- Sức bền yếm khí: Là khả năng hoạt động lâu dài của cơ thể trong điều kiện dựa vào các nguồn cung cấp năng lượng yếm khí (các phản ứng giả
3 Ôn tập kiểm tra 2t
3.1.2. Cơ sở thực tiễn để lựa chọn các bài tập
Nhằm xác định các bài tập có hiệu quả cho việc phát triển sức bền chuyên môn (sức bền tốc độ) cho nam đội tuyển chạy cự ly trung bình của nhà Trường, cũng như phù hợp với điều kiện của nhà trường và sinh viên, đề tài đã tiến hành phỏng vấn các giảng viên thể thao đang trực tiếp giảng dạy trong nhà Trường và các giáo viên TDTT đang giảng dạy trên địa bàn Tỉnh cũng như các huấn luyện viên đang trực tiếp huấn luyện VĐV chạy cự ly trung bình tại Trung tâm TDTT của Tỉnh về nội dung này. Kết quả được trình bày tại bảng 3.1
Bảng 3.1: Kết quả phỏng vấn lựa chọn bài tập sử dụng phát triển sức bền chuyên môn cho đối tượng nghiên cứu (n = 35)
TT Nội dung
Số ý kiến lựa chọn
n %
1 Chạy lặp lại (600m x 3) lần quãng nghỉ 5’ + (200 x 3 lần)
quãng nghỉ 3’. 34 97,1
2 Chạy lặp lại 500m + 300m + 100m quãng nghỉ 8’ 35 100 3 Chạy 100m đường vòng x 5 lần, quãng nghỉ 5’. 35 100
4 Chạy 400m x 5 lần, quãng nghỉ 8’. 32 91,4
5 Chạy 400m nhanh + 200m chậm x 3 lần x 4 tổ, quãng
nghỉ giữa các tổ 8’ 34 97,1
6 Chạy 400m nhanh + 400m chậm x 3 lần x 4 tổ, quãng
nghỉ giữa các tổ 8’ 35 100
7 Chạy 200m nhanh + 200m chậm x 5 lần x 3 tổ, quãng
nghỉ giữa các tổ 10’. 33 94,2
8 Chạy trên địa hình tự nhiên 10 28,5
9 Chạy hỗn hợp (600m + 400m + 300m + 200m + 100m), quãng nghỉ 8’ – 5’ – 5’ – 3’. 30 85,7 10 Gánh tạ 15 kg đạp sau x 2 tổ quãng nghỉ 5’ 16 45,7 11 Chạy hỗn hợp (200m + 400m + 600m) x 2 tổ, quãng nghỉ giữa tổ 10 ’ – 12’. 29 82,8 12 Chạy lặp lại (200m + 400m + 600m +400m + 200m), quãng nghỉ 6’ 32 91,4
13 Chạy tăng tốc 3 – 6 lần các đoạn từ 60m – 100m 10 28,5 14 Chạy lặp lại 200m x 4 lần, quãng nghỉ 6’ + 400m x 2 lần
quãng nghỉ 8’. 34 97,1
15 Chạy lặp lại đường vòng tổ (100m x 8 lần – 10 lần) x 2 tổ + tổ (200m x 6 – 8 lần) x 2 tổ quãng nghỉ giữa các lần 2’ – 3’. giữa các tổ 8’
33 94,2
16 Chạy đạp sau 10 bước trên hỗ cát (m) 14 40
17 Chạy lặp lại (100m nhanh + 100m chậm) x 2 tổ quãng
nghỉ giữa tổ 5’ 12 34,2
18 Chạy lặp lại tổ (100m x 8 lần – 10 lần) x 2 tổ + tổ (200m x
6 – 8 lần) quãng nghỉ giữa các lần 2’ – 3’. giữa các tổ 8’ 29 82,8 19 Chạy hỗn hợp các cự ly giảm dần (600m – 400m - 200m
– 100m) quãng nghỉ 5’ 28 80
Từ kết quả tại bảng 3.1 cho thấy: Với các nhóm bài tập chạy ngắn và trung bình với tốc độ chạy thay đổi và số lần lặp lại lớn đều có được ý kiến lựa chọn rất cao. Từ những kết quả trên đề tài đã xác định được 14 bài tập dùng để phát triển sức bền chuyên môn cho nam VĐV chạy cự ly trung bình Trường Cao Đẳng Tuyên Quang đó là:
Bài tập 1: Chạy lặp lại (600m x 3) lần quãng nghỉ 5’ + (200 x 3 lần) quãng nghỉ 3’, cường độ 85 – 90% tốc độ tối đa
Bài tập 2: Chạy lặp lại 500m + 300m + 100m, cường độ 90 – 95% tốc độ tối đa quãng nghỉ 8’ – 6’.
Bài tập 3: Chạy 100m đường vòng x 5 lần, cường độ 90 – 95% tốc độ tối đa quãng nghỉ 5’ – 7’.
Bài tập 4: Chạy 400m x 5 lần cường độ 90 – 95% tốc độ tối đa quãng nghỉ 8’ – 10’.
Bài tập 5: Chạy 400m nhanh + 200m chậm x 3 lần x 3 tổ, cường độ 75 – 80% tốc độ tối đa quãng nghỉ 7’ – 8’.
Bài tập 6: Chạy 400m nhanh + 400m chậm x 3 lần x 3 tổ, cường độ 80 – 85% tốc độ tối đa quãng nghỉ 8’ – 10’.
Bài tập 7: Chạy 200m nhanh + 200m chậm x 5 lần x 3 tổ, cường độ 80 – 85% tốc độ tối đa quãng nghỉ giữa các tổ 10’.
Bài tập 8: Chạy hỗn hợp (600m + 400m + 300m + 200m + 100m), cường độ 80 – 85% tốc độ tối đa quãng nghỉ 8’ – 5’ – 5’ – 3’.
Bài tập 9: Chạy hỗn hợp (200m + 400m + 600m) x 2 tổ, cường độ 85 – 90% tốc độ tối đa quãng nghỉ giữa tổ 10 ’ – 12’.
Bài tập 10: Chạy lặp lại (200m + 400m + 600m +400m + 200m), cường độ 85 – 90% tốc độ tối đa quãng nghỉ giữa tổ 6’ – 8’ – 6’ – 5’.
400m x 2 lần cường độ 85 – 90% tốc độ tối đa quãng nghỉ 8’.
Bài tập 12: Chạy hỗn hợp các cự ly giảm dần (600m – 400m) với Vmax – (200m – 100m) với 85% tốc độ tối đa quãng nghỉ 3 – 4’ nghỉ giữa tổ 12’
Bài tập 13: Chạy lặp lại tổ (100m x 8 lần – 10 lần) + tổ (200m x 8 – 10 lần) với 75 – 80% tốc độ tối đa quãng nghỉ giữa các lần 1’ – 2’. giữa các tổ 8’ – 10’.
Bài tập 14: Chạy lặp lại đường vòng tổ (100m x 8 lần – 10 lần) + tổ (200m x 8 – 10 lần) với 75 – 80% tốc độ tối đa quãng nghỉ giữa các lần 1’ – 2’. giữa các tổ 8’ – 10’.