niên thời đạt trưởng thành mặt thể lực, phát triển thể so với phát trỉen thể người lớn, có nghĩa lứa tuổi thể em phát triển mạnh, khả hoạt động quan phận thể nâng cao cụ thể là: * Hệ vận động: - Hệ xương: lứa tuổi thể em phát triển đột ngột chiều dài, chiều dày, hàm lượng chất hữu xương giảm hàm lượng Magic, Photpho, Canxi xương tăng Quá trình cốt hố xương phận chưa hồn tất Chỉ xuất cốt hoá số phận mặt (cốt xương sống) Các tổ chức sụn thay mô xương nên với phát triển chiều dài xương cột sống không giảm trái lại tăng lên có xu hướng cong vẹo Vì mà trình giảng dạy cần tránh cho học sinh tập luyện với dụng cụ có trọng lượng nặng hoạt động gây chấn động mạnh - Hệ cơ: Ở lứa tuổi em phát triển với tốc độ nhanh để đến hồn thiện, phát triển khơng chậm so với hệ xương Cơ to phát triển nhanh nhỏ, chi phát triển nhanh dưới, khối lượng tăng lên nhanh, đàn tích tăng không đều, chủ yếu nhỏ dài Do hoạt động chóng dẫn đến mệt mỏi Vì tập luyện giáo viên giảng dạy cần ý phát triển bắp cho em * Hệ thần kinh: Ở lứa tuổi hệ thống thần kinh trung ương hoàn thiện, hoạt động phân tích võ não tri giác có định hướng sâu sắc Khả nhận hiểu cấu trúc động tác tái xác hoạt động vận động nâng cao Ở lứa tuổi học sinh không học phần động tác vận động đơn lẻ trước mà chủ yếu bước hoàn thiện ghép phần học trước thành liên hợp động tác tương đối hoàn chỉnh, điều kiện khác nhau, phù hợp với đặc điểm học sinh Vì giảng dạy cần phải thay đổi nhiều hình thức tập luyện, vận dụng hình thức trò chơi thi đấu để hồn thành tốt tập đề * Hệ hô hấp: Ở lứa tuổi này, phổi em phát triển mạnh chưa đều, khung ngực nhỏ, hẹp nên em thở nhanh lâu khơng có ổn định dung tích sống, khơng khí, ngun nhân làm cho tần số hô hấp em tăng cao hoạt động gây nên tượng thiếu ôxi, dẫn đến mệt mỏi * Hệ tuần hoàn: Ở lứa tuổi này, hệ tuần hoàn đà phát triển để kịp thời phát triển toàn thân, tim lớn hơn, khả co bóp tim phát triển mạnh, nâng cao rõ lưu lượng máu/phút Mạch lúc bình thường chậm (tiết kiệm hơn), vận động căng tần số nhanh Phản ứng tim lượng vận động thể lực xác, tim trở nên hoạt động dẻo dai Từ đặc điểm tâm sinh lý mà ta lựa chọn số tập khối lượng cường độ, vận động cho phù hợp với lứa tuổi học sinh trung học phổ thông, đặc biệt áp dụng tập vào tình hình tiếp thu kỹ thuật đặc điểm thể lực phù hợp với tâm sinh lý học sinh trình giảng đạy dạt kết cao, giúp cho em học sinh trở thành người phát triển toàn diện thể chất lẫn tinh thần Đồng thời nâng cao kết học tập, lôi em hăng say tập luyện thi đấu trường phổ thông 2.2 Thực trạng đề tài 2.2.1.Thực trạng việc học môn thể dục học sinh trường THPT Nguyễn Hoàng 2.2.1.1 Thuận lợi: Vì mơn học quen thuộc với em em cảm thấy tự tin nhiệt tình học.Học sinh TrườngTHPT Nguyễn Hòang phần lớn em dân làm nghề nơng, hồn cảnh gia đình khó khăn học sinh phải lao động vất vả nên thể lực em tốt, điều kiện tối thiểu mà em cần phải có học thể dục nói riêng mơn văn hố nói chung Nội dung chương trình SGK Thể dục 10,11,12 bao gồm nội dung gần gũi với sống, sát thực với nhu cầu hứng thú em Vì số học sinh u thích mơn học tự hình thành cho phương pháp học có hiệu Cụ thể em thường sử dụng thời gian ngày để rèn luyện Điều chứng tỏ em ý thức tầm quan trọng mơn học Ngồi sách thiết kế với nhiều tranh ảnh màu, rõ nét , sinh động phù hợp với nội dung Do khoảng 60% học sinh hứng thú thích tập luyện Hơn nữa, tranh ảnh minh hoạ thiết lập tình giao tiếp cho học sinh hoạt động học tập Có khơng học sinh đầu tư cho mơn học, tự giáo học tập, tích cực tham gia vận dụng linh hoạt, sáng tạo kỹ thu vào thực hành 2.2.1.2.Khó khăn: + Học sinh THPT bắt đầu bước vào thời kỳ dậy nên thể em phát triển với tốc độ nhanh hình thái, tổ chất thể lực chức phận hệ quan thể Vì số em đặc biệt nữ thường e thẹn, rụt rè luyện tập ảnh hưởng đến trình dạy - học + Đặc biệt “chạy bền”là nội dung luyện tập tương đối đơn điệu mà lại đòi hỏi người học phải vận động nhiều làm học sinh dề nhàm chán đôi lúc không đảm bảo lượng vận động cần thiết để phát triển sức bền + Đa số em coi nhẹ việc luyện tập đặc biệt môn chạy bền + Ở lứa tuổi thể em yêu cầu lượng vận động cao yêu cầu mang tính chất sinh học Bởi vận động giúp cho trình trao đổi chất đặc biệt q trình đồng hóa diễn thể nhanh hơn, mạnh hơn, mà sở để em phát triển + Đặc biệt tình trạng học sinh không đáp ứng yêu cầu thể lực ngày tăng ý thức yếu em luyện tập trường nhà * Bảng 1: Kết điều tra giáo dục: khơng thích Bình STT Nội dung Thích tập Khó tập tập thường Phiếu hỏi ý kiến 15% 37,5% 22,25% 26,25% Trò chuyện 38,75% 12,5% 33,75% 15% Kiểm tra trắc nghiệm 43,75% 13,75% 22,5% 20% * Bảng 2: Kết quan sát Sư phạm thực tập : Số TT Nội dung kiểm tra Nhảy dây bền (số lần ) Yếu T Bình Khá Giỏi HS % HS % HS % HS % 22 13.1 83 49.4 60 35.7 1.8 14.9 77 45.8 65 38.7 0.6 19.6 85 50.6 50 29.8 0 Chạy theo đường gấp 25 khúc (s) 33 Chạy vòng số (s) Chạy lên dốc (xuống 35 20.8 82 48.8 49 29.2 1.2 dốc)-(s) Tâng cầu nhiều lần(số 33 19.6 76 45.2 59 35.1 0 lần) Chạy địa hình tự 46 27.4 85 50.6 37 22.0 0 nhiên(500m/s) Kết cho thấy: vốn hiểu biết em sức bền số lớn học sinh THPT em không quan tâm đến luyện tập thể lực, đa số em sức bền ảnh hưởng nhiều đến học tập phát triển thể 2.2.1.3 Thái độ học sinh học tập môn thể dục Về thái độ HS môn học, điều tra kết thể qua bảng Bảng Kết điều tra lí học sinh thích học mơn cơng nghệ Lí thích học mơn thể dục Số phiếu Tỉ lệ (%) - Thầy, cô dạy dễ hiểu, hấp dẫn 69 49,64 - Được sử dụng graph học tập 50 36,5 - Thầy (cô) vui tính, yêu quý HS 6,57 - Lí khác 10 7,3 Qua bảng số liệu cho thấy, lí hàng đầu khiến HS thích học mơn thể dục phương pháp giảng dạy GV lí thứ hai khiến cho HS u thích mơn học thực hành nâng cao thể lực Điều lần khẳng định vai trò quan trọng việc phát huy tính tích cực học sinh luyện tập chạy bền dạy học môn thể dục trường THPT 2.2.2 Thực trạng giáo viên dạy môn thể dục: + Việc áp dụng phương pháp luyện tập chạy bền chậm + Việc học tập thêm phương pháp hạn chế + Tài liệu hướng dẫn gần khơng có 2.3 Biện pháp, giải pháp 2.3.1 Phương pháp thực nghiệm 2.3.1.1 Chọn trường, lớp thực nghiệm Tôi tiến hành thực nghiệm khối lớp 10 trường THPT Nguyễn Hoàng: Dựa vào kết học tập, kết khảo sát phân loại học sinh, chọn 04 lớp khối 10 (02 lớp thực nghiệm 10B5, 10B6 02 lớp đối chứng 10B2, 10B4) tương đối đồng số lượng chất lượng HS Trong q trình thực nghiệm tơi trao đổi với với GV môn trường để thảo luận thống nội dung phương pháp dạy 2.3.1.2 Bố trí thực nghiệm Các lớp tham gia đợt thực nghiệm chia thành nhóm: lớp dạy thực nghiệm lớp đối chứng Ở lớp dạy thực nghiệm, sử dụng giáo án thiết kế theo hướng cải tiến, phát huy tính tích cực học sinh luyện tập chạy bền Ở lớp đối chứng, sử dụng giáo án thiết kế theo nội dung qui trình SGK Các lớp thực nghiệm lớp đối chứng GV dạy, đảm bảo đồng mặt: thời gian, nội dung kiến thức 2.3.1.3 Kiểm tra đánh giá Các lớp thực nghiệm đối chứng kiểm tra đề Các kiểm tra lớp thực nghiệm đối chứng chấm theo thang điểm 10 chấm biểu điểm Sau thực nghiệm kiểm tra độ bền kiến thức HS 02 báo cáo thu hoạch sau thực hành 01 kiểm tra 20 phút câu trắc nghiệm khách quan Để đánh giá chất lượng lĩnh hội, vận dụng tri thức, tơi tập trung quan tâm tới tiêu chí, tương ứng với câu hỏi, tập đề kiểm tra sau: - Tiêu chí bản: Phản ánh mức độ nắm vững qui trình, bước chạy bền Tiêu chí xác định HS có đạt yêu cầu nhận thức cốt lõi, phân biệt với vấn đề tương tự hay khơng - Tiêu chí vận dụng: Đánh giá mức độ hiểu sâu, rộng, toàn diện kiến thức, biết vận dụng linh hoạt, sáng tạo tri thức học để giải vấn đề Nếu đạt tiêu chí trên, đạt điểm - Tiêu chí nâng cao: Khả vận dụng kiến thức học giải thích tượng tương tự tự nhiên, khả sử dụng thực nghiệm để nghiên cứu, tìm tòi sáng tạo thiết kế thực nghiệm tương tự Tiêu chí nhằm phân loại HS có lực nhận thức cao Đạt tiêu chí này, có nghĩa HS nắm hoàn chỉnh vấn đề đạt điểm - 10 2.3.1.4 Phương pháp phân tích kết thực nghiệm Kết thực nghiệm phân tích để rút kết luận khoa học mang tính khách quan Phân tích số liệu thu từ thực nghiệm phần mềm Microsoft excel Lập bảng phân phối thực nghiệm; Tính giá trị trung bình phương sai mẫu So sánh giá trị trung bình để đánh giá khả hiểu khả hệ thống hoá kiến thức lớp thực nghiệm so với lớp đối chứng, đồng thời phân tích phương sai để khẳng định nguồn ảnh hưởng đến kết học tập lớp thực nghiệm lớp đối chứng Tính giá trị trung bình ( X ) phương sai (S2) Giá trị trung bình phương sai mẫu tính cách nhanh chóng xác hàm fx công cụ phần mềm Excel Các bước thực sau : Nhập điểm vào bảng số Excel Đặt trỏ ô muốn ghi kết Gọi lệnh fx cơng cụ Chọn lệnh tính trung bình (AVERAGE) để tính X , chọn lệnh tính phương sai (VAR) Với qui trình này, máy tính đưa bảng kết so sánh 2.3.2 Những nội dung dạy học chạy bền cho HS THPT Cự li thi đấu chaỵ bền môn điền kinh phối hợp niên lứa tuổi HS THPT là: nữ 800m, nam 1500m Để rèn luyện sức bền cho HS bồi dưỡng em có khả nội dung chạy bền đưa vào chương trình dạy học mơn thể dục với tên gọi “Chạy cự li trung bình” Đặc điểm chạy cự li trung bình là: người chạy phải chạy với tốc độ tương đối cao (dưới cực đại) thời gian tương đối dài (6-12 phút) Do , q trình chạy cự li trung bình có tượng nợ ơxi, lượng axit lắc tích máu tăng, khiến người tăng , khiến người tập phải rèn luyện nhiều chạy nhanh, chạy hết cự li Nhiệm vụ dạy học chạy bền là: Rèn luyện kĩ thuật rèn luyện sức bền cho HS * Về kĩ thuật: Chủ yếu xây dựng kĩ thuật chạy hợp lí với việc tập luyện động tác bổ trợ:Chạy bước nhỏ , nâng cao gối, gót chạm mông, chạy đạp sau.Tập kĩ thuật bổ trợ đánh tay.Tập kĩ thuật chạy quãng: đường thẳng đường vòng Ngồi phải dạy cho học sinh kĩ thuật xuất phát cao, chạy tăng tốc sau xuất phát, chạy đích đánh đích * Về sức bền: Để nâng cao lực sức bền cho học sinh,giáo viên phải dùng nhiều hình thức biện pháp tập luyện khác nhau,có nội dung luyện tập bớt đơn điệu gây hứng thú học tập cho học sinh Hình thức tổ chức vận động hình thức có tác dụng kích thích tập luyện phù hợp với tâm-sinh lí lứa tuổi học sinh cần sử dụng nhiều Tuy hình thức giáo viên khơng dựa vào sách giáo 10 viên mà cần nghiên cứu điều kiện cụ thể trường để có nhiều trò chơi giúp cho buổi học thêm phong phú Đối với trường khơng có đường chạy dài địa điểm chật hẹp nên sử dụng hình thức chạy chỗ, chạy khu vực qui định ,chạy dích dắc,chạy vòng số 8, Với thời gian chạy tăng dần sau buổi tập.Các trường có cầu thang xa lớp học cũngcó thể tận dụng điều kiện luyện tập hình thứcđi lên, xuống cầu thang Ở trường có đường chạy dài (vòng quanh trường vòng quanh khu vực đó) có độ dài từ 200-400m nên sử dụng hình thức chạy lặp lại nhiều lần Chạy tốc độ trung bình 4-5 vòng, chạy biến tốc giúp cho việc nâng cao sức bền tốt cho người tập Tuy nhiên phải đảm bảo nguyên tắc tăng dần cự li chạy sau buổi tập, không nên cho chạy dài từ buổi đầu Hình thức tập chạy địa hình tự nhiên(chạy việt dã) hình thức tập luyện chủ yếu tất trường THPT Tuy nhiên việc lựa chọn đường chạy nên tận dụng địa hình có sẵn lên dốc, xuống dốc hố nước trướng ngại vật đường chạy để làm cho nội dung chạy thêm phong phú đỡ nhàm chán Trong chương trình - chương trình chạy bền lấy việc phát triển sức bền cho học sinh nhiệm vụ hàng đầu Do việc rèn luyện chạy bền cho học sinh THPT cần GV xác định để lựa chọn nội dung, biện pháp luyện tập phù hợp, lượng vận động hợp lí, giúp học sinh rèn luyện thường xuyên Có việc rèn luyện thể chất có hiệu đảm bảo an toàn tuyệt đối luyện tập kiểm tra 2.3.3 Những biện pháp phát huy tính tích cực HS luyện tậpchạy bền Để làm nội dung thực hoạt động sau: Thứ nhất: Tôi sử dụng trò chơi : 1/ Chạy xi chạy ngược chiều theo tín hiệu : Hs chạy theo đội hình vòng tròn, nghe tiếng vỗ tay ( tiếng còi) chạy tiếp Khi nghe tiếng vỗ tay ( tiếng còi) quay người chạy ngược lại 2/ Chạy tiếp sức đối diện, chạy thoi với khoảng cách từ 30-50m có tác dụng tốt để phát triển sức bền tốc độ cho HS Thứ hai: Các động tác bổ trợ rèn luyện kĩ thuật chạy: Trong SGV biện pháp bổ trợ chạy dạy cho HS là: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao gối chạy gót chạm mơng Theo tơi nên cho HS tập đủ động tác bổ trợ, cụ thể thêm chạy đạp sau bổ trợ kĩ thuật đánh tay 11 Hình minh hoạ cho bước nhỏ Hình minh hoạ cho nâng cao đùi gót chạm mơng H1 H2 H3 Ngoài ra, cần cho HS tập thêm hoạ biệncho pháp: Hình minh cho chạy đạp sau H4 12 * Chạy tăng dần tốc độ từ 30 – 60m * Chạy nửa sức 3/4 sức đoạn 50 – 100m đường thẳng đường vòng nhằm xây dựng kĩ thuật chạy quãng * Tập kĩ thuật xuất phát cao chạy tăng tốc độ sau xuất phát * Tập kĩ thuật chạy đích đánh đích * Các hình thức tập chạy lên dốc, xuống dốc, chạy vượt chướng ngại vật tự nhiên có tác dụng tốt việc hình thành kĩ thuật chạy việt dã cho HS Song song với việc dạy kĩ thuật, kĩ trên, GV cần cung cấp kiến thức chuyên môn thời gian nghỉ lần tập Đó là: Kiến thức giai đoạn kĩ thuật chạy, vấn đề phân phối sức chạy, xây dựng cảm giác tốc độ chạy, giải thích tượng: đau sóc, tượng cực điểm, tượng choáng trọng lực cách khắc phục Thứ ba: Các biện pháp phát triển sức bền Theo tơi nội dung để nâng cao sức bền cho HS, vậy, biện pháp cần đưavào tất tập chạy bền.Và để tránh nhàm chán, biện pháp tập cần thay đổi thường xuyên qua buổi tập Mỗi đưa biện pháp tập luyện mới, GV cần hướng dẫn cụ thể từ mục đích, yêu cầu đến cách tổ chức tập luyện cho HS lớp tự rèn luyện nhà, có HS chủ động có ý thức rèn luyện thường xuyên Có thể tóm tắt số biện pháp dạy học sau: 1/ Chạy chỗ chạy khu vực định thời gian quy định hình thức tập chạy điều kiện khơng có đường chạy, địa điểm tập chật hẹp Với biện pháp này, cần yêu cầu HS chạy nhấc cao chân từ 10 – 20cm với tần số chậm (2 - bước/ giây) Thời gian tăng dần sau buổi tập (từ 1- phút buổi đầu sau tăng từ 10 phút Cách tập có nhược điểm đơn điệu, không gây hưng phấn tập HS Do nên hạn chế sử dụng cho tập hình thức tập biện pháp 3) Nhưng có yêu cầu tăng dần thời gian chạy sau buổi tập 2/ Chạy theo đường gấp khúc hình thức thay đổi hướng chạy sân tập, làm đường chạy dài hơn,nội dung chạy đỡ ức chế người tập.Song sân tập cần chuẩn bị chu đáo ( kẻ vôi đường gấp khúc) 3/ Chạy vòng số hình thức tập chạy đỡ chóng mặt chạy nhiều vòng Có thể sử dụng tốt tất trường 4/ Chạy việt dã (chạy địa hình tự nhiên) hình thức tập chạy điều kiện đia hình có sẵn.Tuy nhiên, để phát huy hiệu biện pháp, người GV cần nghiên cứu trước địa hình, cho kẻ vạch vôi, dây cắm cờ để xác định đường chạy cho HS Hình thức tập chạy phong phú, cần sử dụng nhiều tập chạy bền HS 13 5/ Chạy theo địa hình quy định Đường chạy chuẩn bị chạy việt dã bố trí thêm số chướng ngại vật đường chạy 6/ Đối với trường có đường chạy dài khoảng 200 – 400m, GV sử dụng số biện pháp sau: * Chạy với đoạn đường tăng dần độ dài qua buổi tập * Chạy lặp lại đoạn ( từ 200 – 400m) * Chạy biến tốc(thay đổi tốc độ đoạn nhanh, đoạn chậm) với đoạn đường định sẵn Các biện pháp trình bày khơng có nghĩa phải sử dụng hết HS, mà người GV cần vào điều kiện cụ thể trường để lựa chọn, xác định biện pháp tập luyện phù hợp Tuy nhiên số lượng biện pháp nhiều tập phong phú 2.3.4 Để nâng cao tính tích cực HS tập luyện chạy bền người GV cần quan tâm: 2.3.4.1 Lựa chọn chuẩn bị đường tập chạy thật chu đáo trước buổi tập: * Tìm đường chạy đủ độ dài đường vòng khơng nên q ngắn (dưới 100m) làm HS ức chế phải chạy nhiều vòng * Đường chạy phải phẳng để đảm bảo an toàn * Tận dụng việc chạy qua địa hình tự nhiên lên dốc,xuống dốc, vượt qua hố nước dụng cụ tự làm vào kết hợp cho học sinh luyện tâp như: Sử dụng chắn làm chướng ngại vật, dây cao su, nặng buộc chân, để nâng cao tăng sức chịu đựng cho học sinh Cần hiểu rằng, hình thức tập chạy địa hình tự nhiên hình thức sử dụng nhiều trường THPT Do vậy, việc lựa chọn đường chạy hợp lí làm phong phú gây hứng thú cho học sinh 2.3.4.2 Phối hợp hình thức tập luyện khác nhau: Trò chơi biện pháp phát triển thể lực Luyện tập địa hình tự nhiên phần chạy theo cự li quy định Sự phong phú hình thức biện pháp tập luyện hạn chế bớt ức chế động tác Tập sức bền trò chơi vận động tập số tập như: Nhảy dây, tâng cầu tối đa, tập chạy phối hợp với thở “ Hai lần hít vào, hai lần thở ra’’ “Chạy vượt chướng ngại vật gặp đường chạy tự nhiên Kết hợp chạy với rút ngắn dần cự li thời gian để tăng cự li thời gian tập” Tập sức bền chạy địa hình tự nhiên theo sức khoẻ từ 300m nâng dần đến 500m, 600m, 700m , 800m tập theo thời gian từ phút đến 8, ,10, 12 , 20 phút Tập sức bền mơn có tác dụng rèn luyện sức bền như: thể thao, chạy cự li trung bình, chạy cự li dài Cũng tập mơn cầu lơng, bóng rổ, bóng đá, bơi cự li trung bình hay dài 14 Có thể tập cá nhân theo nhóm chỗ di chuyển theo vòng số bộ, chạy thời gian tập thích hợp vào buổi sáng sớm (hoặc sau tập thể dục sáng) vào chiều tối trước ăn cơm Cũng tập hình thức dạo quãng đường dài sau bữa ăn tối khoảng trước ngủ 2.3.4.3 Truyền thụ kiến thức xen kẽ biện pháp luyện tập giúp HS nhanh hồi phục nắm thêm tri thức cần thiết Qua số vấn đề ta thấy thực chất việc giảng dạy thường xuyên bị thói quen nói dài, giảng giải làm mẫu sâu, kĩ thực chất không cần đến Bây ta phải để đưa phương pháp hình thức khác nhau, cho học đạt hiểu cao phong phú nội dung hình thức tập luyện, đặc biệt để học không căng thẳng mà vui tươi, nhẹ nhàng, đạt hiểu cao giáo dục, rèn luyện sức khoẻ, thể lực học sinh Như để học sinh có tích cực tập luyện nâng cao thể lực dạy giáo viên cần ý điểm sau: + Giảm lí thuyết, giảng giải đến mức hợp lý, để tranh thủ thời gian cho học sinh luyện tập + Đổi cách tổ chức học cho phù hợp với nội dung, điều kiện cụ thể, giảm tối đa chờ đợi tập luyện, tạo điều kiện cho học sinh tự quản + Tăng cường áp dụng phương pháp trò chơi, thi đấu + Tạo điều kiện cho học sinh tự đánh giá, tham gia đánh giá Không để học căng thẳng, nặng nề, nên vui tươi, hấp dẫn, nhẹ nhàng hiệu cao 2.3.4.4.Những lưu ý mà GV cần thực để đảm bảo an toàn: Để đảm bảo an toàn tập luyện chạy bền, cần thực vấn đề sau: * Phân nhóm sức khỏe HS để đưa lượng vận động phù hợp Thông thường GV phân biệt nam nữ để giao số lần cự ly luyện tập Nhưng chưa đủ, cần phải phát trường hợp đặc biệt, sức khoẻ yếu HS.Trong trường hợp cần miễn chạy bền cho HS có bệnh tim mạch.Giảm lượng vận động cho HS sức khoẻ yếu (biểu sắc mặt, theo dõi mạch đập tim ) * Trong buổi tập chạy bền GV cần ý: + Hỏi tình hình sức khoẻ HS trước vào buổi tập + Không nên để lần chạy bấm trước mặt HS Vì hình thức bấm làm HS cố gắng hết sức, việc tập luyện HS chưa nhiều cố gắng đôi lúc làm em không chịu đựng + Lượng vận động cần tăng dần sau buổi tập + Luôn cho HS theo dõi mạch đập trước sau tập để điều chỉnh lượng vận động hợp lí 15 + Khi chạy với cự li dài 300 - 500m GV cần quan sát, phát HS mệt mỏi sức để giảm bớt cự li, chí cho ngừng chạy + Khi chạy tới đích ( kết thúc cự li chạy) cần kiên yêu cầu HS chạy chậm thêm đoạn không 50m * Hướng dẫn tập nhà cần cụ thể để em dễ thực Điều kiện luyện tập nhà phụ thuộc nhiều vào địa điểm tập luyện GV nên đưa nhiều hình thức để HS lựa chọn - Ví dụ: + Đối với HS nhà khơng có đường chạy, nên hướng dẫn cho em tập chạy chỗ, chạy số tăng dần thời gian tập theo tuần: Tuần ngày chạy phút, tuần ngày chạy phút rưỡi, tuần ngày chạy phút + Đối với HS có đường chạy gần nhà, thực chạy tăng dần độ dài theo tuần: Tuần ngày chạy khoảng 200m , tuần ngày chạy 250m , tuần ngày chạy 300m + Đối với HS gần nhà có đường chạy vòng quanh khu vực ( với đoạn đường dài 300m), nên hướng dẫn em tập chạy lặp lại nhiều lần Sau lần cần để thời gian nghỉ phù hợp 2.4 Hiệu sáng kiến kinh nghiệm Sau tiến hành thực nghiệm, thu kết sau: Bảng 4: Bảng tần suất điểm kiểm tra nhóm thực nghiệm đối chứng Lớp thực nghiệm Điểm số Xi ni Tần suất F% Lớp đối chứng ni Tần suất F % 0 3.19 4.12 7.45 10 10.31 16 17.02 12 12.37 27 28.72 39 40.21 21 22.34 21 21.65 20 21.28 10 11 11.34 Tổng số học sinh 97 94 Từ số liệu bảng 4, tơi có kết luận sau: + Điểm kiểm tra nhóm thực nghiệm cao nhóm đối chứng + Ở nhóm thực nghiệm khơng có học sinh có điểm trung bình nhóm đối chứng có học sinh đạt điểm trung bình chiếm 3.19% 16 + Ở nhóm đối chứng khơng có học sinh đạt điểm 10 nhóm thực nghiệm số học sinh đạt điểm 10 11 học sinh chiếm 11.34% + Mod khác ModTN = 8; ModĐC = Bảng 5: Bảng so sánh tham số đặc trưng nhóm đối chứng thực nghiệm Phương án n X X m  Cv(%) Thử nghiệm 97 8.0 8.0 0.12 1.16 14.5 Đối chứng 94 7.23 7.23 0.1 1.33 18.4 td 4.25 t(0.05) = 1.96 Từ số liệu bảng 5, chúng tơi kết luận là: + Điểm trung bình nhóm TN cao nhóm ĐC ( X TN = 8; X ĐC = 7.23) + Độ lệch chuẩn nhóm TN thấp nhóm ĐC (  TN 1.16 ;ĐC = 1.33) + Hệ số biến thiên nhóm TN thấp nhóm ĐC (Cv(%)TN=14.5; Cv(%)ĐC=18.4) Từ số liệu lập sơ đồ biểu diễn tần suất điểm nhóm thí nghiệm đối chứng Hình 1: Đồ thị biểu diễn tần suất điểm nhóm đối chứng đối chứng kiểm tra số Theo hình ta thấy: + Tần suất điểm 8, 9, 10 nhóm thực nghiệm cao nhóm đối chứng + Tần suất điểm trung bình nhóm đối chứng cao nhóm thực nghiệm 17 Bảng 6: Kết thu qua Đại hội TDTT lần thứ Huyện Hà Trung năm 2018 Số TT Họ tên Lớp Môn Kết Bùi Văn Huấn Nguyễn Thị Hoa Trần Văn Mạnh Đặng Thị Thu Hiền 10B5 10B6 10B4 10B4 Chạy 1500 m Chạy 800m Chạy 1500 m Chạy 800m Giải Ba Huyện Giải Huyện Giải KK Huyện Giải KK Bảng 7: Kết thu qua thi học sinh giỏi tỉnh năm học 2017- 2018 Số TT Họ tên Lớp Môn Bùi Văn Huấn Nguyễn Thị Hoa 10B5 10B6 Chạy 1500m Chạy 800m Kết KK Tỉnh Ba Tỉnh Như qua thực tiễn giảng dạy thấy số HS không thực kỹ thuật số học sinh thực mức độ trung bình giảm đi; số HS thực mức độ giỏi tăng lên Mặc dù chất lượng đạt chưa cao song thông qua dạy tơi thấy học sinh có ý thức tích cực luyện tập khơng biểu chạy cắt vòng, chạy bỏ vòng, chạy khơng hết cự li yêu cầu, chơi trò chơi phát triển sức bền em tham gia nhiệt tình.Việc luyện tập phương pháp khác tiết học rèn cho học sinh ý chí tâm nghị lực thân Do ta kết luận: Dạy học theo phương án thực nghiệm mang lại kết cao so với phương án bình thường kết có ý nghĩa KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 3.1.Kết luận 18 Trên phương pháp dạy học với thực tế giảng dạy thân tôi, thấy trình dạy học, giáo viên cần cố gắng áp dụng phương pháp dạy cách linh hoạt cho phù hợp với nội dung phù hợp với đối tượng học sinh đồng thời kết hợp với thủ thuật sư phạm nhằm kích thích hứng thú học tập em giúp cho em học tập đạt kết Giáo viên cố gắng bám sát bước tiến trình dạy phân phối thời gian hợp lý Tuy nhiên để vận dụng thành cơng phương pháp phụ thuộc vào nhiều yếu tố (Nội dung, mục đích, … bài) Vì tơi mong góp ý chân thành đồng nghiệp để phương pháp tơi hồn thiện 3.2 Đề xuất - Đề nghị nhà trường, Sở Giáo Dục tiếp tục đầu tư trang bị đầy đủ thiết bị dụng cụ hỗ trợ luyện tập - Mở lớp chuyên đề môn để giáo viên dự nâng cao chuyên môn - Mở lớp bồi dưỡng học chuyên mơn để trao đổi phương pháp tập luyện giáo viên Trên số kiến nghị,đề nghị thân tơi q trình thực sáng kiến, kính mong cấp lãnh đạo đặc biệt lưu tâm đầu tư nhiều trang thiết bị dạy học để đem lại hiệu cao công tác dạy-học trường THPT XÁC NHẬN CỦA THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ Thanh hoá ; ngày 25 tháng năm 2018 CAM KẾT KHÔNG COPY Người viết Lê Dũng TÀI LIỆU THAM KHẢO 19 TT Tên sách Tác giả Lý luận Nguyên Toán phương pháp giáo Phạm Danh Tốn dục thể chất Sách điền kinh PGS.TS Dương Nghiệp Chí PGS.TS Nguyễn Kim Minh PGS.TS Phạm Khắc Học TS.Võ Đức Phùng TS Nguyễn Đại Dương GV Nguyễn Văn Quảng GV Nguyễn Quang Hưng Sinh lý học TDTT PGS Lưu Quang Hiệp Phương pháp TS Vũ Đào Hùng nghiên cứu khoa học TDTT Nhà xuất TDTT Năm xuất 1993 TDTT Hà Nội 2000 TDTT Giáo dục 1995 1998 20 ... mạnh dạn tìm hiểu nghiên cứu sáng kiến Một số kinh nghiệm nhằm phát huy tính tích cực học sinh THPT luyện tập chạy bền mà áp dụng theo dõi nhiều năm Trường THPT Nguyễn Hồng 1.2 Mục đích nghiên... tiếp cho học sinh hoạt động học tập Có khơng học sinh đầu tư cho mơn học, tự giáo học tập, tích cực tham gia vận dụng linh hoạt, sáng tạo kỹ thu vào thực hành 2.2.1.2.Khó khăn: + Học sinh THPT bắt... đa số em sức bền ảnh hưởng nhiều đến học tập phát triển thể 2.2.1.3 Thái độ học sinh học tập môn thể dục Về thái độ HS môn học, điều tra kết thể qua bảng Bảng Kết điều tra lí học sinh thích học