D. Phương pháp giáo dục khả năng yếm khí:
1. Phương pháp phát triển sức nhanh chuyên môn trong các môn thể thao có chu kỳ.
có chu kỳ.
- Trong các môn thể thao có chu kỳ mà thời gian hoạt động với tốc độ tối đa dưới 1 phút thì quá trình yếm khí chiếm ưu thế. Vì vậy đối với các môn này, nhiệm vụ quan trọng hàng đầu là nâng cao khả năng yếm khí.
* Phương pháp chủ yếu ở có 2 loại:
- Thực hiện bài tập bằng cự ly thi đấu (thời gian dưới 1 phút).
- Thực hiện lặp lại các đoạn 1 lần 1 cự ly thi đấu với cường độ tối đa, nghĩ giữa 2 - 3’ hoặc ngắn hơn, số lần lặp lại sao cho ở những lần cuối cùng tốc độ không bị giảm. Để có thể tăng LVĐ có thể chia bài tập thành các nhóm và giảm mỗi nhóm nghỉ tương đối dài
*Trong các môn thể thao có chu kỳ mà hoạt động ở vùng cường độ lớn và trung bình thì phải giải quyết đồng thời 3 nhiệm vụ:
- Nâng cao khả năng yếm khí (chủ yếu là gluco phân). - Nâng cao khả năng ưa khí.
- Nâng cao khả năng giới hạn sinh lý và tâm lý để duy trì tính bền vững của cơ thể đối với những biến đổi bất lợi của nội môi.
- Ngoài bài tập ở cự ly thi đấu thì còn sử dụng các bài tập lặp lại trên các đoạn cự ly ngắn hơn với số lần lặp lại tuỳ thuộc vào cự ly thi đấu và trình độ của VĐV
- Việc giáo dục phẩm chất ý chí bằng các biện pháp thuyết phục khích lệ làm cho VĐV hiểu được ý nghĩa của bài tập để chủ động và cố gắng khắc phục mệt mỏi. Vấn để này có vai trò quan trọng trong giáo dục sức bền.
- Việc giáo dục phẩm chất ý chí bằng các biện pháp thuyết phục khích lệ làm cho VĐV hiểu được ý nghĩa của bài tập để chủ động và cố gắng khắc phục mệt mỏi. Vấn để này có vai trò quan trọng trong giáo dục sức bền. chuyển luôn thay đổi vì vậy nâng cao khả năng ưa khí bằng các bài tập có chu kỳ (chạy việt dã) là rất cần thiết nâng cao sức bền chuyên môn. Ngoài ra để thích ứng với tính chất hoạt động luôn thay đổi cần áp dụng nhiều bài tập chạy tăng tốc có cường độ và độ dài khác nhau, các bài tập bật nhảy kết hợp với chạy đổi hướng.
Các hình thức biến dạng của phương pháp đồng đều và giãn cách được áp dụng rộng rãi cụ thể là có thể kéo dài thời gian các hiệp đấu trong tập luyện, mặt khác có thể tăng số hiệp đấu với điều kiện rút ngắn thời gian.