- Sức bền yếm khí: Là khả năng hoạt động lâu dài của cơ thể trong điều kiện dựa vào các nguồn cung cấp năng lượng yếm khí (các phản ứng giả
A, Các bài tập nhằm hoàn thiện cơ chế giải phóng năng lượng từ Photpho Creatin có những đặc điểm sau:
Photpho Creatin có những đặc điểm sau:
- Cường độ hoạt động gần tới mức tối đa hoặc thấp hơn một chút khoảng 95% tốc độ tối đa.
- Thời gian của bài tập ngắn (mỗi lần lặp lại): Chỉ giới hạn từ 3 - 8 giây (chạy 30 – 60m, bơi 8 – 15m...). Sở dĩ như vậy vì dự trữ Photpho Creatin trong cơ thể rất ít, sự phân huỷ hợp chất này chỉ diễn ra trong vài giây (3 - 8 giây sau khi bắt đầu hoạt động).
- Thời gian nghỉ giữa quãng: Từ 2 - 3 phút đó cũng đủ thời gian để phục hồi Photpho Creatin, sự phân huỷ Photpho Creatin không tạo ra axit lăctic nên
việc trả nợ O2 diễn ra khá nhanh. Nhưng do dự trữ Photpho Creatin trong cơ thể ít nên sau 3 - 4 lần lặp lại thì hoạt động của cơ chế Glucophân sẽ tăng lên, còn cơ chế Photpho Creatin giảm đi. Để khắc phục hiện tượng này ta chia bài tập thành 2 - 3 nhóm, mỗi nhóm gồm 2 - 3lần lặp lại, thời gian nghỉ giữa các nhóm kéo dài, từ 7 - 10 phút cần sử dụng hình thức nghỉ ngơi tích cực nhất là thời gian nghỉ giữa các nhóm như đi bộ, bơi thả lỏng... ngay sau mỗi lần lặp lại, sau đó có thể nghỉ thoải mái để cho cơ thể trở về trạng thái tương đối tĩnh ban đầu.
- Số lần lặp lại tuỳ thuộc vào trình độ tập luyện của người tập sao cho tốc độ không bị giảm. Như trên đã nói, chia bài tập thành các nhóm là một biện pháp cho phép tăng được tổng số lần lặp lại của cả bài tập, nâng cao được khối lượng vận động.