III – Tieỏn trỡnh lẽn lụựp
2 .Phần cụ baỷn a Nhaỷy xa
a .Nhaỷy xa
29’ –
30’ -ẹi 3 bửụực giaọm nhaỷy,thửùc hieọn ủoọng taực bửụực boọ -Taọp ủaởt chãn giaọm phớa sau nghe tieỏng coứi,nhanh choựng ủửa chãn giaọm về phớa trửụực thửùc hieọn ủoọng taực ủaởt chãn giaọm.
Đinh Văn Hải ,Lớp 11-Trường THPT Quỳnh Lưu 4-Nghệ An
+taọp mõ phoỷng ủoọng taực chãn laờng
+taọp ủoọng taực ủaởt chãn giaọm nhaỷy giai ủoán bay trẽn khõng
+Mõ phoỷng ủoọng taực chãn laờng giai ủoán trẽn khõng
b .Cháy bền
800m
-Cháy chaọm 3,5,7,9 bửụực giaọm nhaỷy thửùc hieọn ủoọng taực bửụực boọ.
-ẹaởt chãn giaọm phớa sau,nghe hieọu leọnh coứi GV thửùc hieọn ủi 3 bửụực ủaởt chãn giaọm,chãn laờng ủửa về trửụực,tay phaỷi ủang ụỷ tử theỏ trẽn cao seừ ủửụùc ủaựnh xuoỏng tụựi ngang vai ,ủaựnh voứng sang phaỷi,tay traựi tửứ daống sau ủaựnh ra trửụực.sau ủoọng taực bửụực boọ,chãn laờng duoĩi ra vaứ mieỏt về sau,2 tay giụ caờng về sau thửùc hieọn ủoọng taực ửụừn thãn,sau ủoự gaọp búng lái ủồng thụứi baọt về trửụực.
-ẹửựng, chãn giaọm nhaỷy trửụực (caựch meựp hoỏ caựt 0,8 – 1,2m)chãn laờng sau.Táo ủaứ vaứ giaọm nhaỷy vaứo hoỏ caựt,thửùc hieọn ủửa chãn laờng về trửụực,bửụực boọ trẽn khõng,nhanh choựng thu chãn giaọm, (chám caựt baống caỷ hai chãn)
-Giaọm nhaỷy baống hai chãn thửùc hieọn ủoọng taực ửụừn thãn -Giaọm nhaỷy baống moọt chãn thửùc hieọn ủoọng taực ửụừn thãn. Cháy trẽn ủũa hỡnh tửù nhiẽn
3.Phần keỏt thuực
- Hồi túnh,thaỷ loỷng.
5 ’ -Theo ủoọi hỡnh 4 haứng ngang - GV hửụựng daĩn HS ủoọng taực
- Giao baứi taọp về nhaứ.
- Nhaọn xeựt ủaựnh giaự buoồi hóc
thaỷ loỷng ủeồ HS Taọp theo.
-Theo ủoọi hỡnh 4 haứng ngang cho HS dồn haứng lái.
Tiết 17. NHẢY XA- chạy bền
I – Múc tiẽu - Nhaỷy xa Hóc mõ phoỷng ủoọng taực chãn laờng, ủoọng taực chãn giaọm, phoỏi hụùp cháy ủaứ – giaọm nhaỷy – trẽn khõng; Luyện sức bền. phoỏi hụùp cháy ủaứ – giaọm nhaỷy – trẽn khõng; Luyện sức bền.
II – ẹũa ủieồm, phửụng tieọn
- ẹũa ủieồm : SVĐ
- Phửụng tieọn : Chuaồn bũ coứi, xẻng.
III – Tieỏn trỡnh lẽn lụựp
Noọi dung & giaỷng giaỷi lửụùngẹũnh ( Hoát ủoọng cuỷa GV – HS )Phửụng phaựp toồ chửực taọp 1.Phần mụỷ ủầu
a) Nhaọn lụựp : Kieồm tra sú soỏ,phoồ bieỏn noọi dung,
yẽu cầu buoồi hóc. b) Khụỷi ủoọng
- Xoay caực khụựp : Cồ tay,coồ chãn, hõng,goỏi,gaọp
Duoĩi chãn,xoác dóc,xoác ngang,luụứn,vaởn mỡnh. Khụỷi ủoọng chuyẽn mõn :
Cháy bửụực nhoỷ,nãng cao ủuứi,cháy ủáp sau. 10 – 11’ Moĩi ủoọng taực 2 lần x 8 nhũp 10m
-GV vaứ HS laứm thuỷ túc nhaọn lụựp
-GV phoồ bieỏn noọi dung,yẽu cầu giụứ hóc, theo
ẹoọi hỡnh 4 haứng ngang.
- Daứn haứng,cửù ly giaừn caựch moọt saỷi tay.Thửùc hieọn theo sửù chổ daĩn vaứ ủiều khieồn cuỷa GV.
2 .Phần cụ baỷna .Nhaỷy xa a .Nhaỷy xa
29’ – 30’ ễn:
-ẹi 3 bửụực giaọm nhaỷy,thửùc hieọn ủoọng taực bửụực boọ
Đinh Văn Hải ,Lớp 11-Trường THPT Quỳnh Lưu 4-Nghệ An
+taọp ủoọng taực ủaởt chãn giaọm nhaỷy giai ủoán bay trẽn khõng
+Mõ phoỷng ủoọng taực chãn laờng giai ủoán trẽn khõng b .Cháy bền 500m nữ 1000m nam -Cháy chaọm 3,5,7,9 bửụực giaọm nhaỷy thửùc hieọn ủoọng taực bửụực boọ.
-ẹaởt chãn giaọm phớa
sau,nghe hieọu leọnh coứi GV thửùc hieọn ủi 3 bửụực ủaởt chãn giaọm, chãn laờng ủửa về trửụực,tay phaỷi ủang ụỷ tử theỏ trẽn cao seừ ủửụùc ủaựnh xuoỏng tụựi ngang vai ,ủaựnh voứng sang phaỷi,tay traựi tửứ daống sau ủaựnh ra trửụực.sau ủoọng taực bửụực boọ,chãn laờng duoĩi ra vaứ mieỏt về sau,2 tay giụ caờng về sau thửùc hieọn ủoọng taực ửụừn thãn,sau ủoự gaọp búng lái ủồng thụứi baọt về trửụực.
-ẹửựng, chãn giaọm nhaỷy trửụực (caựch meựp hoỏ caựt 0,8 – 1,2m)chãn laờng sau.Táo ủaứ vaứ giaọm nhaỷy vaứo hoỏ caựt,thửùc hieọn ủửa chãn laờng về trửụực,bửụực boọ trẽn khõng,nhanh choựng thu chãn giaọm, (chám caựt baống caỷ hai chãn)
-Giaọm nhaỷy baống hai chãn thửùc hieọn ủoọng taực ửụừn thãn -Giaọm nhaỷy baống moọt chãn thửùc hieọn ủoọng taực ửụừn thãn. * Luyện ở hố cỏt
Cháy trẽn SVĐ
3.Phần keỏt thuực
- Hồi túnh,thaỷ loỷng. - Giao baứi taọp về nhaứ.
5 ’ -Theo ủoọi hỡnh 4 haứng ngang
- GV hửụựng daĩn HS ủoọng
- Nhaọn xeựt ủaựnh giaự buoồi hóc taực thaỷ loỷng ủeồ HS Taọp theo.
-Theo ủoọi hỡnh 4 haứng ngang cho HS dồn haứng lái.
Tiết 18: Nhảy xa: Phối hợp gia đoạn chạy đà, giậm nhảy, trờn khụng. Chạy bền trờn địa hỡnh tự nhiờn.
I – Múc tiẽu
- Nhaỷy xa: phoỏi hụùp cháy ủaứ – giaọm nhaỷy – trẽn khõng.
-Cháy bền trờn đường làng. Luyện sức mạnh chõn và sức bền, hỡnh thành k ỹ năng 3 giai đoạn
II – ẹũa ủieồm, phửụng tieọn
- ẹũa ủieồm : SVĐ
- Phửụng tieọn : Chuaồn bũ coứi, xẻng.
III – Tieỏn trỡnh lẽn lụựp
Noọi dung & giaỷng giaỷi lửụùngẹũnh ( Hoát ủoọng cuỷa GV – HS )Phửụng phaựp toồ chửực taọp 1.Phần mụỷ ủầu
a) Nhaọn lụựp : Kieồm tra sú soỏ,phoồ bieỏn noọi dung,
yẽu cầu buoồi hóc. b) Khụỷi ủoọng
- Xoay caực khụựp : Cồ tay,coồ chãn, hõng,goỏi,gaọp
- Duoĩi chãn,xoác dóc,xoác ngang,luụứn,vaởn mỡnh.
- Cháy bửụực nhoỷ,nãng cao ủuứi,cháy ủáp sau. 8 – 9’ Moĩi ủoọng taực 2 lần x 8 nhũp 10m
-GV vaứ HS laứm thuỷ túc nhaọn lụựp
-GV phoồ bieỏn noọi dung,yẽu cầu giụứ hóc, theo
ẹoọi hỡnh 4 haứng ngang.
- Daứn haứng,cửù ly giaừn caựch moọt saỷi tay.Thửùc hieọn theo sửù chổ daĩn vaứ ủiều khieồn cuỷa GV.
Đinh Văn Hải ,Lớp 11-Trường THPT Quỳnh Lưu 4-Nghệ An
a .Nhaỷy xa
b .Cháy bền
32’ -Cháy chaọm 5,7 hoặc 9 bửụực giaọm nhaỷy thửùc hieọn ủoọng taực bửụực boọ tại ố n ảy.
-ẹửựng, chãn giaọm nhaỷy trửụực (caựch meựp hoỏ caựt 0,8 – 1,2m)chãn laờng sau. Táo ủaứ vaứ giaọm nhaỷy vaứo hoỏ caựt,thửùc hieọn ủửa chãn laờng về trửụực, bửụực boọ trẽn khõng,nhanh choựng thu chãn giaọm, (chám caựt baống caỷ hai chãn)
-Giaọm nhaỷy baống moọt chãn thửùc hieọn ủoọng taực ửụừn thãn. * Luyện ở hố cỏt theo dũng nước chảy, gv quan sỏt và sửa sai
Cháy trẽn đ ư ờng l àng: Nam 1100m, n ữ 600m
3.Phần keỏt thuực
- Hồi túnh,thaỷ loỷng.
- Giao baứi taọp về nhaứ.
- Nhaọn xeựt ủaựnh giaự buoồi hóc
4 ’ -Theo ủoọi hỡnh 4 haứng ngang - GV hửụựng daĩn HS ủoọng taực thaỷ loỷng ủeồ HS
Taọp theo.
-Theo ủoọi hỡnh 4 haứng ngang cho HS dồn haứng lái.
Tiết 19: Ơn: Giai đoạn chạy đà, giậm nhảy, trờn khụng; Học Giai đoạn tiếp đất Chạy bền trờn địa hỡnh tự nhiờn.
I – Múc tiẽu
- Nhaỷy xa: phoỏi hụùp cháy ủaứ – giaọm nhaỷy – trẽn khõng, tiếp đất.
-Cháy bền trờn đường làng. Luyện sức mạnh chõn và sức bền, hỡnh thành k ỹ năng 4 giai đoạn của nhảy xa ởn thân
II – ẹũa ủieồm, phửụng tieọn
- ẹũa ủieồm : SVĐ
- Phửụng tieọn : Chuaồn bũ coứi, xẻng.