- Sức bền yếm khí: Là khả năng hoạt động lâu dài của cơ thể trong điều kiện dựa vào các nguồn cung cấp năng lượng yếm khí (các phản ứng giả
1.3.2. Cơ sở lý luận của tố chất tốc độ
Tố chất tốc độ là khả năng thực hiện động tác nhanh trong thời gian ngắn nhất và nó biểu hiện ở dạng đơn giản và phức tạp
Dạng đơn giản của tố chất tốc độ gồm : - Thời gian phản ứng
- Thời gian của một động tác đơn lẻ - Tần số hoạt động cục bộ
Dạng phức tạp của tố chất tốc độ :
đơn giản của tốc độ liên quan chặt chẽ đến kết quả của tốc độ ở dạng phức tạp. Thời gian phản ứng, thời gian của một động tác đơn lẻ hoặc tần số động tác cục bộ càng cao thì tốc độ thực hiện các hoạt động phức tạp sẽ càng tăng. Song các dạng biểu hiện của tốc độ lại phát triển tương đối độc lập với nhau. Thời gian phản ứng có thể rất tốt nhưng động tác đơn lẻ lại chậm hoặc tần số động tác lại thấp. Vì vậy tố chất tốc độ phải là tổng hợp của ba yếu tố cấu thành là thời gian phản ứng, thời gian của động tác đơn lẻ và tần số hoạt động
Từ những phân tích trên ta có thể khẳng định một điều rằng : Để đạt được thành tích trong chạy cự ly trung bình sẽ phụ thuộc vào rất nhiều tố chất khác nhau, các trò chơi kết hợp nhằm phát triển tốc độ khác nhau, bài tập phản ứng lặp lại theo tín hiệu đột ngột. Bên cạnh đó phải phát triển toàn diện những khả năng chức phận của cơ thể đồng thời cần phải huấn luyện sức mạnh – bền cho cơ bắp nhằm hỗ trợ phát triển tốc độ tốt hơn. Để phát triển tốc độ có lợi ích nhất là các bài tập mang tính toàn bộ kỹ thuật môn thể thao lựa chọn. Những bài tập này được thực hiện lặp lại nhanh gần bằng tốc độ tới hạn
Theo các nhà lý luận chuyên ngành điền kinh đúc kết từ thực tiễn huấn luyện cho thấy khi thực hiện các bài tập phát triển tốc độ đặc trưng sau :
- Cường độ sử dụng cao 90 – 100% cường độ tối đa
- Khối lượng thấp : Tổng quãng đường trong bài tập 0,3 – 0,5 km + Cự ly chạy từ 60 – 100 m
+ Số lần lặp lại phụ thuộc vào cự ly chạy và cường độ chạy
Quãng nghỉ hợp lý sao cho cơ thể hồi phục đáp ứng yều cầu của lần tập tiếp theo
Như vậy giáo dục tốc độ một cách toàn diện cần phải dựa vào nội dung bài tập phong phú đa dạng và đảm bảo tính khoa học trên cơ sở lý luận dựa vào đặc điểm sinh lý, lứa tuổi và trình độ thể lực để xây dựng và lựa chọn nội dung bài tập sao cho hợp lý, đúng đắn nhất.