TiÕt 01: Bµi Häc: Giíi thiÖu: Môc tiªu, néi dung ch¬ng tr×nh TD líp 10 Lý thuyÕt: TËp luyÖn TDTT vµ sö dông c¸c yÕu tè thiªn nhiªn ®Ó rÌn luyÖn søc khoÎ I. Môc tiªu: BiÕt vµ n¾m ®îc c¸c néi dung BiÕt mét sè h×nh thøc, ph¬ng ph¸p c¬ b¶n tù tËp luyÖn TDTT. BiÕt vËn dông nh÷ng hiÓu biÕt trªn ®Ó rÌn luyÖn søc khoÎ. II. §Þa ®iÓm, ph¬ng tiÖn: ChuÈn bÞ gi¸o ¸n. Thêi lîng Ho¹t §éng Cña ThÇy Ho¹t ®éng cña trß 2 – 4’ I. ChuÈn bÞ: KiÓm tra sÜ sè, t¸c phong, trang phôc häc sinh. Phæ biÕn néi dung giê häc: Môc tiªu, néi dung ch¬ng tr×nh TD 10, TËp luyÖn TDTT vµ sö dông c¸c yÕu tè thiªn nhiªn ®Ó luyÖn tËp TDTT B¸o c¸o sÜ sè häc sinh trong líp. Sè häc sinh v¨ng mÆt 36 – 38’ II. Néi dung: 1. Môc tiªu TD líp 10 Cã sù t¨ng tiÕn vÒ thÓ lùc, ®Æc biÖt lµ søc m¹nh, søc bÒn. §¹t tiªu chuÈn RLTT theo løa tuæi. Cã ®îc mét sè kiÕn thøc, kÜ n¨ng c¬ b¶n vÒ TDTT ®Ó rÌn luyÖn søc khoÎ, n©ng cao thÓ lùc TiÕp tôc rÌn luyÖn thãi quen tËp luyÖn TDTT thêng xuyªn, gi÷ g×n vÖ sinh, t¸c phong nhanh nhÑn, nÕp sèng lµnh m¹nh, kØ luËt, tinh thÇn tËp thÓ vµ phßng tr¸nh tÖ n¹n nh nghiÖn rîu, thuèc l¸, ma tuý. BiÕt vËn dông nh÷ng kiÕn thøc, kÜ n¨ng ®• häc vµo thùc tÕ ®êi sèng. 2. Néi dung ch¬ng tr×nh TD líp 10 LÝ thuyÕt chung ThÓ dôc nhÞp ®iÖu Ch¹y ng¾n Ch¹y bÒn Nh¶y cao §¸ cÇu CÇu l«ng ThÓ thao tù chän 2 m«n 3. TËp luyÖn TDTT vµ sö dông c¸c yÕu tè thiªn nhiªn ®Ó rÌn luyÖn søc khoÎ (néidung 1) TËp luyÖn TDTT C¸c bµi tËp thÓ chÊt lµ ph¬ng tiÖn chuyªn m«n cña GDTC, c¸c bµi tËp nµy rÊt phong phó vµ ®a d¹ng, ®èi víi HS THPT c¸c bµi tËp sau ®©y lµ phæ biÕn vµ dÔ thùc hiÖn nhÊt: a. ThÓ dôc vÖ sinh: gåm cã TD vÖ sinh buæi s¸ng vµ TD vÖ sinh buæi tèi TD VS buæi s¸ng cã t¸c dông lµm cho c¬ thÓ nhanh chãng chuyÓn tõ tr¹ng th¸i øc chÕ sang tr¹ng th¸i hng phÊn, kh¾c phôc ®îc hiÖn tîng ng¸i ngñ nh»m ®a c¬ thÓ sím thÝch nghi víi yªu cÇu cña 1 ngµy häc tËp hoÆc lao ®éng… TD VS buæi tèi ®îc tiÕn hµnh tríc khi ®i ngñ nh»m xua tan tr¹ng th¸i c¨ng th¼ng thÇn kinh, chuyÓn c¬ thÓ tõ tr¹ng th¸i hng phÊn sang tr¹ng th¸i øc chÕ nh»m t¹o ®ñ kiÖn ®Ó ngñ ngon, håi phôc søc khoÎ sau Häc sinh chó ý nghe gi¶ng vµ nghi chÐp ®Çy ®ñ c¸c néi dung gi¸o viªn gi¶ng d¹y, ®Ó vËn dông vµo sinh ho¹t, tËp luyÖn TDTT hµng ngµy mét ngµy häc tËp, lao ®éng… Néi dung cña bµi tËp TDVS buæi sang hoÆc buæi tèi lµ bµi tËp tay kh«ng hoÆc tËp víi dông cô nhÑ; ®i bé, ch¹y chËm nhÑ nhµng, xo bãp…§©y lµ néi dung tèi thiÓu mµ bÊt cø mét häc sinh nµo còng tËp ®îc. Nã kh«ng ®ßi hái ph¬ng tiÖn, dông cô, kh«ng mÊt nhiÒu thêi gian (kho¶ng 1015’), kh«ng cÇn s©n tËp, chØ cÇn ®iÒu kiÖn duy nhÊt lµ thuéc bµi vµ kiªn tr×. b. ThÓ dôc chèng mÖt mái (hay thÓ dôc gi÷a buæi häc) ThÓ dôc chèng mÖt mái lµ mét h×nh thøc ®îc tiÕn hµnh gi÷a giê lµm viÖc ®Ó gi¶i to¶ c¨ng th¼ng, ®iÒu chØnh ho¹t ®éng nh»m gi÷ cho nhÞp ®iÖu lao ®éng vµ kÐo dµi n¨ng lùc lµm viÖc víi hiÖu qu¶ cao. Tõ l©u nã ®• trë thµnh mét kh©u kh¸ quan träng trong chÕ ®é häc tËp vµ nghØ ng¬i cña häc sinh… c. C¸c bµi tËp cña ch¬ng tr×nh m«n thÓ dôc. Lµ hÖ thèng c¸c bµi tËp ®îc häc trong ch¬ng tr×nh m«n häc theo tõng løa tuæi, khèi líp trong nhµ trêng nh: Bµi tËp thÓ dôc nhÞp ®iÖu , c¸c bµi tËp ch¹y ng¾n, ch¹y tiÕp søc, ch¹y bÒn, ®¸ cÇu, cÇu l«ng, c¸c m«n thÓ tao tù chän,… d. Ph¬ng ph¸p tËp luyÖn TDTT Tù tËp luyÖn cña häc sinh cã ý nghÜa gi¸o dôc, n©ng cao tÝnh tù gi¸c, tÝch cùc, h×nh thµnh thãi quen RLTT, gåm c¸c h×nh thøc sau: TËp luyÖn theo kÕ ho¹ch c¸c nh©n,… TËp luyÖn theo kÕ ho¹ch tËp thÓ… 2 – 3’ III. KÕt thóc: Nh¾c nhë häc sinh nh÷ng ®iÓm cÇn chó ý trong bµi häc VÒ nhµ luyÖn tËp ch¹y bÒn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn. Nam 1000m, N÷ 700m GIAÙO AÙN SOÁ 02: Tieát 02: BAØI HOÏC: Theå duïc nhòp ñieäu: (TDNÑ) Hoïc ñoäng taùc 1, 2, 3 (baøi TDNÑ nam, nöõ) Chaïy beàn: Chaïy taêng toác ñoä Muïc tieâu: Bieát caùch thöïc hieän baøi theå duïc nhòp ñieäu nam, nöõ. Thöïc hieän cô baûn ñuùng ñoäng taùc. Bieát vaän duïng ñeå taäp luyeän haøng ngaøy goùp phaàn phaùt trieån theå löïc chung, veû ñeïp hình theå vaø nhòp ñieäu trong vaän ñoäng. Tieáp tuïc phaùt trieån söùc beàn, reøn luyeän yù chí choáng laïi meät moûi. Ñaït tieâu chuaån reøn luyeän thaân theå Ñòa ñieåm, phöông tieän: Saân theå duïc, ñöôøng chaïy, tranh aûnh minh hoaï... NOÄI DUNG ÑLVÑ YEÂU CAÀU CHÆ DAÃN KÓ THUAÄT PHÖÔNG PHAÙP TOÅ CHÖÙC LÔÙP HOÏC TG SL I. Chuaån Bò: 1, Nhaän lôùp; 2, Khôûi ñoäng 5’–7’ 2 x 8 Nhaän lôùp oån ñònh toå chöùc, kieåm tra só soá, taùc phong, trang phuïc theå duïc. Phoå bieán noäi dung giôø hoïc TDNÑ nam, nöõ (3 ñoäng taùc) chaïy beàn Taïi choã xoay kó caùc khôùp vôùi bieân ñoä ñoäng taùc toái ña taïo neân söï co daõn toát caùc bao khôùp. Thöïc hieän ñoäng taùc: Kieàn goùt ñaàu – coå, nhuùn goái xoay tay, kieõng goùt vaën mình, löng buïng, baät taïi choã, chaïy taïi choã, chaïy naâng cao ñuøi, chaïy ña laêng tröôùc, chaïy ñaù laêng ngang Nhaän lôùp: ñoäi hình 4 haøng ngang. II. Cô Baûn: 1, TDNÑ 3032’ 2022’ 4 x 8 Baøi TDNÑ Nöõ Ñoäng taùc 1: Giaäm chaân taïi choã Ñoäng taùc 2: Di chuyeån ngang keát hôïp vôùi coå Ñoäng taùc 3: Löôøn Caùc ñoäng taùc ñeàu ñöôïc thöïc hieän beân traùi tröôùc, beân phaûi sau Thöïc hieän theo phöông phaùp phaân nhoùm, quay voøng, hoaøn thieän TDNÑ 2. Chaïy beàn: 3. Cuûng coá 7 – 8’ 2 – 3’ 4 x 8 3 – 4 2 – 3 Baøi TDNÑ Nam: Ñoäng taùc 1: Giaäm chaân taïi choã Ñoäc taùc 2: Tay chaân keát hôïp Ñoäc taùc 3: Tay ngöïc di chuyeån Vôùi di chuyeån sang ngang Ñoãi vôùi theå duïc tay khoâng khi thöïc hieän ñoäng taùc tay rôøi khoûi tö theå chuaån bò phaûi luoân kheùp caùc ngoùn tay laïi vôùi nhau, khoâng ñöôïc ñeå caùc ngoùn tay xeøo ra, co tay ... Baøi taäp chaïy taêng toác ñoä 60 – 100m thöïc hieän chaïy taêng toác ñoä caùc ñoaïn 60m, 80m, 100m chuù yù taêng toác ñoä nhòp nhaøng, khoâng caàn taêng tôùi toác ñoä toái ña, ñaûm baûo chaïy ñuùng kó thuaät, phoái hôïp toát ñoäng taùc chaân, tay vaø thôû. Toác ñoä ñöôïc taêng daàn taàn soá vaø ñoä daøi böôùc chaïy. Khoâng quaù gaéng söùc ñeå coù caûm giaùc muoán ngöøng chaïy. Thöïc hieän 3 ñoäng taùc TDNÑ ñaõ hoïc. Lôùp chuù yù theo doõi vaø nhaän xeùt, neâu leân phöông phaùp luyeän taäp vaø söû sai (neáu coù) . XP thöïc hieän theo phöông phaùp phaân nhoùm, lieân tuïc, hoaøn thieän III. Keát Thuùc: 1, Thaû loûng 2, Nhaän xeùt 3, Baøi taäp veà nhaø 4 6’ Taïi choã thaû loûng tích cöïc nhaèm hoài phuïc cô baép sau luyeän taäp traùnh ñöôïc söï co cöùng cô aûnh höôûng ñeán sinh hoaït vaø hoïc taäp. Nhaän xeùt öu khuyeát ñieåm giôø hoïc Veà nhaø luyeän taäp chaïy beân Nam 1000m, nöõ 800m, oân 3 ñoäng taùc theå duïc Nhòp ñieäu ñaõ hoïc
Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận Bộ môn: Thể Dục Khối 10 Gi¸o ¸n sè 01: TiÕt 01: Bµi Häc: Giíi thiƯu: Mơc tiªu, néi dung ch¬ng tr×nh TD líp 10 Lý thut: TËp lun TDTT vµ sư dơng c¸c u tè thiªn nhiªn ®Ĩ rÌn lun søc kh I. Mơc tiªu: - BiÕt vµ n¾m ®ỵc c¸c néi dung - BiÕt mét sè h×nh thøc, ph¬ng ph¸p c¬ b¶n tù tËp lun TDTT. - BiÕt vËn dơng nh÷ng hiĨu biÕt trªn ®Ĩ rÌn lun søc kh. II. §Þa ®iĨm, ph¬ng tiƯn: Chn bÞ gi¸o ¸n. Thêi l- ỵng Ho¹t §éng Cđa ThÇy Ho¹t ®éng cđa trß 2 – 4’ I. Chn bÞ: KiĨm tra sÜ sè, t¸c phong, trang phơc häc sinh. Phỉ biÕn néi dung giê häc: Mơc tiªu, néi dung ch¬ng tr×nh TD 10, TËp lun TDTT vµ sư dơng c¸c u tè thiªn nhiªn ®Ĩ lun tËp TDTT B¸o c¸o sÜ sè häc sinh trong líp. Sè häc sinh v¨ng mỈt 36 – 38’ II. Néi dung: 1. Mơc tiªu TD líp 10 - Cã sù t¨ng tiÕn vỊ thĨ lùc, ®Ỉc biƯt lµ søc m¹nh, søc bỊn. §¹t tiªu chn RLTT theo løa ti. - Cã ®ỵc mét sè kiÕn thøc, kÜ n¨ng c¬ b¶n vỊ TDTT ®Ĩ rÌn lun søc kh, n©ng cao thĨ lùc - TiÕp tơc rÌn lun thãi quen tËp lun TDTT thêng xuyªn, gi÷ g×n vƯ sinh, t¸c phong nhanh nhĐn, nÕp sèng lµnh m¹nh, kØ lt, tinh thÇn tËp thĨ vµ phßng tr¸nh tƯ n¹n nh nghiƯn rỵu, thc l¸, ma t. - BiÕt vËn dơng nh÷ng kiÕn thøc, kÜ n¨ng ®· häc vµo thùc tÕ ®êi sèng. 2. Néi dung ch¬ng tr×nh TD líp 10 LÝ thut chung ThĨ dơc nhÞp ®iƯu Ch¹y ng¾n Ch¹y bỊn Nh¶y cao §¸ cÇu CÇu l«ng ThĨ thao tù chän 2 m«n 3. TËp lun TDTT vµ sư dơng c¸c u tè thiªn nhiªn ®Ĩ rÌn lun søc kh (néidung 1) TËp lun TDTT C¸c bµi tËp thĨ chÊt lµ ph¬ng tiƯn chuyªn m«n cđa GDTC, c¸c bµi tËp nµy rÊt phong phó vµ ®a d¹ng, ®èi víi HS THPT c¸c bµi tËp sau ®©y lµ phỉ biÕn vµ dƠ thùc hiƯn nhÊt: a. ThĨ dơc vƯ sinh: gåm cã TD vƯ sinh bi s¸ng vµ TD vƯ sinh bi tèi - TD VS bi s¸ng cã t¸c dơng lµm cho c¬ thĨ nhanh chãng chun tõ tr¹ng th¸i øc chÕ sang tr¹ng th¸i hng phÊn, kh¾c phơc ®ỵc hiƯn tỵng ng¸i ngđ nh»m ®a c¬ thĨ sím thÝch nghi víi yªu cÇu cđa 1 ngµy häc tËp hc lao ®éng… - TD VS bi tèi ®ỵc tiÕn hµnh tríc khi ®i ngđ nh»m xua tan tr¹ng th¸i c¨ng th¼ng thÇn kinh, chun c¬ thĨ tõ tr¹ng th¸i hng phÊn sang tr¹ng th¸i øc chÕ nh»m t¹o ®đ kiƯn ®Ĩ ngđ ngon, håi phơc søc kh sau Häc sinh chó ý nghe gi¶ng vµ nghi chÐp ®Çy ®đ c¸c néi dung gi¸o viªn gi¶ng d¹y, ®Ĩ vËn dơng vµo sinh ho¹t, tËp lun TDTT hµng ngµy mét ngµy häc tËp, lao ®éng… - Néi dung cđa bµi tËp TDVS bi sang hc bi tèi lµ bµi tËp tay kh«ng hc tËp víi dơng cơ nhĐ; ®i bé, ch¹y chËm nhĐ nhµng, xo bãp…§©y lµ néi dung tèi thiĨu mµ bÊt cø mét häc sinh nµo còng tËp ®ỵc. Nã kh«ng ®ßi hái ph¬ng tiƯn, dơng cơ, kh«ng mÊt nhiỊu thêi gian (kho¶ng 10-15’), kh«ng cÇn s©n tËp, chØ cÇn ®iỊu kiƯn duy nhÊt lµ thc bµi vµ kiªn tr×. b. ThĨ dơc chèng mƯt mái (hay thĨ dơc gi÷a bi häc) ThĨ dơc chèng mƯt mái lµ mét h×nh thøc ®ỵc tiÕn hµnh gi÷a giê lµm viƯc ®Ĩ gi¶i to¶ c¨ng th¼ng, ®iỊu chØnh ho¹t ®éng nh»m gi÷ cho nhÞp ®iƯu lao ®éng vµ kÐo dµi n¨ng lùc lµm viƯc víi hiƯu qu¶ cao. Tõ l©u nã ®· trë thµnh mét kh©u kh¸ quan träng trong chÕ ®é häc tËp vµ nghØ ng¬i cđa häc sinh… c. C¸c bµi tËp cđa ch¬ng tr×nh m«n thĨ dơc. Lµ hƯ thèng c¸c bµi tËp ®ỵc häc trong ch¬ng tr×nh m«n häc theo tõng løa ti, khèi líp trong nhµ trêng nh: Bµi tËp thĨ dơc nhÞp ®iƯu , c¸c bµi tËp ch¹y ng¾n, ch¹y tiÕp søc, ch¹y bỊn, ®¸ cÇu, cÇu l«ng, c¸c m«n thĨ tao tù chän,… d. Ph¬ng ph¸p tËp lun TDTT Tù tËp lun cđa häc sinh cã ý nghÜa gi¸o dơc, n©ng cao tÝnh tù gi¸c, tÝch cùc, h×nh thµnh thãi quen RLTT, gåm c¸c h×nh thøc sau: - TËp lun theo kÕ ho¹ch c¸c nh©n,… Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận Bộ môn: Thể Dục Khối 10 - TËp lun theo kÕ ho¹ch tËp thĨ… 2 – 3’ III. KÕt thóc: - Nh¾c nhë häc sinh nh÷ng ®iĨm cÇn chó ý trong bµi häc - VỊ nhµ lun tËp ch¹y bỊn trªn ®Þa h×nh tù nhiªn. Nam 1000m, N÷ 700m GIÁO ÁN SỐ 02: Tiết 02 : BÀI HỌC: - Thể dục nhòp điệu: (TDNĐ) Học động tác 1, 2, 3 (bài TDNĐ nam, nữ) - Chạy bền: Chạy tăng tốc độ Mục tiêu: - Biết cách thực hiện bài thể dục nhòp điệu nam, nữ. Thực hiện cơ bản đúng động tác. Biết vận dụng để tập luyện hàng ngày góp phần phát triển thể lực chung, vẻ đẹp hình thể và nhòp điệu trong vận động. Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận Bộ môn: Thể Dục Khối 10 - Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể Đòa điểm, phương tiện: Sân thể dục, đường chạy, tranh ảnh minh hoạ NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC LỚP HỌC TG SL I. Chuẩn Bò: 1, Nhận lớp; 2, Khởi động 5’–7’ 2 x 8 - Nhận lớp ổn đònh tổ chức, kiểm tra só số, tác phong, trang phục thể dục. Phổ biến nội dung giờ học TDNĐ nam, nữ (3 động tác) chạy bền - Tại chỗ xoay kó các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn tốt các bao khớp. Thực hiện động tác: Kiền gót đầu – cổ, nhún gối xoay tay, kiẽng gót vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ, chạy tại chỗ, chạy nâng cao đùi, chạy đa lăng trước, chạy đá lăng ngang - Nhận lớp: đội hình 4 hàng ngang. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * II. Cơ Bản: 1, TDNĐ 30-32’ 20-22’ 4 x 8 Bài TDNĐ Nữ Động tác 1: Giậm chân tại chỗ Động tác 2: Di chuyển ngang kết hợp với cổ Động tác 3: Lườn Các động tác đều được thực hiện bên trái trước, bên phải sau Thực hiện theo phương pháp phân nhóm, quay vòng, hoàn thiện TDNĐ 4 x 8 Bài TDNĐ Nam: Động tác 1: Giậm chân tại chỗ . Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận Bộ môn: Thể Dục Khối 10 2. Chạy bền: 3. Củng cố 7 – 8’ 2 – 3’ 3 – 4 2 – 3 Độc tác 2: Tay chân kết hợp Độc tác 3: Tay ngực di chuyển Với di chuyển sang ngang Đỗi với thể dục tay không khi thực hiện động tác tay rời khỏi tư thể chuẩn bò phải luôn khép các ngón tay lại với nhau, không được để các ngón tay xèo ra, co tay - Bài tập chạy tăng tốc độ 60 – 100m thực hiện chạy tăng tốc độ các đoạn 60m, 80m, 100m chú ý tăng tốc độ nhòp nhàng, không cần tăng tới tốc độ tối đa, đảm bảo chạy đúng kó thuật, phối hợp tốt động tác chân, tay và thở. Tốc độ được tăng dần tần số và độ dài bước chạy. Không quá gắng sức để có cảm giác muốn ngừng chạy. - Thực hiện 3 động tác TDNĐ đã học. Lớp chú ý theo dõi và nhận xét, nêu lên phương pháp luyện tập và sử sai (nếu có) * * * XP thực hiện theo phương pháp phân nhóm, liên tục, hoàn thiện III. Kết Thúc: 1, Thả lỏng 2, Nhận xét 3, Bài tập về nhà 4 - 6’ - Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập. - Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học - Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1000m, nữ 800m, ôn 3 động tác thể dục Nhòp điệu đã học * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * GIÁO ÁN SỐ 03 Tiết 03 : BÀI HỌC: - TDNĐ: Ôn động từ động tác 1 - 3 - Chạy ngắn: Giới thiệu kó thuật chạy ngắn, cách sử dụng bàn đạp xuất phát: chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy nhanh 30m - Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên đòa hình tự nhiên. Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận Bộ môn: Thể Dục Khối 10 Mục tiêu: - Biết cách thực hiện bài thể dục nhòp điệu nam, nữ. Thực hiện cơ bản đúng động tác. - Thực hiện đúng các giai đoạn kó thuật chạy cự li ngắn, động tác bổ trợ kó thuật và phát triển sức nhanh - Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể Đòa điểm, phương tiện: Sân thể dục, đường chạy, bàn đạp, tranh ảnh minh hoạ NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC LỚP HỌC TG SL I. Chuẩn Bò: 1, Nhận lớp; 2, Khởi động 3. Bài cũ 5’–7’ 2 x 8 1 – 2 - Nhận lớp ổn đònh tổ chức, kiểm tra só số, tác phong, trang phục thể dục. Phổ biến nội dung giờ học TDNĐ nam, nữ (3 động tác) chạy bền - Tại chỗ xoay kó các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn tốt các bao khớp. Thực hiện động tác: Kiền gót đầu – cổ, nhún gối xoay tay, kiẽng gót vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ. - Thực hiện 3 động tác TDNĐ đã học - Nhận lớp: đội hình 4 hàng ngang. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * II. Cơ Bản: 1, TDNĐ ôn 30-32’ 10-12’ 4 x 8 Bài TDNĐ Nữ Động tác 1: Giậm chân tại chỗ Động tác 2: Di chuyển ngang kết hợp với cổ Động tác 3: Lườn Các động tác đều được thực hiện bên trái trước, bên phải sau Bài TDNĐ Nam: Động tác 1: Giậm chân tại chỗ Độc tác 2: Tay chân kết hợp với di chuyển Độc tác 3: Tay ngực di chuyển sang ngang * Chú ý: Phối hợp tốt, nhòp nhàng giữa động tác tay và động tác chân, làm sao các động tác thực hiện đúng nhòp độ không để động tác thừa, hướng đi của động tác phù hợp. Đưa động tác tay, chân đi theo hương nào thì trở về theo hướng đó. Không nên để thực hiện các động tác theo cảm tính của chính mình. Thực hiện theo phương pháp phân nhóm, quay vòng, hoàn thiện 2. Chạy ngắn: 10-12’ 1 1 - Giới thiệu kó thuật chạy ngắn: Chạy ngắn được tính ở các cự li từ 400m trở xuống (100m, 200m, 400m). Trong cự li chạy ngắn được chia làm 4 giai đoạn: Xuất phát, chạy lao sau xuất phát, chạy giữa quãng và về đích. - Cách sử dụng bàn đạp xuất phát. Bàn đạp sử dụng cho xuất phát thấp, mục đích để tạo được tốc độ đạp sau ngay từ bước chạy đầu tiên. Cách Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận Bộ môn: Thể Dục Khối 10 3. Chạy bền 4. Củng cố 4 - 6 2 – 3’ 2 2 4 - 6 1 đóng bàn đạp và tư thế xuất phát thấp có bà đạp như sau. * Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy nhanh 30m - Chạy bước nhỏ 30m: Tăng tần số bước chạy, phối hợp với động tác toàn thân nhòp nhàng. - Chạy nâng cao đùi 30m: Tăng tần số bước chạy và giúp các cơ đùi tham gia tích cực vào động tác nâng cao đùi khi đưa về trước. - Chạy nhanh 30m. chạy lao và tăng hết tốc độ tối đa có thể sao cho đạt được tốc độ tốt nhất. * Chạy bền trên đòa hình tự nhiên: Nam 1200m, Nữ 800m: Chú ý chạy đều, đánh tay nhòp nhàng với bước chạy. Thở đều, thở sâu. Không chen lấn xô đẩy nhau trên đường chạy. Đảm bảo an toàn trong luyện tập, gần về đến đích có ý thức tăng tốc độ để về đích. - Thực hiện cách đóng bàn đạp và xuất phát có bàn đạp. Lớp chú ý theo dõi và nhận xét nêu lên phương pháp luyện tập, sửa sai (nếu có) * * * XP * Thực hiện theo phương pháp phân nhóm, liên tục, hoàn thiện IV. Kết Thúc: 1, Thả lỏng 2, Nhận xét 3, Bài tập về nhà 4 - 6’ - Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập. - Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học - Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1000m, nữ 800m, ôn 3 động tác thể dục Nhòp điệu đã học, ôn tập xuất phát thấp. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * GIÁO ÁN SỐ 04 Tiết 04 : BÀI HỌC: - TDNĐ: Ôn động từ động tác 1 – 3 Học động tác 4 và 5 - Chạy ngắn: Chạy đạp sau, Chạy tăng tốc Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận Bộ môn: Thể Dục Khối 10 - Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên đòa hình tự nhiên. Mục tiêu: - Biết cách thực hiện bài thể dục nhòp điệu nam, nữ. Thực hiện cơ bản đúng động tác. - Thực hiện đúng các giai đoạn kó thuật chạy cự li ngắn, động tác bổ trợ kó thuật và phát triển sức nhanh - Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể Đòa điểm, phương tiện: Sân thể dục, đường chạy, tranh ảnh minh hoạ NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC LỚP HỌC TG SL I. Chuẩn Bò: 1, Nhận lớp; 2, Khởi động 3. Bài cũ 5’–7’ 2 x 8 1 – 2 - Nhận lớp ổn đònh tổ chức, kiểm tra só số, tác phong, trang phục thể dục. Phổ biến nội dung giờ học TDNĐ nam, nữ (3 động tác) chạy bền - Tại chỗ xoay kó các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn tốt các bao khớp. Thực hiện động tác: Kiền gót đầu – cổ, nhún gối xoay tay, kiẽng gót vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ. - Thực hiện cách đóng bàn đạp và xuất phát thấp có bàn đạp - Nhận lớp: đội hình 4 hàng ngang. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * II. Cơ Bản: 1, TDNĐ 30-32’ 14-16’ 4 x 8 Ôn TDNĐ Nữ, Nam Phối hợp tốt, nhòp nhàng giữa động tác tay và động tác chân, làm sao các động tác thực hiện đúng nhòp độ không để động tác thừa, hướng đi của động tác phù hợp. Đưa động tác tay, chân đi theo hương nào thì trở về theo hướng đó. Không nên để thực hiện các động tác theo cảm tính của chính mình Học TDNĐ Nữ Động tác 4: Tay – Ngực Động tác 5: Đẩy hông Thực hiên bên trái trước, bên phải sau đúng nhòp động tác. Theo dõi động tác của bạn để rút kinh nghiệm cho chính mình. Thực hiện theo phương pháp phân nhóm, quay vòng, hoàn thiện TDNĐ 4 x 8 Học TDNĐ Nam Động tác 4: Di chuyển tiến lùi Động tác 5: phối hợp Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận Bộ môn: Thể Dục Khối 10 2. Chạy ngắn: 3. Chạy bền 4. Củng cố 6 - 8’ 4 – 5’ 2 – 3’ 2 - 3 1 2 - 3 Thực hiên bên trái trước, bên phải sau đúng nhòp động tác. Theo dõi động tác của bạn để rút kinh nghiệm cho chính mình. Ôn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy nhanh 30m Học: * Chạy đạp sau Chạy đạp sau của từng chân, góc độ nhỏ đồng thời nâng đùi của chân phía trước lên song song với mặt đất. Trong từng bước có giai đoạn bay trên không ở tư thế kết thúc đạp sau. Cuối giai đoạn bay, phải chủ động hạ bàn chân trước xuống dưới – về sau để chuyển qua đạp sau tiếp,đồng thời tích cực rút chân sau đưa đùi chân đó về trước lên trên. Hai tay đánh rộng – mạnh nhòp nhàng theo bước chạy. * Chạy tăng tốc. Chạy với kó thuật hoàn chỉnh, tốc độ tăng dần do tần số và độ dài bước tăng dần. Khi kết thúc cự li quy đònh cũng là lức đạt tốc độ cao nhất. Cần phải chạy đúng kó thuật, chạy nhanh nhưng không căng thẳng, gò bó * Chạy bền trên đòa hình tự nhiên: Nam 1200m, Nữ 800m: - Thực hiện 2 động tác TDNĐ 4 và 5, chạy đạp sau. Lớp chú ý theo dõi và nhận xét nêu lên phương pháp luyện tập, sửa sai (nếu có) * * * XP * Thực hiện theo phương pháp phân nhóm, liên tục, hoàn thiện V. Kết Thúc: 1, Thả lỏng 2, Nhận xét 3, Bài tập về nhà 4 - 6’ - Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập. - Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học - Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1200m, nữ 800m, ôn 5 động tác thể dục Nhòp điệu đã học, ôn tập xuất phát thấp, chạy tăng tốc. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * GIÁO ÁN SỐ 05 Tiết 05 : BÀI HỌC: - TDNĐ: Ôn động từ động tác 1 – 5 - Chạy ngắn: Chạy lặp lại các đoạn 30 – 60m với tốc độ gần tối đa. Một số điều luật cơ bản - Tập “Vào chỗ” – “Sẵn sang” – “Chạy” - Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên đòa hình tự nhiên. Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận Bộ môn: Thể Dục Khối 10 Mục tiêu: - Biết cách thực hiện bài thể dục nhòp điệu nam, nữ. Thực hiện cơ bản đúng động tác. - Thực hiện đúng các giai đoạn kó thuật chạy cự li ngắn, động tác bổ trợ kó thuật và phát triển sức nhanh - Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể Đòa điểm, phương tiện: Sân thể dục, đường chạy, bàn đạp, tranh ảnh minh hoạ NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC LỚP HỌC TG SL I. Chuẩn Bò: 1, Nhận lớp; 2, Khởi động 3. Bài cũ 5’–7’ 2 x 8 1 – 2 - Nhận lớp ổn đònh tổ chức, kiểm tra só số, tác phong, trang phục thể dục. Phổ biến nội dung giờ học TDNĐ nam, nữ (3 động tác) chạy bền - Tại chỗ xoay kó các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn tốt các bao khớp. Thực hiện động tác: Kiền gót đầu – cổ, nhún gối xoay tay, kiẽng gót vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ. Thực hiện động tác chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau. - Thực hiện động tác 4, 5 TDNĐ, chạy đạp sau. - Nhận lớp: đội hình 4 hàng ngang. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * II. Cơ Bản: 1, TDNĐ 30-32’ 8-10’ 4 x 8 Ôn TDNĐ Nữ, Nam (5 động tác) Phối hợp tốt, nhòp nhàng giữa động tác tay và động tác chân, làm sao các động tác thực hiện đúng nhòp độ không để động tác thừa, hướng đi của động tác phù hợp. Đưa động tác tay, chân đi theo hương nào thì trở về theo hướng đó. Không nên để thực hiện các động tác theo cảm tính của chính mình Khi động tác tay rời khỏi cơ thể phải khép các ngón tay lại với nhau, tay thẳng, động tác chân duỗi mũi bàn chân. Khi thực hiện động tác chân nhún di chuyên kết hợp với động tác tay phải kết thúc động tác nhún chân cùng lúc với động tác tay. Tập đúng, tập đủ chuyển dần sang tập đẹp đúng nhòp điệu động tác và giúp đỡ nhau sửa sai. Đây là giai đoạn luyện tập để sửa chữa các động tác khó đối với học sinh và đây cũng là giai đoạn để giáo viên phân loại đối tượng học sinh để có biện pháp khắc phục. Thực hiện theo phương pháp phân nhóm, quay vòng, hoàn thiện Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận Bộ môn: Thể Dục Khối 10 2. Chạy ngắn: 3. Chạy bền 4. Củng cố 13 – 15’ 4 – 5’ 2 – 3’ 2 3 – 5 1 3 – 5 1 Ôn: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc Học: Chạy lặp lại các đoạn 30m – 60m - Xuất phát cao, tăng tốc độ nhòp nhàng, tới gần tốc độ tối đa thì duy trì tốc độ đó chơ tới hết cự li quy đinh. Chú ý thực hiện đúng kó thuật chạy giữa quãng. (nghỉ giữa các lần chạy 2 – 4’) - Một số điều luật cơ bản trơ chạy cự li ngắn. Trong chạy cự li ngắn thường được chạy trên đường chạy riêng, mỗi một ô chạy có chiều rộng 1, 25m, nếu trong khi chạy VĐV giẫm lên vạch giới hạn bên phải là phạm quy. Trong xuất phát bất kỳ VĐV nào vi phạm xuất phát lần thứ 2 đều bò tước quyền thi đấu. Thành tích được tinh là khi một phần thân người vượt qua mặt phẳng vò trí đòch được tính là kết thúc cự li chạy. Chạy ngắn gồm các cự li 100, 200, 400m. - Vào chỗ – sẵn sàng – chạy: thực hiện ở tư thế xuất phát thấp có bàn đạp, sau khi có lện xuất phát thì thực hiện chạy một bước đúng kó thuật là hoàn thành nhiệm vụ. * Chạy bền trên đòa hình tự nhiên: Nam 1200m, Nữ 800m, chạy đều, đánh tay nhòp nhàng theo nhòp chạy. Thở sâu, thờ đều có ý thức tăng tốc khi gần về đến đích. - Thực hiện đóng bàn đạp, vào chỗ – sẵn sàng – chạy. Lớp chú ý theo dõi và nhận xét nêu lên phương pháp luyện tập, sửa sai (nếu có) * * * XP * Thực hiện theo phương pháp phân nhóm, liên tục, hoàn thiện VI. Kết Thúc: 1, Thả lỏng 2, Nhận xét 3, Bài tập về nhà 4 - 6’ - Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập. - Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học - Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1500m, nữ 1000m, ôn 5 động tác thể dục Nhòp điệu đã học, ôn tập xuất phát thấp, chạy tăng tốc. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * GIÁO ÁN SỐ 06 [...]... luyện tập chạy bên Nam 1500m, nữ 100 0m, ôn 7 động tác thể dục Nhòp điệu đã học, ôn tập xuất phát thấp, chạy tăng tốc GIÁO ÁN SỐ 08 Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Bộ môn: Thể Dục Khối 10 Tiết 08: BÀI HỌC: Giáo viên; Quách Quốc Thuận Ôn động từ động tác 1 – 7 Học động tác 8 và 9 - Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên đòa hình tự nhiên Mục tiêu: - Biết cách thực hiện bài thể dục nhòp điệu nam, nữ Thực hiện... tránh được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập - Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học - Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1500m, nữ 100 0m, ôn 11 động tác thể dục Nhòp điệu đã học, ôn tập chạy ngắn 80 – 100 m (2-3 lần) * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Bộ môn: Thể Dục Khối 10 Tiết 12: BÀI HỌC: Giáo viên; Quách Quốc Thuận GIÁO ÁN. .. tránh được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập - Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học - Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1500m, nữ 100 0m, ôn 13 động tác thể dục Nhòp điệu đã học, ôn tập chạy ngắn 80 – 100 m (2-3 lần) * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Bộ môn: Thể Dục Khối 10 Tiết 14: BÀI HỌC: Giáo viên; Quách Quốc Thuận GIÁO ÁN. .. luyện tập tránh được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập - Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học - Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1500m, nữ 100 0m, ôn 16 động tác thể dục Nhòp điệu đã học, ôn tập chạy ngắn 80 – 100 m (2-3 lần) * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Bộ môn: Thể Dục Khối 10 Giáo viên; Quách Quốc Thuận GIÁO ÁN SỐ 16 Tiết... tập tránh được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập - Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học - Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1500m, nữ 100 0m, ôn 11 động tác thể dục Nhòp điệu đã học, ôn tập chạy tăng tốc 30 – 35m * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Bộ môn: Thể Dục Khối 10 Tiết 11: BÀI HỌC: Giáo viên; Quách Quốc Thuận GIÁO ÁN SỐ... nhà luyện tập chạy bên Nam 1500m, nữ 100 0m, ôn 16 động tác thể dục Nhòp điệu đã học * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Bộ môn: Thể Dục Khối 10 Tiết 15: BÀI HỌC: Giáo viên; Quách Quốc Thuận GIÁO ÁN SỐ 15 - TDNĐ: Ôn động từ động tác 1 – 16 - Chạy ngắn: Chạy tốc độ cao các đoạn ngắn (20 – 30m) Tập phối hợp 4 giai đoạn kó thuật - Chạy bền:... cơ bắp sau luyện tập tránh được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập - Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học - Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1500m, nữ 100 0m, ôn 13 động tác thể dục Nhòp điệu đã học * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Bộ môn: Thể Dục Khối 10 Tiết 13: BÀI HỌC: Giáo viên; Quách Quốc Thuận GIÁO ÁN SỐ 13 - TDNĐ: Ôn động... giờ học - Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1500m, nữ 100 0m, ôn 7 động tác thể dục Nhòp điệu đã học, ôn tập xuất phát thấp, chạy tăng tốc GIÁO ÁN SỐ 07 * * * XP * Thực hiện theo phương pháp phân nhóm, liên tục, hoàn thiện * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Bộ môn: Thể Dục Khối 10 Tiết 07: Giáo viên; Quách Quốc Thuận BÀI HỌC: - TDNĐ: Ôn động... điểm giờ học - Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1500m, nữ 100 0m, ôn 9 động tác thể dục Nhòp điệu đã học, ôn tập chạy tăng tốc 30 – 35m Thực hiện theo phương pháp phân nhóm, liên tục, hoàn thiện * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Bộ môn: Thể Dục Khối 10 Giáo viên; Quách Quốc Thuận GIÁO ÁN SỐ 09 TiÕt 09: Bµi Häc: Lý thut: TËp lun TDTT vµ sư... nhiªn Nam 100 0m, N÷ 700m Tiết 10: BÀI HỌC: GIÁO ÁN SỐ 10 - TDNĐ: Ôn động từ động tác 1 – 9 Học động tác 10 và 11 - Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên đòa hình tự nhiên Hiện tượng cực điểm và cách khắc phục Mục tiêu: - Biết cách thực hiện bài thể dục nhòp điệu nam, nữ Thực hiện cơ bản đúng động tác - Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể Đòa điểm, . Nam 100 0m, N÷ 700m GIÁO ÁN SỐ 02: Tiết 02 : BÀI HỌC: - Thể dục nhòp điệu: (TDNĐ) Học động tác 1, 2, 3 (bài TDNĐ nam, nữ) - Chạy bền: Chạy tăng tốc độ Mục tiêu: - Biết cách thực hiện bài thể dục. ngày góp phần phát triển thể lực chung, vẻ đẹp hình thể và nhòp điệu trong vận động. Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận Bộ môn: Thể Dục Khối 10 - Tiếp tục phát triển. đòa hình tự nhiên. Trường THPT Nguyễn Thò minh khai Giáo viên; Quách Quốc Thuận Bộ môn: Thể Dục Khối 10 Mục tiêu: - Biết cách thực hiện bài thể dục nhòp điệu nam, nữ. Thực hiện cơ bản đúng động