Ngày 14 thang 08 năm 2011 TiÕt: 1 Giíi thiÖu : Môc tiªu, néi dung ch¬ng tr×nh m«n TD 10 LT: TËp luyÖn TDTT vµ sö dông c¸c yÕu tè thiªn nhiªn ®Ó rÌn luyÖn søc khoÎ I Môc tiªu, yªu cÇu: 1 KiÕn thøc : + Biết một số hình thức và phương pháp cơ bản tập luyện TDTT + Biết sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe như: Không khí, nước, ánh nắng. 2 KÜ n¨ng: + Lựa chọn được mốt số hình thức tập luyện thích hợp 3 Th¸i ®é hµnh vi: + Tù gi¸c, tÝch cùc tËp häc m«n thÓ dôc + BiÕt ng xö ®óng trong ho¹t ®éng thÓ thao + Cã lèi sèng lµnh m¹nh, lu«n lu«n cã ý thøc phßng tr¸nh HIV vµ c¸c tÖ n¹n x• héi. Yªu cÇu: Häc sinh tÝch cùc, tù gi¸c trong häc tËp , n¾m v÷ng ®îc kiÕn thøc. II §Þa ®iÓm, thiÕt bÞ: §Þa ®iÓm: Líp häc, tranh ¶nh minh häa. III TiÕn tr×nh lªn líp: §iÓm danh líp, phæ biÕn Môc tiªu, néi dung, yªu cÇu buæi häc Ph¬ng ph¸p Tæ chøc Néi dung GV sö dông ph¬ng ph¸p thuyÕt tr×nh. GV tãm t¾t 1 sè néi dung c¬ b¶n cña c¸c m«n TT T¸c dông cña tËp luyÖn TDTT ®èi víi søc kháe con ngêi? Tr¹ng th¸i hng phÊn lµ g× ? Nã cã t¸c dông nh thÕ nµo ®èi víi c¬ thÓ con ngêi ? ThÒ nµo lµ tr¹ng th¸i øc chÕ ? I . Môc tiªu, néi dung ch¬ng tr×nh m«n TD líp 10: 1. Môc tiªu chung: 2. Môc tiªu cô thÓ: 3. Néi dung II. TËp luyÖn TDTT vµ sö dông c¸c yÕu tè thiªn nhiªn ®Ó rÌn luyÖn søc kháe 1. TËp luyÖn TDTT a, TD vÖ sinh: • TDVS buæi s¸ng: Cã t¸c dông lµm c¬ thÓ chuyÓn tõ tr¹ng th¸i øc chÕ sang tr¹ng th¸i hng phÊn thÇn kinh, kh¾c phôc hiÖn tùng mÖt mái, buån ngñ nh»m ®a c¬ thÓ sím thÝch nghi víi 1 ngµy lµm viÖc, häc tËp, lao ®éng…. Yªu cÇu: + Ph¶i duy tr× tËp luyÖn thêng xuyªn + TËp ®óng kü thuËt vµ thêng xuyªn thay ®æi bµi tËp + TËp vµo thêi ®iÓm hîp lý, n¬i tho¸ng khÝ • TDVS buæi tèi: §îc tiÕn hµnh tríc khi ®i ngñ nh»m xua tan tr¹ng th¸i c¨ng th¼ng thÇn kinh, chuyÓn c¬ thÓ tõ tr¹ng th¸i hng phÊn sang tr¹ng th¸i øc chÕ nh»m t¹o ®iÒu kiÖn ngñ ngon, håi phôc søc kháe sau 1 ngµy häc tËp, lao ®éng… Yªu cÇu: + TËp tríc giê ®i ngñ kho¶ng 20 – 30 phót, thêi gian tËp kh«ng nªn kÐo dµi ( chØ kho¶ng 5 – 7 phót. + Bµi tËp ®îc thùc hiÖn víi nhÞp ®iÖu nhÑ nhµng, kh«ng nªn dïng søc m¹nh. TËp ë n¬i tho¸ng khÝ. Néi dung cña c¸c bµi tËp TDVS buæi tèi lµ c¸c bµi tËp tay kh«ng hoÆc c¸c bµi tËp víi dông cô nhÑ, ®i bé nhÑ nhµng… V× sao khi tËp TDVS buæi tèi kh«ng tËp c¸c ®éng t¸c m¹nh vµ kh«ng tËp kÐo dµi thêi gian ? ThÕ nµo lµ nghØ ng¬i tÝch cùc vµ nghØ ng¬i thô ®éng ? Sù kh¸c nhau gi÷a TD chèng mÖt mái vµ TDVS buæi tèi ? T¸c dông cña tù tËp luyÖn TDTT ? T¸c dông cña khëi ®éng tríc khi tËp vµ th¶ láng sau khi tËp TDTT ? ý nghÜa cña ph¬ng ph¸p tù tËp luþÖn TDTT ? b, ThÓ dôc chèng mÖt mái( TD gi÷a giê): NÕu duy tr× ho¹t ®éng kÐo dµi sÏ sinh ra mÖt mái( häc tËp) lµm gi¶m kh¶ n¨ng V§( tiÕp thu tri thøc) do vËy cÇn ph¶i nghØ ng¬i tÝch cùc( thay ®æi h×nh thøc ho¹t ®éng) ThÓ dôc chèng mÖt mái ®îc tiÕn hµnh gi÷a giê lµm viÖc ®Ó gi¶i táa c¨ng th¼ng, ®iÒu chØnh ho¹t ®éng nh»m duy tr× nhÞp ®iÖu lao ®éng, häc tËp. Néi dung cña c¸c bµi tËp lµ c¸c ®éng t¸c t¸c ®éng ®Õn c¸c bé phËn mµ trong qu¸ häc tËp, lao ®éng Ýt hoÆc kh«ng tham gia vËn ®éng. Yªu cÇu: Thêi ®iÓm tËp nªn b¾t ®Çu tríc khi xuÊt hiÖn c¸c dÊu hiÖu mÖt mái ban ®Çu( VD: thiÕu tËp trung chó ý, phèi hîp vËn ®éng kÐm). Bµi tËp ®îc tiÕn hµnh víi nhÞp ®iÖu nhanh, m¹nh cã biªn ®é réng. c, C¸c bµi tËp ë ch¬ng tr×nh m«n thÓ dôc Lµ hÖ thèng c¸c bµi tËp ®îc häc trong ch¬ng tr×nh m«n TD theo løa tuæi, khèi líp trong nhµ trêng: TDN§, c¸c bµi tËp ch¹y ng¾n, tiÕp søc, ch¹y bÒn,®¸ cÇu, cÇu l«ng, c¸c m«n TT tù chän. Khi tËp c¸c trong ch¬ng tr×nh häc Häc sinh cÇn chó ý nh÷ng yªu cÇu sau: + TËp nh÷ng néi dung, BT do Gi¸o viªn giao, nhÊt lµ c¸c BT míi, BT khã mµ trªn líp cha m¾m v÷ng hoÆc cha thùc hiÖn ®îc. + TËp c¸c BT ph¸t triÓn thÓ lùc chung nhÊt lµ søc m¹nh, søc bÒn. + TËp luyÖn thêng xuyªn ®Òu ®Æn. + Khëi ®éng kü tríc khi tËp + Th¶ láng sau khi tËp. d, Ph¬ng ph¸p tËp luyÖn TDTT Tù tËp luyÖn TDTT cã ý nghÜa GD N©ng cao tÝnh tù gi¸c tÝch cùc, h×nh thµnh thãi quen rÌn luyÖn th©n thÓ. C¸c h×nh thøc tËp luyÖn: + TËp luyÖn theo kÕ ho¹ch c¸ nh©n + TËp luyÖn theo kÕ ho¹ch tËp thÓ: lÞch chung, riªng ë c¸c c©u l¹c bé TDTT, nhãm , líp, trêng. III. Cñng cè: Ph¬ng ph¸p tËp luyÖn TDTT VI. Bµi tËp vÒ nhµ: ¤n c¸c néi dung ®• häc vµ tËp luyÖn ph¸t triÓn thÓ lùc. Ngày 16 thang 08 năm 2011 TiÕt: 2 ThÓ dôc nhÞp ®iÖu ch¹y bÒn TDNĐ: Học động tác 1,2,3( Nam, Nữ riêng) Chạy bền: Tập bài tập 1 ( Trang 71 ) I Môc tiªu, yªu cÇu: 1 KiÕn thøc : + Biết cách thực hiện các động tác từ 1 đến 3. + Biết cách thực hiện thở phối hợp với bước chạy, phân phối sức trong chạy bền 2 KÜ n¨ng: + Thực hiện được các động tác từ 1 đến 3. + Thực hiện được phân phối sức trong chạy bền, thở phối hợp với bước chạy. 3 Th¸i ®é hµnh vi: + Tù gi¸c, tÝch cùc tËp häc m«n thÓ dôc + BiÕt ng xö ®óng trong ho¹t ®éng thÓ thao + Cã lèi sèng lµnh m¹nh, lu«n lu«n cã ý thøc phßng tr¸nh HIV vµ c¸c tÖ n¹n x• héi. Yªu cÇu: Hs tÝch cùc, tù gi¸c trong tËp luyÖn, thùc hiÖn ®óng KT ®¶m b¶o an toµn. II §Þa ®iÓm, thiÕt bÞ: §Þa ®iÓm: S©n TD , kiÓm tra s©n tËp, ®êng ch¹y. III TiÕn tr×nh lªn líp: Néi dung LV§ Ph¬ng ph¸p Tæ chøc I. PhÇn më ®Çu: 1. NhËn líp: KiÓm tra sÜ sè phæ biÕn néi dung, môc tiªu, yªu cÇu buæi häc. 2.Khëi ®éng: 2.1. khëi ®éng chung. a. TËp 6 ®éng t¸c thÓ dôc tay kh«ng. §éng t¸c 1: Tay ngùc: §éng t¸c 2: Lên. §éng t¸c 3 : VÆn m×nh. §éng t¸c 4: Lng bông . §éng t¸c 5: ®¸ ch©n. §éng t¸c 6: Toµn th©n. b. xoay c¸c khíp, Ðp c¸c d©y ch»ng. xoay cæ tay kÕt hîp cæ ch©n. xoay khûu tay. xoay b¶ vai. xoay khíp cæ. xoay khíp h«ng. xoay khíp gèi. Ðp d©y ch»ng däc. Ðp d©y ch»ng ngang. 2.2 Khëi ®éng chuyªn m«n. ch¹y bíc nhá. ch¹y n©ng cao ®ïi. ch¹y ®¹p sau. 3. bµi cò: Kh«ng kiÓm tra. 810 phót 2x 8 nhÞp 1 lần GV và HS làm thủ tục nhận lớp Gv phổ biến nội dung, yêu cầu giờ học §éi h×nh nhËn líp 5GV §éi h×nh khëi ®éng 5GV II. PhÇn c¬ b¶n: 1. ThÓ dôc nhÞp ®iÖu: N÷: §éng t¸c 1: GiËm ch©n t¹i chç. §éng t¸c 2: Di chuyÓn ngang kÕt hîp víi cæ §éng t¸c 3: Lên Nam §éng t¸c 1: GiËm ch©n t¹i chç §éng t¸c 2: Tay ch©n kÕt hîp víi di chuyÓn. §éng t¸c 3: Tay, ngùc di chuyÓn sang ngang Cñng cè: §éng t¸c TDN§ 1,2,3 2. Ch¹y bÒn: Chạy tăng tốc độ 34 lần các đoạn 60100m. chú ý : tăng tốc độ nhịp nhàng, không cần tăng tốc độ tối đa, đảm bảo chạy đúng kĩ thuật, phối hợp các động tác chân tay và thở, không quá gắng sức dể có cảm giác muốn ngừng chạy. 2830 phót 2 8 nhÞp 2 8 nhÞp 2 8 nhÞp 2 8 nhÞp 2 8 nhÞp 2 8 nhÞp 2 phót Nữ GV Nam GV thÞ ph¹m vµ ph©n tÝch ®éng t¸c tõ 1 3 lÇn sau ®ã cho häc sinh thùc hiÖn GV tËp cho nam ®éng t¸c 1 sau cho tù «n vµ chuyÓn sang nhãm n÷. §éi h×nh tËp luyÖn 5GV §éi h×nh tËp luyÖn 5GV §éi h×nh tËp luyÖn 5GV GV gäi 2 HS ®¹i diÖn nam n÷ lªn thùc hiÖn ®éng t¸c ; GV nhËn xÐt , söa sai(nÕu cã) GV chia 2 nhãm nam, n÷ + Nam ch¹y ®êng th¼ng, n÷ ch¹y ®êng vßng sau ®ã ®æi l¹i 60m
Ngy 14 thang 08 nm 2011 Tiết: 1 Giới thiệu : Mục tiêu, nội dung chơng trình môn TD 10 LT: Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ I- Mục tiêu, yêu cầu: 1- Kiến thức : + Bit mt s hỡnh thc v phng phỏp c bn tp luyn TDTT + Bit s dng cỏc yu t thiờn nhiờn rốn luyn sc khe nh: Khụng khớ, nc, ỏnh nng. 2- Kĩ năng: + La chn c mt s hỡnh thc tp luyn thớch hp 3- Thái độ hành vi: + Tự giác, tích cực tập học môn thể dục + Biết ng xử đúng trong hoạt động thể thao + Có lối sống lành mạnh, luôn luôn có ý thức phòng tránh HIV và các tệ nạn xã hội. Yêu cầu: Học sinh tích cực, tự giác trong học tập , nắm vững đợc kiến thức. II- Địa điểm, thiết bị: - Địa điểm: Lớp học, tranh ảnh minh họa. III- Tiến trình lên lớp: Điểm danh lớp, phổ biến Mục tiêu, nội dung, yêu cầu buổi học Phơng pháp - Tổ chức Nội dung GV sử dụng ph- ơng pháp thuyết trình. - GV tóm tắt 1 số nội dung cơ bản của các môn TT Tác dụng của tập luyện TDTT đối với sức khỏe con ngời? Trạng thái hng phấn là gì ? Nó có tác dụng nh thế nào đối với cơ thể con ngời ? Thề nào là trạng thái ức chế ? I . Mục tiêu, nội dung chơng trình môn TD lớp 10: 1. Mục tiêu chung: 2. Mục tiêu cụ thể: 3. Nội dung II. Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe 1. Tập luyện TDTT a, TD vệ sinh: TDVS buổi sáng: Có tác dụng làm cơ thể chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hng phấn thần kinh, khắc phục hiện tựng mệt mỏi, buồn ngủ nhằm đa cơ thể sớm thích nghi với 1 ngày làm việc, học tập, lao động. - Yêu cầu: + Phải duy trì tập luyện thờng xuyên + Tập đúng kỹ thuật và thờng xuyên thay đổi bài tập + Tập vào thời điểm hợp lý, nơi thoáng khí TDVS buổi tối: Đợc tiến hành trớc khi đi ngủ nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh, chuyển cơ thể từ trạng thái hng phấn sang trạng thái ức chế nhằm tạo điều kiện ngủ ngon, hồi phục sức khỏe sau 1 ngày học tập, lao động - Yêu cầu: + Tập trớc giờ đi ngủ khoảng 20 30 phút, thời gian tập không nên kéo dài ( chỉ khoảng 5 7 phút. + Bài tập đợc thực hiện với nhịp điệu nhẹ nhàng, không nên dùng sức mạnh. Tập ở nơi thoáng khí. - Nội dung của các bài tập TDVS buổi tối là các bài tập tay không hoặc các bài tập với dụng cụ nhẹ, đi bộ nhẹ nhàng Vì sao khi tập TDVS buổi tối không tập các động tác mạnh và không tập kéo dài thời gian ? Thế nào là nghỉ ngơi tích cực và nghỉ ngơi thụ động ? Sự khác nhau giữa TD chống mệt mỏi và TDVS buổi tối ? Tác dụng của tự tập luyện TDTT ? Tác dụng của khởi động trớc khi tập và thả lỏng sau khi tập TDTT ? ý nghĩa của ph- ơng pháp tự tập luỵện TDTT ? b, Thể dục chống mệt mỏi( TD giữa giờ): - Nếu duy trì hoạt động kéo dài sẽ sinh ra mệt mỏi( học tập) làm giảm khả năng VĐ( tiếp thu tri thức) do vậy cần phải nghỉ ngơi tích cực( thay đổi hình thức hoạt động) - Thể dục chống mệt mỏi đợc tiến hành giữa giờ làm việc để giải tỏa căng thẳng, điều chỉnh hoạt động nhằm duy trì nhịp điệu lao động, học tập. - Nội dung của các bài tập là các động tác tác động đến các bộ phận mà trong quá học tập, lao động ít hoặc không tham gia vận động. - Yêu cầu: Thời điểm tập nên bắt đầu trớc khi xuất hiện các dấu hiệu mệt mỏi ban đầu( VD: thiếu tập trung chú ý, phối hợp vận động kém). - Bài tập đợc tiến hành với nhịp điệu nhanh, mạnh có biên độ rộng. c, Các bài tập ở chơng trình môn thể dục Là hệ thống các bài tập đợc học trong chơng trình môn TD theo lứa tuổi, khối lớp trong nhà trờng: TDNĐ, các bài tập chạy ngắn, tiếp sức, chạy bền,đá cầu, cầu lông, các môn TT tự chọn. - Khi tập các trong chơng trình học Học sinh cần chú ý những yêu cầu sau: + Tập những nội dung, BT do Giáo viên giao, nhất là các BT mới, BT khó mà trên lớp cha mắm vững hoặc cha thực hiện đợc. + Tập các BT phát triển thể lực chung nhất là sức mạnh, sức bền. + Tập luyện thờng xuyên đều đặn. + Khởi động kỹ trớc khi tập + Thả lỏng sau khi tập. d, Phơng pháp tập luyện TDTT -Tự tập luyện TDTT có ý nghĩa GD Nâng cao tính tự giác tích cực, hình thành thói quen rèn luyện thân thể. - Các hình thức tập luyện: + Tập luyện theo kế hoạch cá nhân + Tập luyện theo kế hoạch tập thể: lịch chung, riêng ở các câu lạc bộ TDTT, nhóm , lớp, trờng. III. Củng cố: Phơng pháp tập luyện TDTT VI. Bài tập về nhà: Ôn các nội dung đã học và tập luyện phát triển thể lực. Ngy 16 thang 08 nm 2011 Tiết: 2 Thể dục nhịp điệu - chạy bền - TDN: Hc ng tỏc 1,2,3( Nam, N riờng) - Chy bn: Tp bi tp 1 ( Trang 71 ) I- Mục tiêu, yêu cầu: 1- Kiến thức : + Bit cỏch thc hin cỏc ng tỏc t 1 n 3. + Bit cỏch thc hin th phi hp vi bc chy, phõn phi sc trong chy bn 2- Kĩ năng: + Thc hin c cỏc ng tỏc t 1 n 3. + Thc hin c phõn phi sc trong chy bn, th phi hp vi bc chy. 3- Thái độ hành vi: + Tự giác, tích cực tập học môn thể dục + Biết ng xử đúng trong hoạt động thể thao + Có lối sống lành mạnh, luôn luôn có ý thức phòng tránh HIV và các tệ nạn xã hội. Yêu cầu: Hs tích cực, tự giác trong tập luyện, thực hiện đúng KT đảm bảo an toàn. II - Địa điểm, thiết bị: - Địa điểm: Sân TD , kiểm tra sân tập, đờng chạy. III - Tiến trình lên lớp: Nội dung LVĐ Phơng pháp - Tổ chức I. Phần mở đầu: 1. Nhận lớp: - Kiểm tra sĩ số - phổ biến nội dung, mục tiêu, yêu cầu buổi học. 2.Khởi động: 2.1. khởi động chung. a. Tập 6 động tác thể dục tay không. - Động tác 1: Tay ngực: - Động tác 2: Lờn. - Động tác 3 : Vặn mình. - Động tác 4: Lng bụng . - Động tác 5: đá chân. - Động tác 6: Toàn thân. b. xoay các khớp, ép các dây chằng. - xoay cổ tay kết hợp cổ chân. - xoay khỷu tay. - xoay bả vai. - xoay khớp cổ. - xoay khớp hông. - xoay khớp gối. - ép dây chằng dọc. - ép dây chằng ngang. 2.2 Khởi động chuyên môn. - chạy bớc nhỏ. - chạy nâng cao đùi. - chạy đạp sau. 3. bài cũ: Không kiểm tra. 8-10 phút 2x 8 nhịp 1 ln - GV v HS l m th tc nhn lp - Gv ph bin ni dung, yờu cu gi hc Đội hình nhận lớp 5GV Đội hình khởi động 5GV II. Phần cơ bản: 1. Thể dục nhịp điệu: Nữ: - Động tác 1: Giậm chân tại chỗ. 28-30 phút 2 ì 8 nhịp N - Động tác 2: Di chuyển ngang kết hợp với cổ - Động tác 3: Lờn Nam - Động tác 1: Giậm chân tại chỗ - Động tác 2: Tay chân kết hợp với di chuyển. - Động tác 3: Tay, ngực di chuyển sang ngang Củng cố: Động tác TDNĐ 1,2,3 2. Chạy bền: Chy tng tc 3-4 ln cỏc on 60- 100m. * chỳ ý : tng tc nhp nhng, khụng cn tng tc ti a, m bo chy ỳng k thut, phi hp cỏc ng tỏc chõn tay v 2 ì 8 nhịp 2 ì 8 nhịp 2 ì 8 nhịp 2 ì 8 nhịp 2 ì 8 nhịp 2 phút GV Nam - GV thị phạm và phân tích động tác từ 1- 3 lần sau đó cho học sinh thực hiện - GV tập cho nam động tác 1 sau cho tự ôn và chuyển sang nhóm nữ. Đội hình tập luyện 5GV Đội hình tập luyện 5GV Đội hình tập luyện 5GV GV gọi 2 HS đại diện nam nữ lên thực hiện động tác ; GV nhận xét , sửa sai(nếu có) - GV chia 2 nhóm nam, nữ + Nam chạy đờng thẳng, nữ chạy đờng vòng sau đó đổi lại 60m th, khụng quỏ gng sc d cú cm giỏc mun ngng chy. III. Phần kết thúc: 1. Hồi tĩnh: - Hit thở sâu rũ chân, tay - Tập chung lớp: 2. Tập trung lớp Nhận xét - Đánh giá buổi tập. 3. Bài tập về nhà cho học sinh - Tập 3 động tác bài TDNĐ Nam, Nữ. - Luyện tập phát triển sức bền 5-7 phỳt Đội hình thả lỏng - Thả lỏng xong dồn hàng lại giáo viên nhận xét dặn dò Đội hình nhận xét và xuống Rút kinh nghiệm Ngy 20 thang 08 nm 2011 Tiết: 3 Thể dục nhịp điệu - chạy ngắn - chạy bền - TDNĐ: Ôn từ động tác 1 3. - Chạy ngắn: + Giới thiệu: Kĩ thuật chạy ngắn, cách sử dụng bàn đạp, xuất phát + Bài tập 1 và 2 (tr 55,56), Chạy nhanh 30-40m - Chạy bền: Chạy bề trên địa hình tự nhiên I- Mục tiêu, yêu cầu: 1- Kiến thức : + Bit cỏch thc hin cỏc ng tỏc t 1 n 3. + Biết cách thực hiện chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi chỵ đạp sau, chạy tăng tốc 30m. + Bit cỏch thc hin th phi hp vi bc chy, phõn phi sc trong chy bn. 2- Kĩ năng: + Thc hin c cỏc ng tỏc t 1 n 3. + Thực hiện cơ bản đúng chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi chỵ đạp sau, chạy tăng tốc 30m. + Thc hin c phõn phi sc trong chy bn, th phi hp vi bc chy. 3- Thái độ hành vi: + Tự giác, tích cực tập học môn thể dục + Biết ng xử đúng trong hoạt động thể thao + Có lối sống lành mạnh, luôn luôn có ý thức phòng tránh HIV và các tệ nạn xã hội. Yêu cầu: Hs tích cực, tự giác trong tập luyện, thực hiện đúng KT đảm bảo an toàn. II. Dụng cụ - sân bãi:-Trên sân trờng. vệ sinh an toàn nơi tập và phơng tiện. III. Nội dung và phơng pháp Nội dung LVĐ Phơng pháp Tổ chức I. Phần mở đầu: 1. Nhận lớp, Điểm danh, phổ biến Mục tiêu- Nội dung - Yêu cầu buổi tập. 2. Khởi động: - Khởi động chung: ( Bài TD tay không) + Động tác tay ngực + Động tác lờn + Động tác vặn mình + Động tác lng bụng + Động tác đá lăng chân + ng tỏc ton thõn + Động tác xoay cổ chân, cổ tay ép ngang, ép dọc chân - Khởi động chuyên môn: Chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc độ 1. Kiểm tra bài cũ: Động tác TDNĐ 1,2,3 8-10 phút 2x 8 nhịp 1 ln - GV v HS lm th tc nhn lp - Gv ph bin ni dung, yờu cu gi hc Đội hình nhận lớp 5GV Đội hình khởi động Học sinh khởi động chung theo hiệu lệnh của cán sự lớp GV GV k tra 2HS,GV nhận xét cho điểm II. Phần cơ bản: 1. Thể dục nhịp điệu: Nữ: - Động tác 1: Giậm chân tại chỗ - Động tác 2: Di chuyển ngang kết hợp với cổ - Động tác 3: Lờn Nam - Động tác 1: Giậm chân tại chỗ - Động tác 2: Tay chân kết hợp với di chuyển. - Động tác 3: Tay, ngực di chuyển sang ngang 2. Chạy ngắn: - Cách sử dụng bàn đạp xuất phát - BT chạy bớc nhỏ - BT chạy nâng cao đùi - BT chạy nhanh 30- 60m Củng cố: Động tác TDNĐ 1,2,3 và 1 số BT chạy ngắn 3. Chạy bền trên địa hình tự nhiên - Nam: chạy 5 vòng sân - Nữ: 3 vòng sân Tốc độ TB 28- 30 phỳt 2 x 8 nhp 2 ì 8 nhp 2 ì 8 nhp 2 ì 8 nhp 2 ì 8 nhp 8 phút 3 phút - GV cho học sinh ôn động tác sau đó cho học sinh liên kêt 3 động tác với nhau Đội hình tập luyện 5GV GV gọi 2 HS đại diện nam nữ lên thực hiện động tác ; GV nhận xét , sửa sai(nếu có) GV Học sinh chia thành 4 nhóm chạy III. Phần kết thúc: 1. Hồi tĩnh: 2. Tập trung lớp Nhận xét - Đánh giá buổi tập. 3. Bài tập về nhà cho học sinh 5 - 6 phút Đội hình thả lỏng 5GV - Ưu, nhợc điểm. - Học sinh tự ôn các bài TDNĐ đã học và các BT chạy ngắn, chạy bền Rút kinh nghiệm . cực, hình thành thói quen rèn luyện thân thể. - Các hình thức tập luyện: + Tập luyện theo kế hoạch cá nhân + Tập luyện theo kế hoạch tập thể: lịch chung, riêng ở các câu lạc bộ TDTT, nhóm , lớp, trờng. III gối. - ép dây chằng dọc. - ép dây chằng ngang. 2.2 Khởi động chuyên môn. - chạy bớc nhỏ. - chạy nâng cao đùi. - chạy đạp sau. 3. bài cũ: Không kiểm tra. 8 -10 phút 2x 8 nhịp 1 ln - GV v HS l m th. Di chuyển ngang kết hợp với cổ - Động tác 3: Lờn Nam - Động tác 1: Giậm chân tại chỗ - Động tác 2: Tay chân kết hợp với di chuyển. - Động tác 3: Tay, ngực di chuyển sang ngang Củng cố: